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Hola amigos, estuve leyendo el post anterior pero no tengo todo mu claro hace 2 semanas q toy con esta rutina de HD:
SESIÓN 1--------LUNES : PECHO Y ESPALDA

-1 aperturas con mancuernas o pec-deck en superserie con

1 press declinado

-1 pullover con mancuerna en superserie con

1 dominadas con agarre cerrado supinado

-1 Peso muerto doblando piernas


SESIÓN 2--------VIERNES : PIERNAS Y ABDOMINALES

-1 extension de cuadriceps en superserie con

1 sentadillas

-1 elev. talones

-1 encog. invertidos


SESIÓN 3-------MARTES : HOMBROS Y BRAZOS

-1 elev. laterales mancuernas en superserie con

1 press miiltar de pie

-1 fondos

-1 curl biceps barra


SESIÓN 4------SÁBADO : PIERNAS Y ABDOMINALES

-1 extension de cuadriceps en superserie con

1 sentadillas

-1 elev. talones

-1 encog. invertidos

Bueno uno de mis problemas es q no tengo compañero de entrenamiento y casi no hay gente cuando voy al gym, no ta ni el monitor, otra cosa es q aun no tengo los pesos, nose q es eso del 80% ni como calcularlo.
Los ejercicios de preagotamiento los debo acer con las cadencias correspondientes? o solo el ejercicio principal? y por ultimo hay ejercicios q no puedo llegar al fallo, como sentadillas o peso muerto ya q sino levanto la barra me kedo en el suelo.

Esta bien esa rutina para llevar un año entrenando?

Se que son muchas preguntas pero es q me interesa muxo el tema y necesito ayuda.

Gracias

bueno como muchos factores claves estan fallando para hacer la rutina bien.

creo que seria bueno que la cambiaras a una mas acorde contigo y tu tiempo y tu comodidad.


saludos