Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos!
Actualmente estoy entrenando muy duro y sin ningun tipo de esteroides o anabólicos. Solo me alimento sano y trabajo con rutinas duras de peso y repeticiones.
Me gustaria saber que puedo hacer para crecer y/o definirme un poco más sin pasar por esteroides y/o anabólicos.

- paso uno elaborarte una dieta para tus nesesidades
- paso dos buen entrenamiento
- paso tres buen descanso

si cumples esos tres pasos tendras lo que quieres

Y el paso cuatro armarte de paciencia de manera natural es mucho mas lenta que estando on