Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola como estan! Mi nombre es Raphael.. y pues hace 1 semana entre al gym... mis datos:

Edad: 20
Estatura: 1.72
Peso: 80kg
Grasa: 20% (Flotadores)

bueno .. voy al gym 3 veces por semana (Lunes , Miercoles y Viernes) y Martes , Jueves y Sabado salgo a correr 45' a una intensidad moderada..
hace poco consegui el 100% Whey Protein Gold Standar de ON (Optimum Nutrition) y no se si lo puedo tomar normal.. ya que me tomo un scoop despues de entrenar nada mas... osea me refiero.. este producto contiene carbos? con 20% de grasa.. esta bien tomarlo? Ademas sigo una dieta de 5 comidas al dia.. y a partir del almuerzo en adelante.. suprimo los carbos... pero por favor esa es mi duda... y tambien quisiera saber si comprar un quemador seria bueno.. son buenos estos productos?? sirven de verdad? Ademas tengo una duda.. con 20% de grasa como le empiezo? subiendo musculo? o primero bajo mas la grasa? gracias de antemano!!

DIETA :
Desayuno:

- 1 Vaso de Avena
- 1 Lata de Atún
- 2 Tajadas de Pan Integral

Media Mañana:

- 1 pechuga de pollo ó 5 a 6 claras de huevo
- Te Negro 1 Taza

Almuerzo:

-1 Taza de Arroz
- 2 Presas de Pollo (180gr)
- 1 Tazón de Ensalada
- Te Negro 1 Taza

Media Tarde ó Pre entreno

-Pechuga de Pollo ó 5 a 6 claras de huevo (Pensando cambiarlo por un batido proteico .. estaría bien?)
-Te Negro 1 Taza

Cena:

-2 Presas de Pollo
-1 Tazón de ensalada
-Si no me aburrí del té una taza mas

PD : Si alguna cosa estuviera mal.. por favor haganmelo saber! quiero tener todo listo para mejorar aun mas y obtener mejores resultados... DE VERAS TENGO MUCHAS GANAS DE DAR LO MEJOR DE MI EN EL GYM! GRACIAS!

bien lo que quisiera saber antes que nada es que porcentaje de macronutirentes manejas y que cantidad de calorias contiene tu dieta, no soy muy amigo de los quemadores de grasa digamos que soy de la escuela que dice que si podes lograr algo de manera natural pues adelante, yo te recomendaria que reduscas tu grasa a por lo menos un 15% y de ahi hagas volumen porque al hacer volumen muscular tambien ganamos grasa y esto dispararia tu indice por las nubes.

saludos

hey tio yo tmb pienso eso.. pero con esa dieta no creo que consiga masa verdad? yo pienso tomar la proteina pero solo un scoop luego de ir al gym.. y tambien concuerdo contigo de lo de la vieja escuela.. heehe entonces lo recomendable es llegar a un 15% de grasa y luego volumen? Gracias de todos modos tio muchas gracias!

uds saben como medir eso de las calorias requeridas dia a dia?? y pues en cuanto al arroz es una taza de te mediana no es mucho seran 4 a 5 cucharas , pero lo ideal seria bajar mas el % de grasa cierto? eso es lo que qiero saber GRACIAS!

rafo15 escribió:uds saben como medir eso de las calorias requeridas dia a dia?? y pues en cuanto al arroz es una taza de te mediana no es mucho seran 4 a 5 cucharas , pero lo ideal seria bajar mas el % de grasa cierto? eso es lo que qiero saber GRACIAS!

pues como te dijimos deberias tneerr alguna balanza o tener estimado cuantos gramos de arroz o pollo y demas consumis, eso de las calorias requeridas en un dia aca tenes una buena pag del colega David32270

calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html

por otro lado si yo te recomendaria que bajes el BF para luego ganar masa aunque eso yo lo considero mas bien personal

saludos

Pero mi dieta que arme es una Hipocalorica? osea si perdere grasa? Gracias

rafo15 escribió:Pero mi dieta que arme es una Hipocalorica? osea si perdere grasa? Gracias

pues la unica manera que hay de saber si la dieta es hipocalorica o no es que vos pongas al menos estimativamente las cosas en gr no en tazones porque yo podria estimarlo pero ¿como se yo si tu tazon es chiquito o grande? en este mundo de los hierros la alimentacion es vomo la p'asteleria se debe pesar todo detalladamente para que la torta salga bien

saludos

hahaha asu tio aqui no me dejan de sorprender.. osea que todo lo que debo comer es exactamente la MISMA cantidad todos los dias? Pero no entiendo tio.. osea si por ejemplo yo me como 2 presas de pollo ( una pierna + la mitad de un pecho ..gr=??) y por ejemplo al dia siguiente no me como las 2 presas sino me como 3 ... el excedente de proteinas q es de una presa extra.. se vuelve grasa en el cuerpo? o solo lo eliminas?

