Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola! mi mombre es carlos, soy de mexico tengo 33 a%os peso 80kg y mido 1.78 mts... lo que estoy buscando es ganar volumen, mi rutina es de 5 dias por semana no llego a 1 hora diaria en el gym, la ago de la siguiente manera:

lunes: pecho
martes: espalda
miercoles: hombro-trapecio
jueves: biceps-triceps
virnes: pierna y pnatorrilla

cardio trato de hacerlo 2 veces por semana de 20 min cada dia..

no tengo una rutina fija pero sigo una regla, musculos grandes entre 12 y 15 series de 8-10 reps, haciendo siempre un ejercicio primario, 2 secundarios y 1 correctivo, para los musculos chicos pues alli si le vario, para el triceps 9,10 series de 8,10 repts, para el biceps solo me a funcionado de la siguiente manera, curl barra 15,12,10,8 reps y de alli 2 series de curl en banco inclinado con mancuerna.


ahora les pego mi dieta:

7 30 am
licuado de proteinas con carbohidratos (gainer) el producto es el cytogainer
6 almendras
una bolsa de pastillas animal pak

9 15am
una racion de super pump 250

9 45 am
entreno siempre termino en menos de una hora

11 00 am
500 grs de arroz blanco, 10 min despues 10 gr de glutamina

13 00 pm
8 tortillas de maiz
200 grms pechuga pollo
vegetales y verduras al gusto

16 00pm
un licuado proteinas con carbos (cytogainer)

18 hrs
4 rebanadas de pan integral
6 rebanadas de pechugas de pavo
aguacate y una fruta

20 45pm
licuado de proteinas mas carbos (cytogainer)
4gr de arginina

antes de dormirme
10 almendras


aqui se pueden ver las caracteristicas del cyto gainer
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2190669


ustedes creen que esta diata me pueda ayudar, no se calcular los gramos de carbos y proteinas... tampoco las calorias lo unico que se es que cada cytogainer son 600 calorias, espero me ayuden, si necesito poner mas cosas diganme por favor... gracias

hola, buscas volumen??
haces muchas series en especial para los musculos pequeños
intenta esto:
pecho,triceps hombro
espalda biceps trapecios
cuadricep, femoral gemelos

5 series de 8 a 12 reps

y pues con respecto a la dieta pues yo la veo media floja, ho hay desayuno antes de entrenar?
si quieres volumen aumenta tu ingesta calorica, el batido de las 7:30 esta bien, como al dormir no tenemos alimento al despertarnos lo 1 que se debe hacer es tomar algo de proteina para evitar elcatabolismo
antes de entrenar son carb lentos( avena)
despues de entrenr toma tu batido de prote y carbs rapidos como pan blanco o mermelada
come mas arroz y mas pasta
y antes de dormir toma algo de caseina
tus comidas solidas acompañalas con aminos y encimas digestivas
saludos

no sobrevalores los suplementos amigo, veo que tienes muy pocas comidas solidas en tu dieta, recuerda que la mayor parte de las proteinas y carbohidratos y demas nutrientes deben venir de las comidas que realizamos a lo largo del dia

para que tantos suplementoss??? mas comida y menos suplementos amigo!