Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

debes ir al gimnasio 4 veces por semana en sesiones de una hora como máximo.
la dieta debe ser de comer mucho será esta:
dividida en seis comidas

desayuno:tazón de avena con leche desnatada, un zumo exprimido de naranja y 5 claras de huevo.

media mañana:2 sandwichs con pavo o pollo y 100 gramos de frutos secos.

comida:400gr de carne roja o 200 gr de pechuga de pollo o 300gr de pescado con 250gr de arroz y un platano o una manzana.

merienda:bocadillo de pavo con 100gr de frutos secos

después de entrenar:deberias comprarte algun batido con carbohidratos para esta y más horas.

cena:verdura o ensalada sin límite y 200gr de pollo o 300 gr de pescado hervido.

debes beber de 5 a 6 litros de agua diarios.
.



! YA QUE VOSOTROS SOIS PROFESSIONALES , ME GUSTARIA QUE DIERAIS EL VIESTO BUENO A ESTA DIETA QUE ME A ECHO UN AMIGO..LO QUE NO ENTIENDO SON LO DE LAS 5CLARAS D HUEVO..COO E LAS COMO?? TNGO QUE HACER 1 TRTILLA???I NO SERA MALO CADA DIA 5 YEMAS D HUEVO??? ESPERO QUE OPINEIS PORFAVOR UCHISSIMASS GRACIAS X ADELANTADO !!!!!!!

son 5 claras y NO cinco yemas.
slds

te has leido la dieta antes de postearla ?

puede ser peligrosa, si, comer mucha carne aumenta el riesgo de atragantamiento nen

muevo a dietas

tenes ke leer lo ke vos mismo posteas, en ningun lado dice que comas 5 yemas dice 5 claras y hacela como vos quieras este no es un portal de cocina, despues nose porque pones tanto de carne roja o tanto otra de pollo o tanto otro de pescado si en lineas generales tienen mas o menos todos las mismas proteinas, los sandwich con pan negro amigo....

Joder si comieramos 5 huevos diarios cada uno estariamos en la tumba ya o con el colesterelos pro las nubes

cuidado amigo no confundas las yemas con las claras, se comen las claras y una yema como mucho al dia o un dia si y uno no.
me a echo gracia cuando vi el titulo del post y luego veo que estas preocupado por comer 5 claras al dia jaja.

algunos desayunan con 12 claras amigo ,, no te aran nada 5 jaja.,

amigo yo como 8 claras en el desayuno, 6 por la tarde y 6 a la media noche, suman 20 claras por dia y estoy muy sanito jaj no te haran nada 5....

no te voy a decir q de un dia para el otro te comas las 20 q come el amigo pero jaja,, si no estas acostumbrado a comerlas y te hace idea ve comiendo de a poco primero 3 despues 4 asi,, aplica el principio de sobrecarga de claras de huevo y te vas a acostumbrar a comer grandes cantidades sin ningun problema slds

cual es el objectivo que quieres con la dieta? datos tuyos? Incluso podrias comer una yema con las 5 claras

Dude eso de ir al gym una hora como maximo pues esta bobo no!!?? no importa cuantas horas te pases en el gym mientras no sea el hecho de que se refiera a sobre ejercitarse y pues tampoco vas a hacer toda tu rutina partiendote el queso para poder terminarla en menos de 1 hora a menos de que este super corta yo tengo una rutina hay dos tres corta y me tardo casi dos horas a veces mas pero tambien luego me pongo a platicar jejeje

Aca lo que cuenta es que midas la intensidad de tu rutina cuantas series y repeticiones y cuantos ejercicios vas a hacer para no llegar a sobre ejercitar el musculo que estes trabajando, te digo aparte de eso llevatela tranquilo descansa entre ejercicios para no irte a desvanecer ahi o vomitar ya sabes no importa si te pasas de la hora.

En cuanto a tu dieta no esta mal aunque no se para que la quieras si es para masa o para cortarte de cualquier forma esta balanceada dentro de todo

si puedes la leche consiguela baja en grasa, los huevos yo si me los como con una llema para que por lo menos tengan algo de saborcito la tortilla pero si te va comerte las clara asi sin mas pues mejor asi nada de colesterol extra.

