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Hola, ustedes que llevan mas tiempo en esto de los hierros que les parece mi rutina


Entreno 1 hora de lunes a viernes y los dias se van rotando es decir si el viernes toco pecho-bicep el lunes toca pierna. Los lunes, miercoles y viernes hago 10 minutos de bicicleta los martes y jueves trabajo ademas abdomen.

Tengo 17 años, mido 1.75 y peso 74 kilos. Llevo como 9 meses en el gym y 4 siguiendo esta rutina

Mi dieta que no es exactamente una dieta va asi al despertar 2 vasos de licuado de avena 2 horas despues una comida completa y unas 5 horas despues otra comida completa ademas llevo casi un mes tomando el suplemento synta 6 despues de entrenar


Creen que tenga algun problema con que todos los dias despierto a las 2 de la tarde y me duermo como a las 4 de la mañana

Mi rutina va asi

Dia 1: espalda-tricep

Espalda

Jalón trasnuca
con la misma maquina que el anterior pero con jalon al pecho
Remo horizontal con barra
Remo sentado
Remo con mancuerna

Tricep

extencion de tricep con polea
fondos
parado levntamiento de mancuerna



Dia 2: pecho-bicep

Pecho

Press de pecho con barra
Press de pecho inclinado con barra
Press de pecho declinado con barra
La maquina en que cierras y abres los brazos, creo que es contractor o algo asi

Bicep

Curl de bíceps con barra
Parado flexiones de bicep con mancuerna alternando los brazos
Curl en banco predicador
Sentado curl de bicep apoyado en el muslo


Dia 3 pierna

Sentadilla hack, creo asi se llama
Press de pierna inclinado
Extencion de rodilla en maquina
Curl de piernas acostado

Dia 4 Hombro

Press con dos mancuernas sentado
Frontales con mancuerna
Remo al cuello con manos juntas
Laterales con mancuerna

Creen que deberia agregarle algo al cuarto dia o lo dejo como esta

Bueno, pues que les parece

el orden basico de los grupos musculares es:
* espalda / biceps
* pecho / triceps
* abdominales / hombros
* piernas

LUNES:
espalda: dominadas(colgado) 3 x 8 rep
polea al pecho 3 x 10 pesado
remo con polea 3 x 10
espinales (lumbares) 3 x 12

biceps: curl con barra ''W'' agarre abierto 12,10, 8,6 cargando peso
martillo con mancuernas 3 x 10
banco scott 3 x 10

MARTES:pecho: bco plano 12, 10, 8, 6 cargando peso y 6, 8,10, 12 descargando.
bco inclinado 12, 10, 8, 6 cargando peso y 6, 8,10, 12 descargando.
bco inclinado apertura con mancuernas 4 x 12

triceps: frances horizontal con barra ''W'' a la frente 3 x 12
polea con soga 3 x 12 pesado
fondo en banco con pies elevados 3 al fallo

MIERCOLES:abd: 3 x 15 cortas
3 x 15 cortas con brasos extendidos hacia arriba y piernas levantadas
3 x 15 elevacion de piernas

hombros: press arnold 3 x 12
vuelos laterales con mancuerna a un brazo en bco inclinado de costado 3 x 12
vuelos laterales para posterior 3 x 12
polea posteriores 3 x 12 pesado

JUEVES:piernas: hack 12, 10, 8, 6 cargando peso y 6, 8, 10, 12 descargando sin llegar abajo del todo y sin subir completamente.
sillon de cuadriceps 12, 10, 8, 6 cargando peso y 6, 8, 10, 12 descargando
camilla femorales 12, 10, 8, 6 cargando peso y 6, 8, 10, 12 descargando
gemelos 10 pies ||, 10 pies /\ , 10 pies \/ eso es una serie. 3 series, sin peso o con 1 mancuerna.

Podes hacer lunes, marte, jves, viernes o lunes, martes, miercoles, jueves; viernes volves con espalda y el lunes arrancarias con pecho y asi seguiria un ciclo. lo unico feo es que un lunes arrancarias con piernas.
slds

Gracias, voy a probar esa rutina pero en cuanto a mi horario de dormir eso afecta en algo?

Y el suplemento sintha 6 es bueno ?

la fase de sueño es muy importante x q el cuerpo regenera todo lo gastado durante el dia y si cambias el sueño te puede stressar. intenta de a poco ir volviendo a la normalidad.
sintha 6 no la use nunca.
slds

El tiempo recomendado de descanso es de 8 a 9 hrs díarias.
Parece que tu duermes un poco mas, pero depende de los ritmos circadianos o biólogicos, que adaptan tu metaboloismo a un determinado ritmo de vida.
Si lo haces constantemnete, por tu trabajo, estudios y no esporádicamente, dichos ritmos poco a poco acostumrarrán a tu cuerpo, y bueno, el músculo no crece en el gimnasio, crece en el descanso.
Saludos.
JG

Dices que llevas 4 meses haciendo tu rutina, no es recomendable hacer los mismos ejercicios por mas de un mes dado que el cuerpo se acostumbra y no crece de igual forma.

Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.

Gunner escribió:Dices que llevas 4 meses haciendo tu rutina, no es recomendable hacer los mismos ejercicios por mas de un mes dado que el cuerpo se acostumbra y no crece de igual forma.

Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.

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