Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

HOLA, me llamo Javi y tengo 25 años. Mido 1,83 y peso 83 Kg. Llevo 2 años entrenando y un ciclo a mis espaldas ( primobolan y deca ) hace un año.

Mi problema es que ya no se que hacer para quitarme esa grasa localizada en el abdomen y la barriguita... He probado durante más de medio año a hacer cardio casi todos los días...dietas baja en grasas y calorías, incluso probé la lipocavitación y varias cosas más. Lo único que conseguía es vaciarme el bolsillo, y quedarme en 4 o 5 kg menos ( PERDIDA DE MASA MUSCULAR Y MAS )...pero la grasa no se va de ahí....

Mi frustración fué cuando mi entrenador del gym me dijo que eso era casi imposible o imposible quitarmelo...que forma parte de mi genética....


La pregunta ahora és..... recurro a vosotros foreros, que tenéis mucha más experiencia que yo para ver que opciones puedo tener.... es decir, a parte de intentar llevar una dieta correcta y un cardio correcto.... qué más se puede hacer ?

--cremas reductoras ? ciclo para quitar grasa ? pincharse algo que verdaderamente funcione en las zonas afectadas ?


La verdad que estoy algo desmotivado...me gustaría quitarme la grasa abdominal y que salieran los cuadraditos.... PONGO FOTO PARA QUE VEAIS COMO SOY ( no es que esté gordo ni mucho menos...sino que busco la perfeccion a pesar de mi genetica )


MUCHAS GRACIAS ANTICIPADAS

Eres de cadera ancha sin duda, eso no te beneficia nada porque tienes que desarrollar mucho la espalda para hacer la V y me atreveria a decir que tambien eres endomorfo.

Busca en este foro acerca de l-carnitina inyectada localmente en las zonas a reducir.

Salu2.

...algo de la vieja escuela que te recomiendo: http://www.tupincho.net/foro/para-los-seguidores-del-roble-t37071.html

bad boy escribió:http://www.tupincho.net/foro/para-los-seguidores-del-roble-t37071.html

gracias por tu consejo...pero mi problema es la quema de grasa y no la fortificacion del musculo.... pero lo tendré en cuenta.

toni_reloaded escribió:Eres de cadera ancha sin duda, eso no te beneficia nada porque tienes que desarrollar mucho la espalda para hacer la V y me atreveria a decir que tambien eres endomorfo.

Busca en este foro acerca de l-carnitina inyectada localmente en las zonas a reducir.

Salu2.

No me han hablado muy bien de la L carnitina pinchada en zonas a reducir.... ( no quiero parecer pesimista...pero es que no veo opciones... )

gracias amigo !

tu entrenador es una asco, si te dijo que es imposible de bajar es un ignorante, busca dietas pre competicion, reduccion de %bf, dietas de recorte, etc..

es simplemente una Buena dieta, con voluntad, y cardio y eso se vuela, no hace falta esteroides.

Creo que para solucionar tu problema se necesita mejorar la dieta y hacer algunos cambios a los ejercicios que haces.

Alimentación:
Deja de consumir bebidas gaseosas o alcohol y solamente consume agua sin gas.
En cuanto al pan trata de remplazarlo por pan integran con un buen contenido de fibra (entorno del 15%).
Fiambres y quesos magros (No utilices quesos untables).
Si tomas te o café utiliza splenda en lugar de azúcar.
Incluye algunas frutas y verduras a tu dieta (entre las verduras te recomiendo el brocoli).
Remplaza las carnes rojas por pescado o pollo que tienen menos grasa y menos calorias.
Asegúrate de comer algo cada 4 horas al menos una fruta.
Además de esto reduce un poco el tamaño de las porciones que consumes, pero solo un poco.

Ejercicio:
Lo mejor seria que siguieras una rutina de fuerza-resistencia 3 días a la semana: lunes, miércoles y viernes.

Sobre esto creo que se discute bastante, pero a mi me da mucho resultado, realizar ejercicios abdominales todos los días 2 veces al día aproximadamente en 5 a 10 minutos máximo (solo descansa los fines de semana). En mi caso a los pocos días que estoy con el entrenamiento abdominal empiezo a notar que esa zona quema mucha mas grasa.

