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Buenos dias he leido enun gran post de aqui sobre las 12 reglas para ganar massa muscular el tema de las grasas esenciales.
yo basicamnete mi dieta esta basada basicamnete i simplificandola en,arroz integrla,pechuga de pavo cocida y ala parrilla,verdura,legumbres,atun,leche de soja,suplementos de proteinas y bcaa,avena,naranjas y platanos i kiwi,manzanas etc.aguacate,y una cucharada diaria de aceite virgen extra cruda directa,nada de sal y nada de azucar añadido y nueces y carne magra 2 vecs x semana

Esto es basicamente lo que suelo comer entonces cuales son o que añadirias como grasas esenciales ya que he leido que evitan la inflamacion del musculo?
y que carbohidratos simples añadirias y en que momentos del dia gracias a todos

grasas:
http://www.botanical-online.com/medicin ... ciales.htm
carbos:
http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm

slds