Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

FLFH escribió:

leo22miami escribió:HOLA DR., CON MUCHO RESPETO ME GUSTARIA HACERLE UNA PREGUNTA: CUANDO USTED VIO A UN CONEJO MUSCULOSO??? NUNCA VERDAD??? TE CUENTO XQ ELLOS NO COMEN PROTEINAS... EN EL CULTURISMO NO HACEMOS DIETAS DE MUJERRES PARA VESTIR 24 DE CINTURA, AQUI CUANDO HABLAMOS DE BAJAR EL PORCENTAJE DE GRASA QUEREMOS HACERLO PARA ESCULPIR MAS NUESTROS MUSCULOS.... AQUI NO EXISTE UNA DIETA EN BASE A ZANAHORIA, NARANJA Y PAN INTEGRAL... DE TODAS FORMAS GRACIAS X SU SUGERENCIA BYE UN ABRAZO....

JAJAJAJA

Amigo leo22miami,

No sabes lo que me he reido con el cuento del Dr. y del conejo...

Me hizo recordar otro cuento con un Dr. y una Sra. amiga: "Dr., es que yo no sé por qué engordo tanto, yo me paso todo el día comiendo ensalada". Y el doctor le dijo: "Las vacas están gordas ¿verdad?... ¡¡¡Pues comen hierba todo el día!!!"

Saludos,

P.D.: Buena dieta la le sugieres, pero espero que lo que tomes de vitamina C sean 500 mg y no 50 mg, porque esa dosis es para acompañar, como la llamó psykotik, a la dieta de la abuelita... jajajaja

Si escuche de ese cuento tb jajajaja,disculpame se me pasaron los 0... psycotik me ayudo a hacer mi dieta de definicion se nota q es una persona q sabe bastante (hasta con propiedad). Como uno hace para subirle el nivel de credibilidad a alguien?

leo22miami escribió:Primero q todo espero q sepas q cuando busco hacer definicion mi peso corporal es de 140kilos y un % de grasa de 14 entonce hago esta dieta:

CARDIO EN AYUNA 40 MN.

COMIDA #1... 10 claras de huevos, 5 tortas de arroz, 1 plátano.

SNACK #1 ½ 40 gramos proteína polvo, 5 tortas de arroz, 1 tazas avena.

ENTRENAMIENTO 5mn despues 1 manzana

COMIDA #2 50 gramos PATATA(SWEET POTATOES, BONIATO, PAPA ANARANJADA), 170 gramos pollo, 1 ensalada

SNACK#2 40 gramos de proteina con 4 tortas de arroz

Comida #4 44gramos de atun 4 tortas arroz, 1
Ensalada

SNACK#3 60 gramos de pavo 1 banana.

Comida #5 8 claras huevo, ½ taza avena,

comida #6 100 gramos de pechuga de pollo con ensaladas verdes....

CLARO ESTA Q ME TOMO MIS VITAMINAS Y PROTECTORES HEPATICOS TODOS LOS SANTOS DIAS...
VITAMINA C 50MG X DIA(25MG EN LA MANANA Y 25 EN LA TARDE)

Haber la dieta de la que tu hablas la deje hace mucho no se a que viene ese comentario a estas alturas del foro si lo lees entero veras lo que ha cambiado la dieTa desde entonces.
La dieta que me sugieres esta bien pero yo no tengo tiempo durante el dia para hacer tantas comidas.mira mis post y veras como tengo la dieta ahora q con ella me va bastante bien la semana que viene me pesare y vermos resultados.
DE TODAS FORMAS GRACIAS POR TUS COMENTARIOS.SALUDOS

hola chicos despues de haber pasado las navidades y estando entrenando en serio durante estas semanas despues de las navidades ya he conseguido bajar de peso ahora estoy en 77kg60gr ya queda menos paraconseguir mi primer objetivo que es perder la grasa que tengo.
Gracias por vuestra ayuda y ya os seguire contando como van mis progresos.

manugym30 escribió:hola chicos despues de haber pasado las navidades y estando entrenando en serio durante estas semanas despues de las navidades ya he conseguido bajar de peso ahora estoy en 77kg60gr ya queda menos paraconseguir mi primer objetivo que es perder la grasa que tengo.
Gracias por vuestra ayuda y ya os seguire contando como van mis progresos.

tienes q medirte el % de grasa corporal para saber cuanto es "esa grasa q tienes".... la mejor tecnica es con un caliper...

leo22miami escribió:

manugym30 escribió:hola chicos despues de haber pasado las navidades y estando entrenando en serio durante estas semanas despues de las navidades ya he conseguido bajar de peso ahora estoy en 77kg60gr ya queda menos paraconseguir mi primer objetivo que es perder la grasa que tengo.
Gracias por vuestra ayuda y ya os seguire contando como van mis progresos.

tienes q medirte el % de grasa corporal para saber cuanto es "esa grasa q tienes".... la mejor tecnica es con un caliper...

o.k pero si no es mucha molestia,me puedes decir q es un caliper?y como debo utilizarlo?

manugym30 escribió:

leo22miami escribió:

manugym30 escribió:hola chicos despues de haber pasado las navidades y estando entrenando en serio durante estas semanas despues de las navidades ya he conseguido bajar de peso ahora estoy en 77kg60gr ya queda menos paraconseguir mi primer objetivo que es perder la grasa que tengo.
Gracias por vuestra ayuda y ya os seguire contando como van mis progresos.

tienes q medirte el % de grasa corporal para saber cuanto es "esa grasa q tienes".... la mejor tecnica es con un caliper...

o.k pero si no es mucha molestia,me puedes decir q es un caliper?y como debo utilizarlo?

