Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola amigos uyy q pesado q estoy


bueno disculpen jajaj


es que estoy llendo al gym y trbajo tambien y me ocupa mucho tiempo y casi algunos dias no puedo ir


estoy trabajando pecho 2 veces por semana


no se si esta bien como lo hago



fue asi me rutina


martes : Pecho biceps


jueves : Espalada triceps piernas


viernes : Pecho triceps hombro trapecios





que opinan ?

pues la hayo mal repartida.

dia 1:pecho y espalda; o piernas; o pecho y biceps.

dia 2: espalda y triceps; o pecho y espalda.

dia tres: pierna y hombros; o brazos y hombros.

por ahi tienes algunas alternativas.

the_sebastian escribió:pues la hayo mal repartida.

dia 1:pecho y espalda; o piernas; o pecho y biceps.

dia 2: espalda y triceps; o pecho y espalda.

dia tres: pierna y hombros; o brazos y hombros.

por ahi tienes algunas alternativas.

HOLA AMIGO !



si qiero trabajar pecho 2 veces por semana por eso .. y me dan los tiempos para ir 3 veces por semana

no hace falta, con una vez por semana, con el volumen adecuado y la intensidad correcta, todo bien.

the_sebastian escribió:no hace falta, con una vez por semana, con el volumen adecuado y la intensidad correcta, todo bien.

gracias man

voy hace 3 meses voy por el cuarto


vi cambios pero no voy a decir WAAAAA que cambios


si sigo llendo como voy normalmente y hago la misma rutina por un año


vere aun cambios o tengo q hacer algo mas ? aparte de la alimentacion


a lo que voy es necesario hacer algun ciclo para que te defina o saque masa en algunos musculos

o naturalmente el musculo lo hace ?

ni que lo digas, tres meses estas apenas iniciando en esto. a los 10 12 meses notaras un avance mas sustancial.
con una buena dieta, un buen entrenamiento y un buen descanso estas bien.
si a eso le agregas algunos suples, pues bien.

El aporte del forero el valido , pero me gusta recomendar mas cuando se trate de principiantes (previo determinacion de su condicion de tal mediante algunas preguntas o test como los propuestos por F. Naclerio, etc), que entrenan con una frecuencia de 3 veces a la semana que trabajen el cuerpo por completo los tres días. Claro esta con una correcta compensación de los parámetros de carga, optar por una organización del micro ciclo de 2x1 ; 1.1 ; seria ideal ya que las primeras 12 semanas de trabajo se consiguen grandes beneficios, y como las cargas de trabajo no van a ser altas , el cuerpo puede recuperase correctamente. (Kraemer 2002). También cave destacar que la frecuencia del entrenamiento está influenciada por el nivel de entrenamiento del sujeto como ya se menciono , la realización de otras actividades físicas y ladisponibilidad de tiempo para entrenar (Earle y Baechle, 2007). Saludos

pues claro! el colega casla maneja mucha mayor bibliografia acerca del entrenamiento fisico...
lo mio es un comentario mucho mas general, a modo de lineamiento.
si deseas aprender el metodo, te recomiendo que leas a hristian thibaudeao (o parecido) "el libro negro de los secretos de entrenamiento". te dara una panoramica general de tu cuerpo y del entrenamiento.


suerte!

El libro de CT como se lo conoce a este entrenador, tiene sus cosas interesante, porque tiene una orientación algo inclinada al trabajo de la aptitud física algo que describe como al correlación de 5 componentes de manera excepcional Bouchar y Shepard (1994) y no tanto hacia el culturismo que solo persigue fines esteticos y que en la mayoría de los casos no se correlacionan con la aptitud fisica, ademas este tipo de entreno es siempre mucho mas preciso en su descripción y planificacion que el entrenamiento culturista, ademas tiene un pasado en el levantamiento de pesas, por lo que aplica algunas de las tecnicas , es una mezcla interesante de informacion. Aunque siempre prefiro volcarme mas hacia lecturas como Anselmi, verkhoshanskhi, bompa, naclerio, gorosito, platonov,etc. En un post he hecho toda una recomendación sobre bibliografia de calidad. Saludos