Al final de la sesión deberías hacer de 15 a 20 minutos de ejercicio aerobico y los días martes y jueves te recomiendo 45 a 60 minutos de ejercicio aerobico.

debes estar estancaqdo amigo. debes tomarte unas semanas de descanso y retomar el aerovico junto deta, y veras resultados.

Los termogénicos funcionan, el Hydroxicut o Animal Cuts funcionan de manera excelente siempre acompañados de una sesión de cardio medianamente intensa durante minimo 30 minutos y max 40 esto por 3 o 4 dias a la semana. Yo he conseguido quitarme 6 kilos en 3 meses comiendo 6 veces dia y sin pasar demasiado hambre.
Aparte subir el nivel de proteinas si es bajo por tu parte, hacer abdominales con peso 3 veces semana y 2 veces sin peso, dormir un minimo de 7 horas te ayudaran a ver unos mejores resultados.
Si ademas dejas de mezclar alimentos muy proteínicos como pollo, carne roja y huevos con carbohidratos el milagro estará cada vez mas cerca.

Tienes que hacer cardio por mas de 45 minutos por semana a baja intencidad. Debes correr a un ritmo que te permita hablar; si corres asi quemaras de forma eficiente la grasa.

saludos

pajaroloco666 escribió:Tienes que hacer cardio por mas de 45 minutos por semana a baja intencidad. Debes correr a un ritmo que te permita hablar; si corres asi quemaras de forma eficiente la grasa.

Y esto?? de donde sale??

como te menciono tu entrenador, es cierto esto es algo genetico (tu cuerpo tiende a tener mas grasa en esa parte del cuerpo que en otras),es cierto que no se puede eliminar de manera localizada ni gastes tu dinero con productos magicos... pero no quiere decir que sea imposible de eliminar, te recomiendo que nos muestres tu dieta haber en que esta fallando, y tambien tu rutina que llevas.. te digo por que cuando estaba chico asi tenia yo..
con una dieta encerio, cardio y mucha paciencia y poco a poco se ira eliminando

Johnylobos escribió:

pajaroloco666 escribió:Tienes que hacer cardio por mas de 45 minutos por semana a baja intencidad. Debes correr a un ritmo que te permita hablar; si corres asi quemaras de forma eficiente la grasa.

Y esto?? de donde sale??

Artículo original: THE BURNING QUESTION (Jason Karp, Runner's World)


Las largas no solo queman más calorías; un número de estudios muestran que también ayudan a potenciar su metabolismo poscarrera, con frecuencia de manera exponencial. Mientras más tiempo una persona camina al 70% de su máxima capacidad de consumo de oxígeno, o VO2max, más demoran sus tasas metabólicas en retornar a sus niveles preejercicios. En otro estudio, se indica que las tasas metabólicas postentrenamiento se duplican cuando la cantidad de tiempo sujeto a ejercicio se incrementa de 30 a 45 minutos y se incrementa más de cinco veces después de ejercitarse por 60 minutos.

Algunos estudios han mostrado que mientras más intenso es el ejercicio, mayor y más largo es el incremento de la tasa metabólica posentrenamiento y más peso subsecuentemente se perderá. En otro estudio, triatletas que ciclearon al 75% de su VO2 max por 20 minutos quemaron más calorías después de su entrenamiento de lo que lo hicieron al ciclear solo al 50% de su VO2 max por 30 o 60 minutos.



Otro estudio publicado comparó las tasas metabólicas de dos entrenamientos con igual consumo de calorías: uno de corta duración, entrenamiento de alta intensidad (51 minutos al 75% del VO2max) y uno de larga duración, entrenamiento de baja intensidad (78 minutos al 50% del VO2 max). Los investigadores encontraron que el entrenamiento de alta intensidad dejaba a los sujetos con una tasa más alta que la del entrenamiento de baja intensidad.



Añada alguna intensidad y haga trabajar a su metabolismo por usted después del entrenamiento.

espero te sirva Johny