TRANQUILA MI AMOR Q PARA ESO ESTAMOS AQUI NO ES NINGUNA MOLESTIA PERO SI DE DIGO Q LO MEJOR ES Q NO INVENTES YA Q DIFICULTO Q PUEDAS APRENDER X MEDIO DE MIS EXPLICASIONES.

UN CALIPER PARA MEDIR EL % DE GRASA ES UNA ESPECIE DE PINSAS Q TIENEN UNOS NUMERITOS Q VAN A MEDIR EL GROSOR DE TU PIEL, TE VAN A JALAR LA PIEL EN 9 PARTES DIFERENTES EN TU CUERPO Y AL FINAL VAN A HACER UNA FORMULA PARA SABER CUAL ES LA MEDIDA MEDIA DEL % DE GRASA DE TU CUERPO.

EJEMPLO MASCULINO DE 100KILOS

PECHO 10%
BICEP 7%
TRICES 6%
ESPALDA 7%
ABDOMEN 13%
LUMBARES 17%
CUADRICES 11%
FEMORALES 11%
PANTORRILLAS 12%

AL FINAL LAS SUMAS TODAS Y LA DIVIDES ENTRE 9 Y TE VA A DAR UN 9% DE GRASA A NIVEL CORPORAL. DESPUES ESTE DATO ES SUPER IMPORTANTE PARA CREAR LA DIETA XQ TODOS LOS CUERPOS NO SON IGUALES NI NECESITAN LAS MISMAS PROPORSIONES DE COMIDA, ESTE PARSONA PESA 100 KILOS PERO SOLAMENTE EN MASA MAGRA SON 90 KILOS Y ESO ES LQ ESTAMOS INTEREZADOS EN ALIMENTAR NO LOS 10 KILOS RESTANTES DE GRASA.

leo22miami escribió:

manugym30 escribió:

leo22miami escribió:

manugym30 escribió:hola chicos despues de haber pasado las navidades y estando entrenando en serio durante estas semanas despues de las navidades ya he conseguido bajar de peso ahora estoy en 77kg60gr ya queda menos paraconseguir mi primer objetivo que es perder la grasa que tengo.
Gracias por vuestra ayuda y ya os seguire contando como van mis progresos.

tienes q medirte el % de grasa corporal para saber cuanto es "esa grasa q tienes".... la mejor tecnica es con un caliper...

o.k pero si no es mucha molestia,me puedes decir q es un caliper?y como debo utilizarlo?

TRANQUILA MI AMOR Q PARA ESO ESTAMOS AQUI NO ES NINGUNA MOLESTIA PERO SI DE DIGO Q LO MEJOR ES Q NO INVENTES YA Q DIFICULTO Q PUEDAS APRENDER X MEDIO DE MIS EXPLICASIONES.

UN CALIPER PARA MEDIR EL % DE GRASA ES UNA ESPECIE DE PINSAS Q TIENEN UNOS NUMERITOS Q VAN A MEDIR EL GROSOR DE TU PIEL, TE VAN A JALAR LA PIEL EN 9 PARTES DIFERENTES EN TU CUERPO Y AL FINAL VAN A HACER UNA FORMULA PARA SABER CUAL ES LA MEDIDA MEDIA DEL % DE GRASA DE TU CUERPO.

EJEMPLO MASCULINO DE 100KILOS

PECHO 10%
BICEP 7%
TRICES 6%
ESPALDA 7%
ABDOMEN 13%
LUMBARES 17%
CUADRICES 11%
FEMORALES 11%
PANTORRILLAS 12%

AL FINAL LAS SUMAS TODAS Y LA DIVIDES ENTRE 9 Y TE VA A DAR UN 9% DE GRASA A NIVEL CORPORAL. DESPUES ESTE DATO ES SUPER IMPORTANTE PARA CREAR LA DIETA XQ TODOS LOS CUERPOS NO SON IGUALES NI NECESITAN LAS MISMAS PROPORSIONES DE COMIDA, ESTE PARSONA PESA 100 KILOS PERO SOLAMENTE EN MASA MAGRA SON 90 KILOS Y ESO ES LQ ESTAMOS INTEREZADOS EN ALIMENTAR NO LOS 10 KILOS RESTANTES DE GRASA.

Q HORROR TE CONFUNDI CON UNA CHICA Q HIZO LA MISMA PREGUNTA Q TU!!! RETIRO LO DE MI AMOR JAJAAJA NO VAYAS A PENSAR Q SOY DEL OTRO LADO!!!

P.D LOS % DE GRASA TE LOS HACEN EN EL GYN.

hola chicos llevo tiempo sin posteardisculparme pero con tanto trabajo no tengo tiempo he encontrado esta dieta por ahi haber que os parece



Desayuno

5 claras de huevo revueltas con 1 taza de nopales con cebolla picada.
2 rebanadas de pan integral tostado.
1 taza de piña fresca en trocitos.
2 tazas de te verde (camellia sinensis).

Almuerzo

1 sándwich preparado con 3 rebanadas de jamón de pechuga de pavo, pan integral, lechuga y tomate.
1 taza de pepinos en rodajas.
1 porción de proteína en polvo disuelta en agua.

Comida

1 lata de lomo de atún en agua.
4 tostadas de maíz sin grasa.
2 tazas de ensalada de lechuga, pepino y espinacas.
100 g de aguacate.
1 taza de gelatina light.

Merienda

2 porciones de proteína en polvo disueltas en agua.
1 yoghurt para beber bajo en calorías.
1 manzana.

Cena

2 nopales medianos asados.
1 tortilla de maíz .
200 g de pechuga de pollo.
2 tazas de calabacitas con chayotes al vapor.
1 taza de gelatina light.