Desafortunadamente, no todo el mundo tiene en su poder unos calíperos o cualquier otro sistema de medición de grasa.
A grandes rasgos: ¿Quién no se ha preguntado o ha preguntado a alguien cúal era su porcentaje de grasa en alguna ocasión a ojo? ¿Cómo se puede determinar a simple vista cúal puede ser la cifra aproximada? He aquí algunas referencias extraídas de la práctica.
• Más del 30%: Implica una acumulación de grasa realmente seria. Es lo que se llama en medicina «obesidad». Un 30% o más implica sin lugar a dudas una barriga prominente, pectorales flacidos y hacia abajo, mínima separación en los brazos y hombros, nalgas abundantes, etc. Si tu tripa pudiese pasar por la de una embarazada, es posible que tu porcentaje esté cerca.
• Entre 25 y 30%: Las mismas características, aunque en menor grado.
• Entre 20 y 25%: La gente de la calle tiene alrededor de un 20% de grasa. Con esta cifra, un hombre no está lo que se dice gordo. No presenta apenas separación muscular ni sus venas son visibles, aunque tampoco tiene barriga u otros signos de gordura.
• Entre 15 y 20%: Es lo que para la gente de la calle es una persona delgada. Las abdominales aún no son visibles, pero se suele presentar un estómago plano.
• Entre 10 y 15%: Las abdominales no están cinceladas, pero son relativamente visibles. Aumenta la separación muscular, el perfil de los hombros, comienzan a asomar las venas de mayor tamaño, etc.
• Por debajo de 10%: Es lo que se llama estar definido. Las abdominales están bien marcadas, los pectorales formados, en algunas personas la vascularización es más que notable. Para hacerse una idea, los corredores de atletismo presentan un porcentaje de grasa en torno al 10%.
• Por debajo del 5%: Reducir el porcentaje de grasa de un 30 a un 20% no va a tener mayores consecuencias que la disminución de tamaño. Es decir, la separación muscular será prácticamente la misma, así como las estrías, venas, etc. Sin embargo, una vez nos situamos por debajo del 10%, cada 1% marca una diferencia asombrosa. Un porcentaje de grasa en torno al 5% deja boquiabierto a cualquiera.
• Por debajo del 5%: Es el estado en el que compiten los culturistas. Si la competición es de alto nivel, sus porcentajes se sitúan en torno al 2%. A estos niveles, da la sensación de que la piel es inexistente y la vascularización se hace más que notable, mostrándose ahora en nuevos lugares, como abdomen, oblícuos, dorsales y prácticamente todo el cuerpo.
Comencemos con los ejemplos:
1) El primer ejemplo corresponde a un 30,4% de grasa corporal:
2) Siguiente ejemplo 25% grasa corporal:
3) Ejemplo de 19% grasa corporal:
4) El siguiente ejemplo es de 16,5% de grasa corporal:
5) Ejemplo foto 15% grasa corporal:
6) Ejemplo 14% grasa corporal:
7) Ejemplo 12,5% grasa corporal:
Ejemplo 10,3% grasa corporal:
9) Ejemplo 10% Bf:
10) Ejemplo 9,5% grasa corporal:
11) Ejemplo 8,2% grasa corporal:
12) Ejemplo 7,5% grasa corporal:
13) Ejemplo 5% grasa corporal:
14) Ejemplo 3,8% grasa corporal:
y también estaría bueno que los usuarios carguen más fotos para guiarnos, quizás alguno que se midió con un calípero %bf y pueden contrubuir...
Noticias
Site map
SitemapIndex
RSS Feed