Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola...!! soy mujer tengo 32 años, mido 1.60 cm tengo tres hijos y con mis ultimos embarazos engorde mas de 20 kilos, en enero de este año decidi ponerme a dieta,deje los refrescos y carbohidratos, estuve comiendo proteinas y vegetales y mucho licuado de nopal con mucha fuerza de voluntad pues mi auto estima estaba por los suelos, y logre bajar 12 kilos, actualmente peso 70 kilos, sin embargo mi piel esta quedando flacida de todo el cuerpo y muy delgada, necesito bajar diez kilos mas para quedar en mi peso pero estoy conciente que debo tonificar mi cuerpo asi que decidi ir al gimnacio pero donde vivo no hay instructores muy preparados la cultura del fisico culturismo es pobre, me dieron una rutina y me pusieron poco peso y a los pocos dias empece con dolores en la columna porque sufro de la columna, deje de ir por los calambres que me daban en la cintura. hago 20 minutos de escaladora en mi casa. necesito quemar grasa corporal y tonificar alguien me podria ayudar con una rutina para ambos y explicarme si puedo combinarla en la misma sesion o dos sesiones el mismo dia en horarios distintos. me gustaria hacer ejercicios de alta intensidad porque te aceleran el metabolismo y quemas grasa durante todo el dia y los que necesito para tonificar los musculos para no quedar flacida, podre no quedar flacida de la piel a mi edad?
quisiera quemar abdomen porque estoy bien panzona y tonificar gluteos porque se desaparecieron alquien podria con sus conocimientos y experiencias ayudarme?

bueno lo primero kaundo te apuntas al gym es decirle al monitor ke tienes problemas de espalda para ke sepa ke ejercicios hacer y kual no hacer.
po ejemplo si tienes problemas graves de espalda no agas ni sentadiyas ni peso muerto ni ejercicios ke cargen mucho peso sobre la espalda.
puedes hacer muchos ejercicios sin perjudicar a tu espalda.
puedes hacer cardio y pesas en la misma secion sin problemas.
ai ke komer siempre bien.
la piel esta flacida al bajar tantos kilos pero con el tiempo poco a poco ira poniendose bien, solo dale tiempo.
si haces escaladora en tu casa mete minimo 30min entre 30 a 60 min.

para peder peso lo mejor es cardio y dieta, si a esto le puedes sumar algun termogenico o lcarnitina mucho mejor

Hola Isabeloska, felicidades por tu decicíon, mí esposa tiene escoliosis severa y yo la entreno, solamente me hace falta saber tu dolencia y con gusto te puedo ayudar, no te preocupes por la flajides de tu cuerpo, el hierro bien hecho y bien orientado te lleva a donde uno quiere.Saludos