Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Entrenar a diario? o con descanso de día o días?
Hipertrofiarlos da el aspecto de los comerciales de Tv? y cuando dejo de Hipertrofiarlos?
Muchas repeticiones marcan?
Si hago 1000 o más es mejor?
Que hacer si uno tiene pansa?
Las fajas para adelgazar?
Llegar al fallo sin pesas?
Dieta para perder grasa! ¿Y si uno es Delgado?
Quien puede explicar??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Bueno estas creo que son algunas de las dudas que a muchos alomejor se les presentaron, no se si todas juntas pero alguna alomejor. Si bien he probado muchas de estas cosas quiero una opinión sincera de ustedes mismos.

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Yo también conozco a muchos que los entrenan a diario cuando van a competir, pero recuerden que dichos atletas están bajos los efectos de sustancias dopantes que les permiten ampliar su tiempo de recuperación y resistencia al volumen de trabajo. En condiciones naturales las cosas “cambian”.
Fuente: http://www.tupincho.net/Nutricion_y_dietetica
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Bueno este es mi punto de vista respecto al entrenamiento que llevo, soy una persona que acostumbrava ha hacer muchas abdominales, 1000 x día, en práctica PUFFFFFFFF......, de muchas formas para intensificar alguna zona en particular etc.
En un principio vi muchos cambios y los veo cuando hago muchos muy seguidos, pero realmente es cansador y aburrido hacer más, mas y más para llegar al fallo.
Luego de un tiempo llegue a notar que no estaban como los de la Tv y empece a Hipertrofiarlos con muy buenos resultados (Muy pocas veces por semana).
Respecto a la faja! la he usado para otros tipos de ejercicios, como espalda (por la lumbar) y noto que los abdominales están (no se si esta sea la palabra justa) "Definido".
Respecto a lo de la faja, conozco que varias personas las han usado ademas de que muchos se abrigan para perder liquido y así adelgazar (Si esto es erroneo entonces ¿para que el sauna?).
Si una dieta para bajar grasas es adecuado como aria una persona con grasa acumulada en la pansa y que sea de contextura delgada, imagínense un flaco con pansa que quiere ganar músculos y necesita comer mucho para lograr más masa muscular.

Respecto a lo de Hipertrofiar el Abdomen, me refería ha hacer abdominales con peso (No se si eso es hipertrofiar) si no lo es o no lo es así del todo expliquen técnicas que puedan ser usadas por las personas que quieran probar la hipertrofia en el abdomen.

Mira, bajo mi experiencia personal, he hecho distintas formas de trabajarlas, y la que mejor me fue, apenas la trabajaba 2 veces a la semana, y hacia unas pocas serias, las que me iva apeteciendo, no tenia una rutina fijada, que generalmente no era gran cosa, pues las hacia despues de haber hecho las pesas y staba rebentado, pero eso si, llevaba una buena dieta de definicion bastante estricta ke muy pocas veces me saltaba durante unos meses, y casi casi todos los dais, media orita de cardio despues de las pesas. Para ke se vean los abdos, hay que star "limpio", pues puedes hacer todos los abdominales ke kieras: muchas repeticiones, con peso, los tendras fuertes y duros, pero si tienes una capita de grasilla ke los tapa.. no se veran ;(

Uffffffff, porque tu hagas mil repeticiones de biceps, no va a crecerte más el bicep, a lo contrario lo sobre entrenarás y entrará en catabolización y lo perderás

Con respecto a los descansos, tú eres el que notas si has descansado lo suficiente o si lo estimulastes lo suficiente, darte un número o decirte unos pesos, puede que me sirvan amí, pero no atí, si tú después de realizar tus ejercicios abdominales (inferior, oblicuos, superior, lumbares) al día siguiente no tienes ni si quiera un principio de agujetas... creo que no las entrenastes lo suficiente, no se trata de fatigar, se trata de estimular el músculo...
Cuando estás recuperado, es cuando ya no notas nada...

No te ves como los modelos, primero porque usan bronceadores, que hacen que se vea más, utilizan maquillaje, ensombreciendo zonas para marcar más y además dichos modelos realizan usualmente carga y descarga de hidratos/líquidos para que el día de la sesión, estén lo más grande y seco posible, y ni que decir de posibles photoshops...

Por último, los abdominales si requieren más intensidad, pero no sobreentrenamientoooo!!

