Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos!! que tal mi nombre es Alberto, llevo 4 meses en el GYM y me gustaria saber su opinion sobre el progreso que he tenido en este lapso, asi mismo solicitar de su ayuda para indicarme de q forma puedo eliminar por completo mi panza se que llevo poco tiempo pero es algo que no me gusta jajaja si conocen algun suplemento o fatburner que me recomienden, aki les dejo las imagenes de cuando empeze (78.8 kg.) y una actual (67.8 kg).

<script src='http://img834.imageshack.us/shareable/?i=54708247.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript></noscript>

Saludos!!!

Hola, vas muy bien pero me gustaria saber tu rutina y así poder evaluar y aconsejarte para que puedas llegar a tus metas.

Hola Diablo 56 gracias por responder, a continuacion pongo la rutina que sigo y la dieta que he llevado este tiempo

Dieta
COMIDA1
3 claras de huevo
Cafe
Pan Tostado

COMIDA 2
Pechuga de Pollo
1 Tza.Zanahoria
1 Manzana

COMIDA 3
Atun
Arroz o Avena
200 grs Papaya

COMIDA 4
Pechuga de Pollo
Ensalada de Lechuga y Pepino
1/2 Melon o 1 Naranja

COMIDA 5
3 Claras de Huevo
Ensalada de Verduras
50 grs Queso Panela

Comida 6
Nopal Asado
Pescado
1 Manzana
_____________________________________________________________________________________

Rutina
Lunes
1 hr Spinning
20 min Escaladora
Pierna y gluteo

Martes
20 min Eliptica
20 min Bicicleta
20 min Escaldora
Pecho y Brazo

Miiercoles
1 hr Spinning
20 min Escaladora
Hombro y Espalda

Jueves
20 min Eliptica
20 min Bicicleta
20 min Escaldora
Pierna y Gluteo

Viernes
1 hr Spinning
20 min Escaladora
Rally (un poco de todos los grupos musculares aumentando peso)

Sabado y Domingo
Descanso

Como veeras la dieta es baja en calorias, carbohidratos, grasas, etc y vaya que me ha funcionado pero aun tengo un poco de panza y no se de que forma pueda acelerar el proceso de desaparecerla por completo y tener abdomen plano, me podrias recomendar algun suplemento o algo por el estilo??

Saludos!!

te recomiendo un fat burner muy bueno llamado lipo 6 o hidroxicut x

rick_bond escribió:te recomiendo un fat burner muy bueno llamado lipo 6 o hidroxicut x

Gracias por la recomendacion, pero cual crees q funcione mejor, estuve leyendo y buscando info sobre los fat burners y me encontre con otros que tambien recomiendan, pero entre tanta informacion que hay ya no se a cual irle jaja cual seria el adecuado de los q enlisto a continuacion

Arson
Red Line Ultra Hardcore
Hydroxycut Hardcore X
Lipo 6 Black

Saludos!!

otra duda primero haces cardio o las pesas

zane111111 escribió:otra duda primero haces cardio o las pesas

Hola q tal, primero hago cardio y despues ya me paso con las pesas y los aparatos, por que la pregunta?? esto influye en algo??

Saludos!!

bad boy escribió:Es preferible hacer 1º pesas y despues el cardio, de esta manera aprovechas las circumstancias de la provision de energia y del gasto calorico, para asi optimizar tu entrenamiento.

Gracias por el consejo, entonces realizare el cambio en mi rutina a ver q tal me va!! Y en cuanto al Fatburner cual seria el mas recomendable??
Seria bueno tambien incluir ejercicios del abdomen ó me espero un pokito mas??

bad boy escribió:Las abdominales son un musculo mas y se han de entrenar como tal.
La l-carnitina y la cafeina van bien .

De acuerdo!! Comenzare a ejercitar mi abdomen, me estaba esperando hasta que bajara bien la panza y la grasa jajaja actualmente mi indice de grasa es del 13.9% espero llegar al 10% en cuanto a la combinacion de l-carnitina y cafeina de que forma la realizo?? Los fatburners arriba mencionados contienen cafeina y apart compro la l-carnitina o como me aconsejan??

bad boy escribió: esto son suplementos que se toman pre-entreno

Entiendo que son pre-entreno, pero es bueno realizar esta combinacion?? Lipotropico + termogenico?? O solo tomo uno de los 2??

Krlos88 escribió:Hola Diablo 56 gracias por responder, a continuacion pongo la rutina que sigo y la dieta que he llevado este tiempo

Dieta
COMIDA1
3 claras de huevo
Cafe
Pan Tostado

COMIDA 2
Pechuga de Pollo
1 Tza.Zanahoria
1 Manzana

COMIDA 3
Atun
Arroz o Avena
200 grs Papaya

COMIDA 4
Pechuga de Pollo
Ensalada de Lechuga y Pepino
1/2 Melon o 1 Naranja

COMIDA 5
3 Claras de Huevo
Ensalada de Verduras
50 grs Queso Panela

Comida 6
Nopal Asado
Pescado
1 Manzana
_____________________________________________________________________________________

Rutina
Lunes
1 hr Spinning
20 min Escaladora
Pierna y gluteo

Martes
20 min Eliptica
20 min Bicicleta
20 min Escaldora
Pecho y Brazo

Miiercoles
1 hr Spinning
20 min Escaladora
Hombro y Espalda

Jueves
20 min Eliptica
20 min Bicicleta
20 min Escaldora
Pierna y Gluteo

Viernes
1 hr Spinning
20 min Escaladora
Rally (un poco de todos los grupos musculares aumentando peso)

Sabado y Domingo
Descanso

Como veeras la dieta es baja en calorias, carbohidratos, grasas, etc y vaya que me ha funcionado pero aun tengo un poco de panza y no se de que forma pueda acelerar el proceso de desaparecerla por completo y tener abdomen plano, me podrias recomendar algun suplemento o algo por el estilo??

Saludos!!

Mira para 4 meses estas super como te dije no quieras alcanzar lo de un año en 4 la dieta la veo bien lo que no veo alimentos ante del entrenamiento ni despues?? y lo otro restructura tu rutina para 4 días a la semana, vas a tener mayores resultados y despues de un año sera 3 días de entrenamiento, saludos si quieres te ayudo en la tarea.

Nada mas 4 dias?? Es muy poco noo?? Jaja bueno es lo q pienso, pero me agrada tu idea y podemos probar con esta tactica, si me podrias ayudar a estructurar de mejor forma los grupos musculares?? En cuanto a las comidas y el entrenamiento las hago da la siguiente forma

Comida 1 7:00 am
Comida 2 10:00 am
Voy al Gym
Comida 3 1:00 pm
Comida 4 4:00 pm
Comida 5 7:00 pm
Comida 6 10:00 pm

muy bien mete pesa y obtendras resultados expectaculares