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Hola buenas

Ayer me cambiaron la dieta y me aconsejaron esta para el desarrollo de masa muscular pero veo que es una dieta muy simplona y muy carente,espero que ustedes me aconsejeis y pueda variarla y hacer una dieta en condiciones.

Desde que estoy con ella he echado algo de tripa...

Peso 76,0 kilos

mido 1,72

tengo 28 años

grasa corporal 24%


Dieta


DESAYUNO A LAS 7:30

Taza de cereales muesli

Tortilla de 9 claras y 1 yema

2 rebanadas de pan integral


1 COMIDA A LAS 11:00

250 gr de pechuga de pavo

200 de arroz

1 platano



A las 1:00

1 Batido de proteinas y 60 gramos de avena



ALMUERZO A LAS 3:00
250 gr de pollo o ternera

Arroz 200 gr o 400 gr de patata cocida o 300 gr de pasta

Yogurt desnatado


Entrenamiento de 4 a 5:30 despues de estrenar batido de proteinas y carbo

MERIENDA A LAS 7:00

3 latas de atun

4 o 5 tortas de arroz

manzana


CENA

350 gr de pescado

ensalada o verduras


Aqui la teneis si os falta algun dato pedirlo.

No se la veo algo desproporcinada no?


Otra cosa que tengo una disgestion lenta y claro se me junta 1 comida con la otra casi y suele dejarme el estomago pesado.

Reduce los carbos y ya esta, por lo demas lo veo bien (deja al menos 2 horas entre comidas, aunque lo ideal son 3)