Flexibilidad y músculos de acero: la técnica power flex
Desde mediados de los noventa se han puesto de moda diferentes modalidades de ejercitación que relacionan el trabajo del cuerpo con el ejercicio de la ment. Algunos de ellos son el método pilates, el yoga, Body Mind y el Power Flex, de este último, hablaremos en esta nota.
El power flex, como los otro métodos “cuerpo y mente”, tiene como base el trabajo muscular junto con la ejercitación de la flexibilidad, la respiración y la toma de conciencia de aquello que se está realizando. La idea es ser consciente a nivel mental de lo que se está realizando físicamente para mejorar la técnica y sacar el mayor provecho posible del entrenamiento.
Este método, el power flex, consiste en un programa cuyo núcleo es el trabajo de fuerza, la práctica de la flexibilidad y las técnicas posturales. A la vez, se trabaja en redescubrir el cuerpo.
Dentro de este programa, quienes lo practiquen encontrarán trabajos de relajación, elongación y estiramiento, gimnasia y diferentes tipos de danzas. Los movimientos que se llevan a cabo deben ser amplios, lentos (siempre realizados a conciencia) y controlados. Y la focalización tiene lugar en la zona media del cuerpo, es decir, en tronco, abdominales y espalda. No son ejercicios explosivos sin embargo, se pone en práctica fuerza interna que genera un intenso trabajo muscular.
¿Qué ventajas posee esta técnica de entrenamiento?
Como cualquier técnica de gimnasia que promueve la relajación, el estiramiento y el trabajo muscular, el Power Flex ayuda a combatir el estrés, las molestias corporales, la acumulación de grasas, la falta de fuerza y la caída en la autoestima. Paralelamente genera una especie de drenaje linfático lo cual ayuda a combatir la celulitis, además mejora la postura (ayudando a evitar contracturas), la movilidad corporal general y reduce las posibilidades de sufrir de osteoporosis. Incluso debido a los tipos de ejercicios que se hacen es beneficioso para combatir los dolores de cintura y es recomendado para aquellos que sufren problemas de columna.
¿Qué se desea conseguir con este programa de entrenamiento?
La idea es trabajar la resistencia muscular y el equilibrio, ya que los músculos son el sostén del cuerpo. El tipo de trabajo está asentado en las contracciones dinámicas e isométricas incluyendo los principales grupos musculares especialmente aquellos de la columna que tiene que ver con la postura corporal.
Lo que se intenta alcanzar es una postura adecuada y tomar conciencia de ella. Este esfuerzo puede lograrse a partir de adquirir un equilibrio entre la resistencia del abdomen, la espina dorsal y el control del tronco por medio de la fuerza y la movilidad de la columna vertebral.
Una vez conseguida esta concientización es deseable intentar mantener una postura corporal correcta todo el tiempo, es decir, más allá de las clases y el entrenamiento.
¿Cómo es el trabajo?
Se trabaja con algunos elementos como tobilleras, barras con poca carga, muñequeras, etc, usando principalmente el peso del propio cuerpo. También se usan bastones, sogas o cintas y suplementos lumbares para determinados ejercicios.
La clase se realiza en un entorno tranquilo con música suave, lenta y generalmente instrumental. Primero se realizan trabajos de resistencia, postura y equilibrio y se finaliza con estiramiento general para acondicionar el músculo luego del esfuerzo.
Los movimientos que se desarrollan son globales e integradores, ya que se trabaja dando preponderancia al todo por sobre las partes. Si bien antes se ponía el acento en el trabajo de las diferentes funciones aisladas en la actualidad y gracias a los diferentes estudios científicos se trabaja integrando las diferentes partes al sistema.
Aunque los músculos podrían ejercitarse separadamente lo más recomendable es trabajar en un contexto activo global. Esto se debe a que el cuerpo es un sistema y funciona como tal, si sacamos un brazo, éste no funcionará por su cuenta, sino que depende de todo el cuerpo para desempeñarse. En este entrenamiento se intenta, de algún modo, imitar la vida cotidiana, ya que en ese ámbito los movimientos no se producen aisladamente sino en conjunto y es por esa razón que en el Power Flex se aspira a trabajar los movimientos de forma conjunta.
Una de las formas que se utiliza para mejorar la postura corporal es la de movimientos antigravitacionales sumamente beneficiosos para el cuerpo. Paralelamente se practican ejercicios de flexibilidad para perfeccionar las amplitudes de movimiento. Los músculos se encuentran insertos en huesos, si los primeros pierden longitud esto desencadena un desarreglo produciendo una alteración musculoesquelética, ya que se genera fatiga, dolores, malestares y estrés físico.
¿A quienes se dirige esta clase?
Esta clase es para un público al que no le gustan las actividades sumamente desgastantes como los aeróbicos, el Body Pump o el esfuerzo muscular excesivo. Está dedicada a personas que realizan yoga o stretching y que, de todas formas no están del todo conformes con su trabajo físico. Es ideal para quienes sufren de problemas de columna o posturales o para personas que optan por trabajos más tranquilos y relajantes.
Orígenes
Para confeccionar este nuevo programa de entrenamiento se tomaron numerosas influencias de diversas disciplinas. El objetivo de esto es optimizar los resultados de la clase a la vez que concretar un programa adecuado a los deseos de quienes lo practican.
Si uno observa atentamente descubrirá ejercicios que puede realizar en la sala de musculación, posturas que se realizan en clases de yoga (yoga fit o yoga power) estiramientos y trabajos de elongación típicos del stretching.
La fusión de estas técnicas, teniendo en cuenta el tipo de ejercicio, su combinación con otros y su duración, permiten que el Body Power sea un entrenamiento corporal completo y balanceado.
Fuente: Prof. Diana Bustamante
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