Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola de nuevos amigos, hace tiempo que no me aparecia por aca, pero es que he estado quemando grasa, mido 1.74 y estaba pesando casi 95, ahora, unos meses despues estoy en 81~82, mis brazos siguen de 36, igual que cuando comence, es decir he estado quemando casi pura grasa, ademas que hice volumen por un poco tiempo, pero hace como dos meses que ya no bajo, y casi no he variado mis rutinas y mi dieta, mi cintura media 111 cm, ahora esta por debajo de 100, aprox. 99 cm, pero insisto, ya no bajo, y todavia tengo mucho sobrepeso, les pongo mi dieta de un dia tipico:

Cal Prot CH Grasas
Comida 1 2 Huevos cocidos y café con leche 380 29 10 25
Comida 2 1 Barra de trigo con fruta y jugo V8 232 4 40 6
Comida 3 1 Bistek, queso, 1 tortilla (mexicana) y café con leche 477 27 48 28
Comida 4 1 Barra de trigo con fruta y jugo V8 232 4 40 6
Comida 5 Atun con mayonesa 162 28 0 6
Total 1483 92 138 71

Creo que me paso un poco en las grasas, pero aun asi estoy consumiendo 1500 Cal, cuando estoy pesando 82Kg, mi bicep es de 36, mis pantorrillas son de 43 cm, mis muslos de 60 cm (en piernas tengo poca grasa), en pecho tengo 105 cm, esto para que se den una idea.

Segun el USoFatAlator (no se que tanto sea cierto) tengo 26 % de grasa, metaboismo basal de 1666 Cal. Como pueden ver hago 5 comidas al dia, no puedo variarle mucho por el trabajo y la escuela, lo que quiero es comprar Whey y hacer batidos en lugar de la 2da y 5ta comida, creo que eso me caeria bien, por cierto, un dia tipico mio es: levantarme a las 7 y caminar 30 min., desayunar, en el trabajo camino como 2 horas, pero ni continuas ni rapido, ando mucho en coche tambien, a las 11 la 2da comida, regreso a casa a la 1 o 2 y como para irme a la escuela, estudio dibujo en computadora, osea nada activo, a las 6 como la 4ta comida y a las 9:30 que ya regrese a casa, ceno.

Una o dos veces a la semana regreso a las 11:30 de trabajar y es cuando hago peso pesado.

Por favor si detectan cual es el gran error que estoy cometiendo, o como le puedo hacer para volver a bajar en forma, se los agradeceria infinitamente. Un saludo y gracias a todos por su ayuda.

Saludos amigo, leí tu mensaje y me suena como que caíste en un efecto de hibernación, esto debido a que estas comiendo muy por debajo de tu dieta de mantenimiento; tu metabolismo basal calculado es de 1600 calorías + mas tu índice de actividad diario aproximado de 1.55 nos da 2800 calorías para un plan de mantenimiento, y de definición entre 2100 y 2300

Mi recomendación es que subas un par de días a consumo calórico de mantenimiento 2800 para salir de la hibernación y luego bajes a definición de entre 2100 y 2300

Después de eso cicla los 3 días de definición uno de mantenimiento esto evitara que te "estanques"
Evalúa cada semana y ajusta de ser necesario

trata y me palicas

Gracias David, tienes toda la razón, estoy comiendo muy poco, creo que en el desayuno metere un poco más de CH y Proteinas, más Proteinas en la comida, y en las comidas de las 11am y 6pm meteré batidos de Proteinas en cuanto pueda comprar, mientras comere algo como surimi o algo que pueda llevar fácil.

Por cierto, en Mercadolibre venden Dymatize Elite XT, que es a la que le eché el ojo, pero hay otra que llama la atención por que trae 5gr más de proteina y 4gr menos de CH por porcion, pero me hace dudar, si alguien sabe sobre la marca Hilmar por favor diganmelo, este es el link:
http://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM ... atural-_JM

De antemano muchas gracias a todos por tomarse el tiempo de leer y resolver mis dudas, un abrazo.

La marca de proteína que nos dejas no es muy comercial dentro del culturismo pero, si en la industria de la alimentación infantil, al menos en el sur de los Estados Unidos

Hola, estoy por aca para contarles (o por lo menos a David que fué el unico que me peló) que ya me compre mi Whey protein, viene saborizado de chocolate y sabe bueno, lo que tambien acabo de hacer es comenzar con la rutina de hipermetabolismo (Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau), y lo que voy a hacer es meter peso pesado los lunes y jueves y esos van a ser los dias de carga de CH, los otros dias comeré con un deficit calorico y los batidos los metere L y J postentreno de 25gr (20gr de proteina) y ademas de lunes a viernes otro batido igual por ahi de las 6 pm, en la escuela.

Cualquier recomendación u observación será bienvenida y agradecida, a ver si en la noche tengo tiempo de armarme una dieta más en forma para plantearla, muchas gracias.

(o por lo menos a David que fué el unico que me peló)

No te fijes aqui la gente handa muy ocupada y en ocaciones hay tiempo de contestar a todo el mundo
lo importante es que tomes ventaja de lo que ya esta escrito en este foro .

Thibaudeau (tambien Jim welder, Dave Tate, entre otros) es uno de los personajes que mas me gusta leer, en lo que a entrenamiento se refiere,

lo mas importante es que lleves tu vitacora en orden, bien actualizada, ella te ayudara a conocerte y aprender como ajustar tu rumbo cualquiera que este sea.
por otro lado 100% Whey de ON es la que yo he usado ya por algunos años y en lo personal me gusta, te va ha ir bien, contancia, entrenamiento duro y ya veras que te va muy bien

cual quier cosa amigo por aqui andamos

Seguro que estan contando bien las calorias?esa cena de atun con mahones 6gr de grasa,que haces le enseñas el bote al atun y listo?

bismarck escribió:Seguro que estan contando bien las calorias?esa cena de atun con mahones 6gr de grasa,que haces le enseñas el bote al atun y listo?

Hola Bismarck, pues mira, no es un calculo cientifico pero no esta tan alejado de la realidad, por ejemplo el café luego le vario la cantidad de agua-leche, lo de las grasas del atún, mas o menos, la mayonesa tiene un 79% de grasas, y yo le pongo apenas un chorrito (envase apachurrable) para darle un poco de sabor, no llega a 10gr.