Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

balzar · por **balzar** » Vie Mar 11, 2011 3:56 pm

saludos. tengo 50 años y deseo aumentar un poquito mi masa muscular de forma natural; hace dos meses empese una rutina de levantamiento de pesas en casa.
Martes: Piernas y pantorrillas.
Jueves: Hombros, biceps y triceps.
Sabado: Pecho espalda y abdominales. Ademas camino 1 hora.
mi porcentaje para 4 comidas al dia es de: 40% Proteinas 30% carbohidratos y 30% grasa
Peso: 60 kilos y mido 1.63 cm.
Tengo 17% de grasa.
Les agradesco sus comentarios.
balzar

danydaniel · por **danydaniel** » Sab Mar 12, 2011 11:14 am

bueno primero deberias postear tu dieta y sobre tu rutina umm deberias hacer cuadriceps sin mesclar con pantorrillas estos deberian ir junto con los ejercicios de femorales que debe ser otro dia pecho podrias trabajar con triceps espalda con biceps hombros con trapecio y antebrazos, bueno es algo de basico peron hay de todo y puedes entrenar 5 o seis veces a la semana no habria problema.

aguuuustinn · por **aguuuustinn** » Mar Mar 22, 2011 11:39 am

amigo, podras entrenar durisimo y con una rutina correcta, que si no tenes una buena dieta, NO VAS A PROGRESAR! pregunta por la dieta en dicha sección!