Totalmente de acuerdo con Casla87, Cuando nos iniciamos, no nos tenemos que complicar tanto con la rutina, ni que combinacion de ejercios ideal, en mi experiencia cuando empece, logre el mayor progreso en muy corto tiempo que el que lpude haber logrado luego de años de entrenamiento. Lo que quiero decir es que una Rutina de 3 dias por semana con 2 ejercicios basicos por grupo Muscular grande y 1 para grupos Musc chicos y 2 series de 10 reps. por ejercicio ejecucado, llevando la ultima serie con un peso que te permita llegar al fallo muscular, es decir un peso que no te permita hacer mas de 10 reps. esto durante 4 meses. Una vez que los pesos que se manejen hayan aumentado y la carga de trabajo no te permita recuperar, ahi si dividir el cuerpo en 2 y manteniendo el mismo sistema con ejercicios basicos. Obvio que complementado con una buena dieta con suficietes calorias y macronutrientes. Un batido de proteinas y 1 multivitaminico es recomendable. Tambien no olvidar el descanso durmir 8 horas diarias minimo. Es muy recomendable tambien estar atento a los mensajes del cuerpo para detectar que no estamos sobreentrenado o que nos falta mejorar la dieta o algun punto de nuestra rutina, por ejemplo si estamos muy doloridos, si estamos sin energia, inmsomio, etc. son indicios que algo esta fallando, tanto como entrenamiento, descanso o dieta o una combinacion de estos.

Bueno y como ultimo consejo hay que ser muy constante y tener paciencia, y los resultados llegaran!
Suerte Amigo!

heavyduty escribió:Totalmente de acuerdo con Casla87, Cuando nos iniciamos, no nos tenemos que complicar tanto con la rutina, ni que combinacion de ejercios ideal, en mi experiencia cuando empece, logre el mayor progreso en muy corto tiempo que el que lpude haber logrado luego de años de entrenamiento. Lo que quiero decir es que una Rutina de 3 dias por semana con 2 ejercicios basicos por grupo Muscular grande y 1 para grupos Musc chicos y 2 series de 10 reps. por ejercicio ejecucado, llevando la ultima serie con un peso que te permita llegar al fallo muscular, es decir un peso que no te permita hacer mas de 10 reps. esto durante 4 meses. Una vez que los pesos que se manejen hayan aumentado y la carga de trabajo no te permita recuperar, ahi si dividir el cuerpo en 2 y manteniendo el mismo sistema con ejercicios basicos. Obvio que complementado con una buena dieta con suficietes calorias y macronutrientes. Un batido de proteinas y 1 multivitaminico es recomendable. Tambien no olvidar el descanso durmir 8 horas diarias minimo. Es muy recomendable tambien estar atento a los mensajes del cuerpo para detectar que no estamos sobreentrenado o que nos falta mejorar la dieta o algun punto de nuestra rutina, por ejemplo si estamos muy doloridos, si estamos sin energia, inmsomio, etc. son indicios que algo esta fallando, tanto como entrenamiento, descanso o dieta o una combinacion de estos.
Bueno y como ultimo consejo hay que ser muy constante y tener paciencia, y los resultados llegaran!
Suerte Amigo!

Es buena la recomendación, a la que quiero aportar que suelo empezar con q ejercicio y dandole mucha importancia al core o zona media , con ejercicios de reconocimiento de dicha musculatura , para hacer que la persona puede mantener posturas correctas durante todo el tiempo, es decir mantener su raquis alineado, ahi entrarian los ejercicios funcionales si se quiere , aunque dependiendo de su aplicación todos los ejercicios pueden ser funcionales (J.R. Heredia 2008). Los antiguos entrenadores de la URSS sugerían 6 meses de adaptacion antes de entrenar de verdad , que se hacían en esos 6 meses todos trabajos de zona media , despues de dicho tiempo se podia cargar al atleta(comentario de J.F Martinez de quien recomiendo esta obra de arte:FUNDAMENTOS BIOMECANICOS DE LA MUSCULACION - CULTURISMO ) se me fue un poco , lo que quería decir es que prefiero arrancar con series mas bajas , de 6 a 8 , claro esta previo hacer lo que recomiendo los test de Naclerio o demas. SALUDOS