Yo le bajaria a la carne rojo a 250gr por que si esta pesado comerse 400 si quedarias inchado solo con la carne ya no cabria el arroz o mas jejeje!! Con que tu consumo de proteinas este dentro del parametro que son 1.5 a 2grms por kilo esta bien y consumir alrededor de 1000 a 2000 calorias diarias dependiendo de la intencidad de tu rutina y cardio para no engordale verdad.

Y nene bajale al agua es muchhaaaaa.... que hueva estar orinando a cada rato bebete de 2 a 3 litros diarios y ya...!!!!
A menos claro que estes suplementandote con creatina o aminos o nitricos y pues si vas a necesitar de 4 a 5 litros diarios o 6 si te deshidratas mucho en el cardio.
Por que con la creatina si necesitas estar tomando bastante agua.

Aparte de eso consigue tus grasas diarias de avellanas, nueces, o aguacates trata de evitar las grasas saturadas tipo cosas con mucho aceite o la mayonesa cosas asi.

Bueno espero que te sirva mi opinion.

Iron Brother escribió:yo tengo una rutina hay dos tres corta y me tardo casi dos horas a veces mas pero tambien luego me pongo a platicar jejeje

las rutinas tan largas tienden a ser catabolicas....
charlar si, pero despues de las protes y carbos post entreno...

Iron Brother escribió:Aca lo que cuenta es que midas la intensidad de tu rutina cuantas series y repeticiones y cuantos ejercicios vas a hacer para no llegar a sobre ejercitar el musculo que estes trabajando, te digo aparte de eso llevatela tranquilo descansa entre ejercicios para no irte a desvanecer ahi o vomitar ya sabes no importa si te pasas de la hora.

si haces los mismos ejercicios con las mismas series y repeticiones en dos horas es lo mismo que en una?? ERROR...
el descanso entre series y entre ejercicios y tmb entren repeticiones es un parametro que tiene que ser respetado...

Iron Brother escribió:si puedes la leche consiguela baja en grasa, los huevos yo si me los como con una llema para que por lo menos tengan algo de saborcito la tortilla pero si te va comerte las clara asi sin mas pues mejor asi nada de colesterol extra.

Una yema aporta grasas buenas necesarias para el organismo....

Iron Brother escribió:Con que tu consumo de proteinas este dentro del parametro que son 1.5 a 2grms por kilo esta bien y consumir alrededor de 1000 a 2000 calorias diarias dependiendo de la intencidad de tu rutina y cardio para no engordale verdad.

1.5 grs por kilo??? minimo como minimo minimo 2 pero yo siempre le pondria mas hasta 4.....
1000 kcal para culturismo??? para corte 2500 y volumen + de 3500....

Iron Brother escribió:Y nene bajale al agua es muchhaaaaa.... que hueva estar orinando a cada rato bebete de 2 a 3 litros diarios y ya...!!!!

mientras mas agua consuma mejor mas si esta definiendo....

Nada mas...

Que respuesta tan bien estructurada.
Gracias Johny.
JG

JSeemann escribió:Que respuesta tan bien estructurada.
Gracias Johny.
JG

para eso estoy...saludos bro!!

Johnylobos escribió:

Iron Brother escribió:yo tengo una rutina hay dos tres corta y me tardo casi dos horas a veces mas pero tambien luego me pongo a platicar jejeje

Johnylobos escribió:las rutinas tan largas tienden a ser catabolicas....
charlar si, pero despues de las protes y carbos post entreno...

Si ya se pero no es que haga musho ejercicio para quela rutina sea catabolica supongo pero si no que me pongo a platicar mientras hago ejercicio y luego por eso me paso 2 horas en el gym o mas pero hhaaa... no lo puedo remediar jeje!!

Iron Brother escribió:Aca lo que cuenta es que midas la intensidad de tu rutina cuantas series y repeticiones y cuantos ejercicios vas a hacer para no llegar a sobre ejercitar el musculo que estes trabajando, te digo aparte de eso llevatela tranquilo descansa entre ejercicios para no irte a desvanecer ahi o vomitar ya sabes no importa si te pasas de la hora.

