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Tengo 37 años y una grasa corporal de 20.5 y peso 89 kgs y despues de haber bajado el archivo del cálculo de dieta de David32270, me dio como metabolismo basal 3,020; ahora bien, le reduje unos 500 para que mi dieta de definición quedara de la siguiente manera: 150 de protes, 300 de carbos y 22 de grasas, desafortunadamente no debo consumir algunos productos que contengan muchos azucares, por ejemplo, se supone que debo tomar casi medio litro de jugo de naranja pero estos carbos los cambio por unas piezas de pan integral y no debo comer plátano, por lo que mi dieta es la siguiente

A las 5:15 me tomo 200 gr de avena con nuez y dos pastillas de l-carnitina y una pastilla de vitamina C;
A las 6:00 empiezo con cardio y hago 30 min de elíptica
A las 6:30 empiezo con mi rutina que puede ser pecho y triceps; espalda y biceps; pierna y otro dia hombro con trapecio, esta rutina para principiante la recomendó un compañero de este foro pero que ahorita no recuerdo quien fue (sorry ); hasta aqui consumo casi dos litros de agua;
Saliendo del gym consumo dos rebanadas de pan tostado con una toma de proteina en agua;
A las 9:15 250 grs. de arroz con una milanesa de pollo asada y una clara de huevo y un gatorade perform, éste es para reponer las sales y tiene menos carbos por ml que uno normal;
A las 12:00 250 grs. de arroz y una lata de atún en agua;
A las 15:00 hrs. una pieza de pollo, pasta, arroz, verduras (aquí no puedo poner cantidades porque como es comida corrida no la puedo calcular);
A las 18:30 o 19:00 dos sanwiches de pechuga de pavo con agua mineral;
Entre las 21:00 o 22:00 una lata de atun en agua con un tomate.

Ahora bien, apenas tengo haciendo ejercicio como se debe unas dos semanas, sin embargo me tomo mi índice de grasa los sábados y resulta en en este sábado 8 peso exactamente lo mismo 89 kgs pero al medir la grasa me resultó que bajé 500 grs. , aunque es el aparatito que manda un pulso a través del cuerpo y no el plicómetro, obviamente es un aliciente ya que en dos semanas más deberé tener 1 kg menos de grasa, aunque sé que en un determinado momento ya no podré bajar mas grasa y es cuando veré que se puede hacer, pero todavia no es ese día .

Ahora que ya tienen mis generales, por favor díganme que puedo modificar.

Por cierto, tambien tomo creatina y glutamina.