Desayuno 200gr de avena.
1 lata de atún (pequeña.
1 tajada (lonja) de pan integral.

Media Mañana: 2 presas de pollo igual q el almuerzo ò una lata de atun ( desayuno) ò un scoop de mi proetina ( Whey Protein Gold Standard ON)

Almuerzo: 150gr de arroz.
2 presas de pollo (pierna+un trozo de pecho) 200-250gr??
una lechuga mediana picada + limón + un tomate cortado

Media Tarde: Lo mismo que en la media mañana

Cena : 2 presas de pollo (200-250gr)
Tazon de ensalada como en el almuerzo

Mira tio esa es la dieta ... ahora dime si es hipocalorica.. en otras palabras perdere la grasa? pero con esta dieta mas una rutina fullbody espero poder llegar de 20% a 13% o menos si se puede..

Pero tio te lo PIDO corrijemela en todo lo que este mal por favor! te lo pido! No quiero perder mi tiempo entrenando y haciendo cardio bien para arruinarlo con la comida.. GRACIAS DE ANTEMANO!

dime tu edad, cuantas veces por semana entrenas, tu peso y tu estatura sin esos datos no sabre si tu dieta es o no hipocalorica

saludos

Bueno tio arriba en el primer post dice pero XD aqui esta :

Edad: 20
Estatura: 1.73
Peso: 80kg
Grasa: 20%

VOY AL GYM (LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES) Y MARTES , JUEVES Y SABADO (CARDIO 45') Intencidad moederada.. Espero y me ayudes... ah es cierto.. lei un articulo.. Códex para el ciclo de carbohidratos de Christian Thibaudeau... esa dieta la estoy revisando.. y estoy sacando los datos (Kcal x dia , carbos a consumir x dia , protes y grasas) Eso es una buena idea? lo de tener dias de carbos altos , carbos moderados y carbos bajos? esque ya me decidi.. primero perdere la grasa de 20% a 12% o por ahi.. no quiero ganar musculo y engordar mas.. espero y estos datos puedan decirte si la dieta esta bien tio Gracias!

rafo15 escribió:Bueno tio arriba en el primer post dice pero XD aqui esta :

Edad: 20
Estatura: 1.73
Peso: 80kg
Grasa: 20%

VOY AL GYM (LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES) Y MARTES , JUEVES Y SABADO (CARDIO 45') Intencidad moederada.. Espero y me ayudes... ah es cierto.. lei un articulo.. Códex para el ciclo de carbohidratos de Christian Thibaudeau... esa dieta la estoy revisando.. y estoy sacando los datos (Kcal x dia , carbos a consumir x dia , protes y grasas) Eso es una buena idea? lo de tener dias de carbos altos , carbos moderados y carbos bajos? esque ya me decidi.. primero perdere la grasa de 20% a 12% o por ahi.. no quiero ganar musculo y engordar mas.. espero y estos datos puedan decirte si la dieta esta bien tio Gracias!

bien si queres seguir esa dieta tenes que saber cuantos carbos tenes que consumir de acuerdo a la cantidad de calorias que necesitas para bajar que son mas o menos 2.700 como minimo yo mismo tengo un post sobre el ciclado de carbos

ciclado-de-hidratos-de-carbono-t45763.html

es muy interesante tanto en volumen como en definicion

saludos

Eh tio! Pixart.. me calcule todo en relacion a ese tema y me quedo asi...

Peso: 80kg
Altura: 173cm
Edad:20
Grasa: 20%

Kcal x Dia : 3026kcal
Kcal para definir: 2421kcal

Protes: 240 (3gr/Kg , no es mucho?)
Carbos: 220gr

Queda asi:

DIAS ALTOS: 275gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2546Kcal
DIAS MODERADOS: 220gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2421Kcal
DIAS BAJOS: 165gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2106 Kcal (que hago para llegar a las 2421Kcal)

Entonces esta dieta se ajusta ami:

Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas.

Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00): Batido con carbos + proteínas (Surge o, n del t, proteína de suero + vitargo/dextrosa/maltodextrina) (NO SE QUE TANTO ES ESO DE MALTO NO SE QUE , DISCULPEN MI IGNORANCIA PERO YO LE METO UN SCOOP DE PROTEINA WHEY DE ON (GOLD STANDARD ESA), ESTA BIEN)

Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas.

Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.


