Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno amigos, tras haber posteado mis fotos, paso a contarles mi planificacion de alimentacion que tendrè el otro año 2010. Algunos datos: 16 años, 179 cm de altura, 73 kg de peso, 12% de grasa. Bueno, mi plan alimenticio se basa en un aumento notable de las calorias, sobre todo de hidratos, y cada 3 meses aumento la cantidad de comida para no generar una costumbre por parte del cuerpo.
La primera tabla correspondera a mi alimentacion de fuerza y volumen, la segunda de volumen y masa.


Marzo-Junio

Comida 1

Leche Descremada con Plátano
2 Huevos
2 rebanadas de pan integral
120 gramos de Avena

Comida 2

Yogurt con Avena
Manzana, Pera o Naranja

Comida 3

200 gr. de Pollo
200 gr. de Arroz o Pastas

Comida 4

Pan Integral con Jamón de Pavo
Frutos Secos

ENTRENO
POST ENTRENO: Dextrosa + Creatina
Suero de Leche

Comida 5

150 gr. de Papa o Arroz
150 gr. de Pollo o Carne o Pescado

Comida 6

Leche descremada con Proteína.
Frutos Secos



Luego, modifico a esta:


Julio - Septiembre

Comida 1

2 Huevos
120 gr. de Avena
2 Rebanadas de Pan
500 CC de Leche con 2 plátanos

Comida 2

Pan Integral
Jamón
Fruta

Comida 3

300 gr. de Arroz o Papa
150 gr. de Pollo o Carne o Pescado

Comida 4

50 gr. de Frutos Secos
Yogurt con avena

ENTRENO
POST: DEXTROSA (50 GR) MAS CREATINA (5 GR)
30 min despuès: Suero de Leche

Comida 5

200 gr. de Carbo complejo
Pollo, Pavo o Pescado o Carne

Comida 6

Vaso de Leche + Proteína
Frutos Secos



Bueno, mi metabolismo es acelerado, por lo que es muy dificil que lo asimile como grasa, lo digo porque hice la primera tabla este año, y no gane mucha grasa, mi biotipo es ecto-mesoformo, y bueno, ahi va jeje, ese es mi plan alimenticio para ganar volumen, pretendo llegar con una buena alimentacion, descanso y sin drogas a los 80 kg de peso.
Saludos a todos hermanos.

Esta muy bien la dieta, pero para mi parecer deberias meterle mas huevo al desayuno, me parece que dos no son nada. Pieso yo. Exitos

jaaimee_a escribió:Bueno amigos, tras haber posteado mis fotos, paso a contarles mi planificacion de alimentacion que tendrè el otro año 2010. Algunos datos: 16 años, 179 cm de altura, 73 kg de peso, 12% de grasa. Bueno, mi plan alimenticio se basa en un aumento notable de las calorias, sobre todo de hidratos, y cada 3 meses aumento la cantidad de comida para no generar una costumbre por parte del cuerpo.
La primera tabla correspondera a mi alimentacion de fuerza y volumen, la segunda de volumen y masa.


Marzo-Junio

Comida 1

Leche Descremada con Plátano
2 Huevos
2 rebanadas de pan integral
120 gramos de Avena

Comida 2

Yogurt con Avena
Manzana, Pera o Naranja

Comida 3

200 gr. de Pollo
200 gr. de Arroz o Pastas

Comida 4

Pan Integral con Jamón de Pavo
Frutos Secos

ENTRENO
POST ENTRENO: Dextrosa + Creatina
Suero de Leche

Comida 5

150 gr. de Papa o Arroz
150 gr. de Pollo o Carne o Pescado

Comida 6

Leche descremada con Proteína.
Frutos Secos



Luego, modifico a esta:


Julio - Septiembre

Comida 1

2 Huevos
120 gr. de Avena
2 Rebanadas de Pan
500 CC de Leche con 2 plátanos

Comida 2

Pan Integral
Jamón
Fruta

Comida 3

300 gr. de Arroz o Papa
150 gr. de Pollo o Carne o Pescado

Comida 4

50 gr. de Frutos Secos
Yogurt con avena

ENTRENO
POST: DEXTROSA (50 GR) MAS CREATINA (5 GR)
30 min despuès: Suero de Leche

Comida 5

200 gr. de Carbo complejo
Pollo, Pavo o Pescado o Carne

Comida 6

Vaso de Leche + Proteína
Frutos Secos



Bueno, mi metabolismo es acelerado, por lo que es muy dificil que lo asimile como grasa, lo digo porque hice la primera tabla este año, y no gane mucha grasa, mi biotipo es ecto-mesoformo, y bueno, ahi va jeje, ese es mi plan alimenticio para ganar volumen, pretendo llegar con una buena alimentacion, descanso y sin drogas a los 80 kg de peso.
Saludos a todos hermanos.

Yo veo bien tu dieta para subir, quitaría la leche y los frutos secos en la ultima y solo dejaría prote aunque a tu edad el metabolismo va rapidisimo, tata de llevar el control de pso los 15 y los 30s y la vas adaptando, tu hormona de crecimiento está en apogo lo que quiere decir qu con un buen entrenamiento tendrás exlntes ganancias, pero eso si llevala como vas, carbos limpios, grasas no saturadas y mucha prote, tampoco es que te vas a poner a comer de todo ls atletas que empizan con nutrición y bun entreno desde la adolescencia tienen exelntes ganancias, saludos y exito

marcos_lopez1990 escribió:Esta muy bien la dieta, pero para mi parecer deberias meterle mas huevo al desayuno, me parece que dos no son nada. Pieso yo. Exitos

Es cierto un poco mas de prote en el desayuno no hara daño, que sean claras de huevo pueden ser 4 y dos enteros o 200grs d pechuga de pollo o atun al natural tambien, saludos

Asi es, mas prote en las mañanas.