Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola soy un chico de 30 años mido 1,73 y peso 83kg me gustaria que me ayudarais a crear una dieta para perder grasa q conlleve suplementacion.gracias por adelantado

usa el buscador que ay miles de dietas para definir/perder peso/grasa

busca que por aqui hay muchas dietas deja la pereza!

Hola hermano bienvenido en este tópico se puedes presentar por lo menos.

Trata de leer las reglas del foro y ubicar cada post en las secciones correspondiente, así que BIENVENIDO y a leer se ha dicho

Saludos

Hola manugym30,

Bienvenido a tupincho.net. Moví tu post a la sección de dietas y nutrición.

Pero fíjate, generalmente, no es que la gente entra al foro y pide que le organicen las cosas, no... La gente entra, "curiosea" un poco, se mete en las distintas secciones y luego hace una propuesta de dieta indicando sus objetivos. Entonces, los usuarios hacen sus observaciones y sugerencias...

Saludos,

FLFH

hola gracias por las contestaciones.no creais que no he leido vamos que llevo unas cuantas horas en las espaldas d estar frente al ordenador ya tiene forma arqueada pero la verdad es q no he encontrado nada q me termine d gustar para lo que busco.esta es una dieta que encontre llevo haciendola unos 3 meses pero no se que quitar ni dond poner los suplementos yo me los tomo como me parece.la dieta:
DIA 1
DESAYUNO
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietetica
ALMUERZO
un yogurt desnatado
COMIDA
ensalada de zanahoria,tomate,lechuga y atun y de postre ensalada de frutas
MERIENDA
una infusion de te verde o te rojo con 3 galletas integrales
CENA
hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada.Una infusion
DIA 2
DESAYUNO
leche desnatada con cafe o te y 3 galletas integrales o 30gr de cereales
ALMUERZO
una pieza de fruta
COMIDA
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha
MERIENDA
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requeson
CENA
Sopa de verduras.Fiambre de pavo. con esparragos,tomate.Una infusion
DIA 3
DESAYUNO
Zumo de pomelo y una manzana
ALMUERZO
Un yogur desnatado con cereales
COMIDA
Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga,tomate,pepino y zanahoria
MERIENDA
Una infusion de te rojo o te verde con 3 galletas integrales
CENA
Caldo de verdura y un filete de merluza a la plancha con tomate.una gelatina
DIA 4
DESAYUNO
Leche desnatada con cafe o tey 3 galletas integrales o 30 gr de cereales
ALMUERZO
Una pera
COMIDA
Un platito pequeño de espaguetis con tomatey una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.Un yogur desnatado
MERIENDA
Un vaso de leche desnatada con cafe o te o sola y una tostada de pan integral con requeson
CENA
Revuelto de esparragos o calabacin y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusion
DIA 5
DESAYUNO
Leche desnatada con cafe o tey 3 galletas integrales o 30 gr de cereales
ALMUERZO
Una pieza de fruta
COMIDA
Ensalada se zanahoria,tomate, huevo cocido ( sin la yema),lechuga y atun. De mostre una pieza de fruta
MERIENDA
Batido de frutas sin azucar y 3 galletas integrales
CENA
Ensalada col y zanahoria con salsa de yogurt.Espinacas con ajo y cebolla. Una infusion
DIA 6
DESAYUNO
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietetica.
ALMUERZO
Un yogurt desnatado
COMIDA
Tomates rellenos de arroz,crema de calabacin.Un yogurt desnatado
MERIENDA
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral co requeson
CENA
Sopa de verduras.Alcachofas hervidas o asadas.una infuion
el unico cambio que hay es que la merinda la sustituyo por un batido de agua con proteinas en polvo.
perdon si antes fuy maleducado.que pensais d mi dieta?que puedo quitar y poner tanto d comida como d suplementacion.gracias

Hola manugym30,

Trata de concentrar la dieta en un solo día y pon las horas de consumo (en vez de "desayuno", "comida", "almuerzo") además de poner la hora del entreno. De todos modos se ve una dieta bastante equilibrada, pero me da la impresión de ser baja en proteínas. De todos modos al verla toda junta en un solo día podrá evaluarse mejor.

Por ejemplo:

6:30: zumo de naranja o pomelo o leche desnatada o infusión y una rebanada de pan o galletas o cereal integral con mermelada dietetica o una manzana.

Saludos,

FLFH

hola flfh
voy a intentar hacer lo que me dices aunque lo veo un poco dificil mas que nada por todo lo que tengo q juntar hay muchas cosas pero bueno lo intentare.gracias por tu interes en cuanto lo tenga mas o menos claro la vuelvo a poner haber q tal.

50 % prote 30 cho % 10 % grasas + cardio y pesas. entrena 6 veces por semana descanza un dia y tendras tu meta

cipoia una de las muchas dietas q veras pero empieza con pocas cantidades para q tu organismo se acostumbre y ves aumentando conforme veas resuktados

elsanto escribió:cipoia una de las muchas dietas q veras pero empieza con pocas cantidades para q tu organismo se acostumbre y ves aumentando conforme veas resuktados

Esa es la única forma... EXACTAMENTE...

Igual sucede cuando quieres eliminar el consumo de ciertos "vicios"...

Cuando pesaba 130 kg con 36%BF tuve que ponerme serio con el asunto y la única forma fue ir quitando la basura que comía poco a poco... Primero el azúcar, en las noches, luego desde el mediodía, luego los carbos y así... Siempre que intenté entrar en una dieta rígida desde el día 1 me era imposible...

Hacerlo gradual es la única forma, igual con las cantidades.

Ahora si puedo comer como un animal y no pasa nada, pero es porque ya me cambió el metabolismo, además metiendo GH no te cuento el apetito que cargo... JAJAJAJAJAJA...

"Como mas que un remordimiento"

aqui esta la dieta modificada he hecho lo que he podio haber q os parece
7:00
20 o 30 minutos cardio
8:00 DESAYUNO
zumo de naranja y una rebanada de pan tostado con mermelada dietetica o leche desnatada y 3 galletas integrales o zumo de pomelo y una manzana
10:00 o 10:30 ALMUERZO
una pieza de fruta o un yogurt natural
13:30 o 14:00 COMIDA
ensalada y fruta o verduras asadas y pechuga o ensalada y pechuga o spaguetis y ensalada
18:00 MERIENDA
batido de proteinos con agua
20:00
entrenamiento
22:00 o 22:30 CENA
sopa de verduras y pescado o ensalada de col y espinacas o hamburguesa de pollo y ensalada.
todas las noches una infusion.



Suplementos tribulus terrestris, quema grasas y creatina antes de entrenar. Un multivitaminico en el desayuno.
hago 4 dias de pesas y 6 de cardio

La creatina te va a hacer retener un poco de liquidos no te la recomiendo en esta etapa

Si tu objetivo es bajar de peso, lo veo bien, aunque yo pondría una comida más.

Los espaguetis del mediodía no los dejaría de comer, pero cómelos en la primera comida después del cardio.

Saludos,

FLFH