Johnylobos escribió:si haces los mismos ejercicios con las mismas series y repeticiones en dos horas es lo mismo que en una?? ERROR...

Como no entendi!!???

Johnylobos escribió:Una yema aporta grasas buenas necesarias para el organismo....

Pero y si a el le va comerse solo la tortilla de pura llemas?? Y ademas no contine nada mas grasas buenas(que ademas la puedes obtener de otras cosas) tambien grasas mala y colesterol y tal vez no quiere a arriesgarse a comerlo a diario y que le suba(o que ya lo tenga alto, no se..)(ya ves a la gente con trigliceridos y colesterol alto, les mandan estrictamente, que si van a comer huevo sea, y sea solamente las claras y ya, sin sal, sin nada mas)

Iron Brother escribió:Con que tu consumo de proteinas este dentro del parametro que son 1.5 a 2grms por kilo esta bien y consumir alrededor de 1000 a 2000 calorias diarias dependiendo de la intencidad de tu rutina y cardio para no engordale verdad.

Johnylobos escribió:1.5 grs por kilo??? minimo como minimo minimo 2 pero yo siempre le pondria mas hasta 4.....
1000 kcal para culturismo??? para corte 2500 y volumen + de 3500....

Ok 2grms per kilo esta bien!! incluso hasta 2.5 pero ya para mas no esta tomando esteroides nene y tampoco sabes que tan rapido sea su metabolisbo carnal igual con 1.5 a 2.5gmrs/k es sufieciente son medidas optimas para el desarrolo muscular si no se va luego a traducir en grasa si no hace musho ejercicio asi pesado o cardio.
si 1000kcal para culturismo es suficiente si hace ejercico normal no estamos poniendolo en engorda nene o 2000 esta tambien bien, si solo cuando ya estas tomando roids se necesitan de 3000kcal a 6000kcal al dia mi hermano.
No estamos discutiendo que tal ves eso funcione para ti, pero para otros tal ves no, y esos es el requerimiento basico para la mayoria(avalado por nutriologos....jeje !!)

y es que tambien nosotros aca discutiendo como, pero no sabemos ni su rutina(si es pesada o no) o si esta tomando roids o si su metabolsismo es rapido nene

Johnylobos escribió:mientras mas agua consuma mejor mas si esta definiendo....

Ok en eso te apoyo pero teniendo en cuenta que tenemos como maximo 8 litros de agua permitido sin que nos haga daño y yo siento que si no es necesario que no tome mas alla de 6 ya bajan demasiado tus niveles de potasio y no es muy bueno.

Iron Brother escribió:Johnylobos escribió:
Una yema aporta grasas buenas necesarias para el organismo....
Pero y si a el le va comerse solo la tortilla de pura llemas?? Y ademas no contine nada mas grasas buenas(que ademas la puedes obtener de otras cosas) tambien grasas mala y colesterol y tal vez no quiere a arriesgarse a comerlo a diario y que le suba(o que ya lo tenga alto, no se..)(ya ves a la gente con trigliceridos y colesterol alto, les mandan estrictamente, que si van a comer huevo sea, y sea solamente las claras y ya, sin sal, sin nada mas)

claro porque la sal sube muho el colesterol... ...a nadie le va a subir nada una yem por dia...

y eso de "si a el le va comerse la tortilla de pura yemas"...por eso puse UNA YEMA....

Iron Brother escribió:Ok 2grms per kilo esta bien!! incluso hasta 2.5 pero ya para mas no esta tomando esteroides nene y tampoco sabes que tan rapido sea su metabolisbo carnal igual con 1.5 a 2.5gmrs/k es sufieciente son medidas optimas para el desarrolo muscular si no se va luego a traducir en grasa si no hace musho ejercicio asi pesado o cardio.

jaja me mató lo del metabolismo CARNAL....un dato para que tengas en cuenta porque si lo dices en otro lado se te van a reir mucho....LA PROTEINA NO SE CONVIERTE EN GRASA SI NO HACES MUSHO EJERCICIO PESADO...."nene"...

Iron Brother escribió:si 1000kcal para culturismo es suficiente si hace ejercico normal no estamos poniendolo en engorda nene

BUENO QUE PUEDO DECIR DE ESTO....jaja 1000 kcal por dios!!!