Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola gente, me registre en la comunidad por que me la recomendaron por ser una "buena comunidad" , como bien dice la palabra, primero que nada me presento soy ricardo y voy al gym mas que a marcar para hacer volumen y e incrementado considerablemente mi tamaño.

Resulta que voy al gym hace 6 meses y pero en este ultimo mes me he acostumbrado a comer asi:

Mañana:licuado leche descremada + 5 cdas soperas de avena + 2 claras de huevo + 1 manzana

Media mñna:leche descr. con cereales

Almuerzo: bife con pure/arroz

Media tarde: leche con cereales

Merienda:licuado leche desc + 5 cdas soperas de avena + 2 claras de huevo + 1 manzana

Cena: bife con pure/arroz

Bueno basicamente esta es mi dieta diaria, desde hace un mes, puede variar pero no mucho, en el gym estoy en la etapa de volumen. Pero mi gran problema es el siguiente, siento y veo que desde que empese a comer asi estoy perdiendo todo el volumen ganado en los meses anteriores. O sera solo mi cabeza? Por favor espero sepan aconsejarme y ayudarme. Gracias!

Primero que nada bienvenido

Antes de opinar me gustaría tener un poco mas de información
Cual es tu edad?
Cuanto mides y pesas?
Cuantos días a la semana entrenas?
Cual es tu objetivo?
Como te has sentido desde que empezaste con tu plan alimenticio? (rindes en el gym? te sientes cansado?, te has sentido mareado? etc.)

es verdad, perdon, si mira tengo 21 años, peso 70 kg, mido 1.75 . Entreno 4 dias a la semana (si fuese poir mi serian 5 pero no lo hago por miedo a cansar el musculo). Mi objetivo principalemente es tener una buena contextura fisica (tampoco la exageracion) a la ves estar bien marcado (tampoco la exageracion). Por ultimo dejame decirte que no me gusta faltar al gym, tampoco me mareo y no me siento cansado. Gracias de antemano!

pues si tu plan te esta dando los resultados que tu quieres, pues no veo por que no haverlo
ahora que pueda haber alguna manera de optimizarlo y/o mejorarlo creo que hay mucho espacio para la mejora

quizas no me di a entender bien, perdon, a lo que voy es que antes no comia asi y gane mucho volumen, pero desde que empese a comer asi (pensando que iba a aumentar aun mas la maza muscular) voy volvieno a una contextura mas delgada, pero si mas marcada.

es logico y de esperarce tu dieta es muy porbre caloricamente hablando, eso sin contra que tienen (a ojo de buen cubero un radio de macro nutrientes muy desvalanceado

1.- es importante que para crecer excedas o generes un balance positivo a tu ingesta calórica
Cual es tu ingesta calórica de mantenimiento calculada

Te ayudo, usando la ecuación de Katch-McArdle tenemos que si asumimos tu %bf a 14 %
370 + (21.6 X 64.5 peso macro)
Tu ingesta calórica de mantenimiento calculada es 1750 aprox.

Según tu factor de actividad provisto es de 1.55 - 1.72, tu ingesta calórica de mantenimiento calculada es 2750 - 3050

Ingesta calórica de volumen sugerida es cuanto tu intensidad de actividad esta a 1.55(3150 - 3300 calorías diarias) - a 1.725 (3500 -3660 calorías diarias)

La pregunta es de cuantas calorías consta tu dieta?

2.- el radio que tu usas es de 60 - 30 -10
En base a la experiencia y a mucha lectura he encontrado que el mejor rango para volumen es de entre 45-50%C 30%P 20-25%G
ahora sabe cuantas calorias tiene tu dieta es solo contar (me suena como entre 1500 y 1800 tal ves menos)

saludos y suerte

excelente! lo mas probable es que suba la ingesta de calorias a 3000 apox . de que manera podria lograrlo modificando mi dieta? o tiene que ser una completamente diferente?

No, no es necesario que la hagas otravez puedes usar es a base
Como modificarla solo agrega comida deacuaerdo a los radios que te recomiendo o al que tu creas que o sepas que te funciona mejor y listo

ok, muchas gracias por la ayuda , pueden cerra el thread