Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Que tal??

Tengo un "serio" problema con mis abdominales...
Mido 1.71 y peso 73kg.

Con todo mi cuerpo estoy contento, excepto con mi abdomen.,
No tengo una barrigota ni nada, pero no tengo el abdomen nada definido, incluso cuando estoy sentado se me hace una llantita, la cual me molesta demasiado, me incomoda, me trauma¡

El problema esta en que no quiero perder musculatura.. y yo tengo entendido que para marcar el abdomen debes de ejercitarlo 2 veces por semana y hacer aerobicos¡

¿¡Pero como quemar grasa con los aerobicos, si la grasa se empieza a quemar despues de los 30 min... y despues de esos 30 min. se empieza a consumir el musculo¡?

Les quiero aclarar, que entreno el cuerpo 4 veces por semana.. y 2 veces el abdomen., péro quiero meter aerobicos para marcarlo¡

Podrian ayudarme...?
Tal vez no quede muy claro lo que he escrito, asi que se los resumo:

...Quiero marcar el abdomen, y de paso quemar grasa pero sin perder musculatura...

Porfavor les pido su consejo.

Nota: La dieta normal que llevo es de un aprox. de 2300 kcal, 160 gr de proteina y de carbohidratos. pues la verdad no he contado los gramos exactamente, pero no son muchos., solo los necesarios.

Y por cierto? como debe de ser mi dieta los dias que no entreno?
Que tanto le bajo a los carbohidratos?

alguien que me aconseje porfa??

stanozolol, te puedo asegurar que aquí, en mi gimnasio, hay 4 personas preparándose para competir el próximo año y, entre su rutina diaria, están los 30 - 45 minutos diarios de cardio a intensidad moderada (sin pasar de 140 pulsaciones), lo cual no solo no interfiere lo más mínimo con su crecimiento muscular, sino que, por el contrario, estimula su organismo.

No caigas en el error-mito de que los cardios son malos para la masa muscular, es una teoría desfasada que posiblemente formuló alguien a quien no le gustaba hacer cardios

Prueba para determinar lo que es mejor para ti, controla bien tu comida (como estás haciendo ahora) y sigue con tus dos sesiones de abdominales, movimientos lentos y concentrados -como cualquier otro músculo-, y añade cardios media hora al día de intensidad moderada; hazlo durante un mes y verás que sorpresa te llevas, reducirás esa barriguita y te verás mucho más duro.

Venga, te leo en un mes y comentas.

Salu2

Muchas gracias.,

Esta semana he empezado a hacer cardio despues de entrenar, alrededor de 35 minutos., el ejercicio consiste en correr (o trotar) a 12km/hr , pero no se si este corriendo muy lento o muy rapido, solamente corro.

Lo que no se, es, que tipo de ejercicio cardiovascular debo de hacer antes, durante y despues de hacer pierna?., ya que, creo que todos los tipos de ejercicios cardiovasculares implican usar las piernas., por lo tanto, no se que hacer en esos dias.

Ustedes que opinan??

Por cierto, estoy usando cardispan inyectable (osea l-carnitina)., dos ampoyetas por semana. ... Por cierto, arde mucho¡¡ es normal?

Nosotros tenemos la enorme fortuna de podernos permitir ir al gim dos veces, una para el entreno normal y otra para hacer cardios; y si, evidentemente, los cardios siempre van a involucrar a las piernas, puedes hacer bicicleta, cinta, orbital....., cualquiera de ellos te vale.

Las inyecciones subcutáneas siempre son más molestas que las intramusculares profundas, ya que en vez de liberar el líquido en una zona profunda y bien irrigada (el músculo), lo hace entre éste y la piel, con lo que incluso puede hacerte alguna pequeña bolsa de líquido, es normal.

SI ES VERDAD LAS INYECCIONES DULEN UN POCO MAS TE RECOMIENDO QUE CUANDO TE QUEDEN DEPOSITOS NO TE TOQUES Y SI SE TE HACEN MORETONES PALICATE HIELO BAÑADO EN VINAGRE OK, CON RESPECTO AL CARDIO, COMPARTO LA MISMA OPINION QUE GAMIN, PUEDES USAR LA ESCALADORA A RITMO MODERADO O APROVECHA DE SACAR A A PASEAR TU PERRO EN FIN TAMBIEN HAS EJERCICIOS PARA LA RESPIRACIÓN OK.


ey gamin que hubo y la depilacion?

puedes hacer aerobios para quemar es normal haber que culturista proflesional no hace aerobios para definir sus abs otra cosa esque hagas maratones, yo tengo un amigo de entreno que hace aerobios una o dos veces por semana ya sea nadar o bici y tiene una musculatura impresionanate

q pasa pitbull

con la depilación estoy más contento q un tonto con un caramelo x´DDDD ya verás ya, me estoy haciendo fotos, es alucinante, lo q pasa es que voy a sesión cada 2 meses, por eso tardaré un poco en postearlas, pero estoy muy contento con la experiencia; seguramente le servirá a alguien más en el futuro.

Un abrazo

Gracias por sus consejos.
tengo otra duda:

No tengo la menor idea de como calcular las pulsaciones., no hay otra manera de saber cuando parar el entrenamiento cardiovascular o para saber si lo estoy haciendo con mucha intensidad???

Hombre, hay máquinas de fitness que directamente te las dan..... o con algunos relojes o complementos para deportistas que hay en el mercado..... o sencillamente tomándotelo tú mismo.

Pero vaya, tampoco te vuelvas loco, hablamos de un ejercicio no demasiado intenso.

te veo muy liado tio si quieres perder grasa haz aerobios sin preocuparte y baja un poco los carbos, un ciclo ademas de darte ganacia muscular ayuda a perder grasa, yo haria una rutina de definicion con aerobios 4 dias por semana 2 dias de 30-20 min con intensidad moderada y 2 dias 45min intesivos por ejem lunes haces pesas y al final aerobios moderados miercoles descansas y solo haces aerobios intensivos jueves despues de las pesas aerobios moderados y sabado solo intensivos, haz abdominales 3 dias por semana

Bueno yo opino lo mismo que gamin, pero se me ocurre de que le digas a una nena que se te coloque en el pecho y las cuente, yo le estoy diciendo a una que esta a mi ladfo y le parece bien. luego te dire si es efectiva la tecnica ono por los momentos te digo que vale la pena provarla...jajajajajaja

Bueno , pues gracias atodos.

Mis dudas quedan aclaradas.