Lo de los carbos y protes si se cuales comer , pero en grasas? que como? osea que alimentos? y esta bien 54gr? no es mucho? aunque viendo a los demas tios les sale como 100 y tanto.
Ya con esa dieta mas entreno de Lunes Miercoles y Viernes en el Gym y Martes Jueves y Sabado trote (45') a ritmo moderado para perder grasa... podre bajar de 20% a 13% osea esta bien planteado lo que hice? Por favor si algo esta mal corrigelo que como veras estoy loco por empezarla pero usando la cabeza.. gracias de antemano tio!

Eh tio! Pixart.. me calcule todo en relacion a ese tema y me quedo asi...

Peso: 80kg
Altura: 173cm
Edad:20
Grasa: 20%

Kcal x Dia : 3026kcal
Kcal para definir: 2421kcal

Protes: 240 (3gr/Kg , no es mucho?)
Carbos: 220gr

Queda asi:

DIAS ALTOS: 275gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2546Kcal
DIAS MODERADOS: 220gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2421Kcal
DIAS BAJOS: 165gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2106 Kcal (que hago para llegar a las 2421Kcal)

Entonces esta dieta se ajusta ami:

Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas.

Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00): Batido con carbos + proteínas (Surge o, n del t, proteína de suero + vitargo/dextrosa/maltodextrina) (NO SE QUE TANTO ES ESO DE MALTO NO SE QUE , DISCULPEN MI IGNORANCIA PERO YO LE METO UN SCOOP DE PROTEINA WHEY DE ON (GOLD STANDARD ESA), ESTA BIEN)

Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas.

Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.


Lo de los carbos y protes si se cuales comer , pero en grasas? que como? osea que alimentos? y esta bien 54gr? no es mucho? aunque viendo a los demas tios les sale como 100 y tanto.
Ya con esa dieta mas entreno de Lunes Miercoles y Viernes en el Gym y Martes Jueves y Sabado trote (45') a ritmo moderado para perder grasa... podre bajar de 20% a 13% osea esta bien planteado lo que hice? Por favor si algo esta mal corrigelo que como veras estoy loco por empezarla pero usando la cabeza.. gracias de antemano tio!

rafo15 escribió:Eh tio! Pixart.. me calcule todo en relacion a ese tema y me quedo asi...

Peso: 80kg
Altura: 173cm
Edad:20
Grasa: 20%

Kcal x Dia : 3026kcal
Kcal para definir: 2421kcal

Protes: 240 (3gr/Kg , no es mucho?)
Carbos: 220gr

Queda asi:

DIAS ALTOS: 275gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2546Kcal
DIAS MODERADOS: 220gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2421Kcal
DIAS BAJOS: 165gr Carbos , 240 Protes , 54 Grasas = 2106 Kcal (que hago para llegar a las 2421Kcal)

Entonces esta dieta se ajusta ami:

Comida 1 (al despertar): Comida con carbos + proteínas.

Comida 2 (post-entreno, alrededor de las 11:00): Batido con carbos + proteínas (Surge o, n del t, proteína de suero + vitargo/dextrosa/maltodextrina) (NO SE QUE TANTO ES ESO DE MALTO NO SE QUE , DISCULPEN MI IGNORANCIA PERO YO LE METO UN SCOOP DE PROTEINA WHEY DE ON (GOLD STANDARD ESA), ESTA BIEN)

Comida 3 (12:30): Comida con carbos + proteínas.

Comida 4 (15:30): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 5 (18:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.

Comida 6 (21:00): Proteínas, grasas y vegetales verdes.


Lo de los carbos y protes si se cuales comer , pero en grasas? que como? osea que alimentos? y esta bien 54gr? no es mucho? aunque viendo a los demas tios les sale como 100 y tanto.
Ya con esa dieta mas entreno de Lunes Miercoles y Viernes en el Gym y Martes Jueves y Sabado trote (45') a ritmo moderado para perder grasa... podre bajar de 20% a 13% osea esta bien planteado lo que hice? Por favor si algo esta mal corrigelo que como veras estoy loco por empezarla pero usando la cabeza.. gracias de antemano tio!

vamos por partes

1ero: a mi entender esta bien esa cantidad de protes
2do: a mi parecer esta todo correcto el dia bajo como habras leido se deja tal cual justamente es un dia bajo en carbos por ende las calorias son menores
3ero: Para las comidas con grasas utiliza aceite, palta, nueces y frutos secos
4to: asi como vos viste de 100 yo he visto de apenas 33gr as que esta bien lo tuyo

saludos

Haber pero hay algo que no me queda claro.. esta bien esa cantidad de chs? porque lo que qiero es reducir el % de grasa.. luego hare volumen.. ya no soporto mas esos flotadores ahahah por eso tmb veia como que mucho carbo tio :S esa es mi duda.. y no qisiera engordarme mas :S
Gracias!