Un saludo

Gracias.
Los abdominales se me descansan bastante rápido, alomejor aveces a el poco tiempo de haber echo abdominales, practico Karte-Do y se enfatiza bastante esa zona (porlomenos donde yo practico), si tengo que dejar descansar días para solo ejercitarlos 2 veces por semana el trabajo tiene que ser muy duro, por eso decidí por la hipertrofia abdominal (Ya que sin pesos no veo muchos beneficios ahora).
Respecto a lo de la dieta, ¿Que tendría que hacer? Ya que estoy tratando de engordar para la masa muscular pero los abdominales según lo que me están diciendo no necesita tener capa de garsa!! (Por eso tmb hable de la faja).
Y si no estoy confundido para la hipertrofia abdominal se necesita grasa!
Respecto a lo de hacer muchas repeticiones; por lo menos yo vi beneficios, en muchas escuelas de artes marciales se hacen muchas repeticiones de abdominales ademas de algunos practicantes de la MMA

Mezclas demasiadas cosas , si quieres subir de masa muscular... también subirás algo de grasa.. la clave está en hacerlo por etapas volumen-definición, las dos a la vez poco viable sin uso de otras sustancias claro... XDDD

El hecho de que en las artes marciales se hagan muchas repeticiones es para alcanzar el nivel de dolor... Se trata de poder aguantar golpes en el abdomen como rodillas, puños y patadas... Yo personalmente he "sufrido" los saltos de mi entrenador cercano a 90kg sobre mis abdominales... Esta práctica hace que te pases el dia tensándolos inconscientemente y que, si te dan un golpe, los tengas en tensión...

La zona abdominal y la lumbar se usa e casi todos los ejercicios de levantamiento de pesas...Date cuenta que es el centro de tu cuerpo y hace que te estabilicez al realizar ciertas posturas, por eso es muy facilsobreentrenarlos. Yo hago encogimientos y elevaciones de piernas un dia, al siguiente laterales, giros y lumbares. Yo, por suerte o por desgracia, tiendo a desarrollar mucho los superiores porque se implican haciendo pecho.
Cada persona es un mundo, hay culturistas que no los entrenan.

Y respecto a lumbar! El peso muerto es bueno?
O conoces algún ejercicios con peso para estos?
Resulta que sabia tener un dolor en la zona baja de el lumbar y me dijieron de hacer ejercicios lumbar.
El peso muerto parece ser bueno para trabajar la lumbar pero me da la apariencia que tmb puede ser malo para la columna o los discos.
Y los ejercicios que conozco son sin pesos boca abajo etc. Y uno que es sosteniendote los pies con peso en las manos y subiendo y bajando (Boca abajo).
Hice un post sobre el tema de Peso muerto y en 3 variantes pero parece que no se animan a responder o estarán como yo hasta ahora respecto al peso muerto jeje

El peso muerto es un ejercicio muy, muy completo... yo lo hago los dias de espalda y los dias de piernas. Voy variando peso muerto, peso muerto rumano, con piernas abiertas, etc... Ejercitas lumbar, piernas y se implican los dorsales, hombros, abdominales, antebrazos...date cuenta que están tensos durante el ejercicio... Si tienes molestias empieza por las elevaciones de lumbares que dijistes pero no te fuerces que ese ejercicio congestiona un montón.
Para los pesos muertos puedes usar un cinturon y procura hacer el ejercicio bien: mirando al frente en todo momento, espalda recta y tensa y sin tirones bruscos. Este ejercicio te hará ganar mucha fuerza con el tiempo y te dará estabilidad para hacer press militar de hombros de pie, por ejemplo...

Sobre tod, sobre todo, cada vez que levantes peso del suelo, flexiona las rodillas para levantarlo, como si fueras a hacer sentadillas...fíjate en los que hacen halterofilia

Ok, muchas gracias a todos!
Unas preguntas más

Leí que no hacia falta hacer muchas series abdominales, creo que decía de hacer tipo 3 series de 20 rep. Pero si no entendí mal era sin pesos (pero eso no hace ni cosquillitas sin peso jeje, los que hacen abdominales sin peso de hace mucho creo que coincidirán con lo que escribo).
Respecto a la Hipertrofia muscular las rep no son muchas aunque según el método que usen pueden haber más series como el método Aleman (No se si estoy en lo cierto!), entonces que sucede con la hipertrofia Abdominal, hay que hacer 3 series con peso que no superen las 8 o 10 rep? (NO SE SI ME EXPLICO BIEN EN LO QUE QUIERO SABER)

Si quieres ganar masa en los abdominales si...pero es un musculo que se sobreentrena facilmente... es preferible que alternes los dias con peso extra con dias usando el peso de tu propio cuerpo...