Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

rafas · por **rafas** » Mar Feb 10, 2009 5:15 pm

cada 3 dias sustituir el pollo etc. por carne magra + los carbos que se le agregan cada 3 dias
con repesto a la 18grs. de proteina quien dice que no los necesita? y afirmas esa teoria soy todo oido amigo!!
en cuanto a no tenerle miedo a los carbos stoy con tigo anatere no son tan dañinos como nos hacen cree pero en esta dieta los agregas cada tres dias + los 100grs. de hidratos que tienes cada dia entre pan y fruta y algun vestiguio de hidratos que desprenden las verduras.abrazo!!

David32270 · por **David32270** » Mar Feb 10, 2009 9:29 pm

como gustes yo no deseo alegar que cada quien haga sus conjeturas yo ya expuse mis puntos
al final de cuentas habra quien defienda la dieta de la sangre, la anbolica, la de la luna y tantas otras

saluods

k911 · por **k911** » Mié Feb 11, 2009 10:30 am

todas las opiniones son bienvenidas.....

veamos que conclusiones llegan...
saludos

RAPS FLEXX · por **RAPS FLEXX** » Mié Feb 11, 2009 12:20 pm

rafas escribió:hola!! amiga te paso una dieta que uso normalmente para mujeres de tu peso y altura y demas com mucho exito y no llegar a lo extremo cosa que hacemos todo el tiempo.

desayuno:

2-rebanadas de pan negro doble salvado + 50grs. de queso cuartirolo descremado
1-infusion sin leche
1-pastilla de multivitaminico

media mañana:

3-claras de huevo cocidas + 1 manzana verde

almuerzo:
150grs. de pollo o pescado o atn al natural y cada 3 dias cambiar a 150grs. de carne magra
1-plato de ensaldas (lechuga,tomate,apio,pepino) limon
nota:cada 3 dias agregar 50grs. de pastas secas o 100grs. de papas o batatas o 50grs. de arroz

media tarde:

idem:media mañana.

merienda:

idem:desayuno

cena:
150grs. de pollo o pescado o atun al natural
1-plato de verduras cocidas (brocoli,espinaca,acelgas) + 1 cucharada de aceite oliva o canola, o lino

nota: los domingos libres y los pesos de los alimento son antes de coccion.

spero te guste.abrazo!!

compañero aqui el buen david ya le esta dando seguimiento seamos mas diplomaticos.

un saludos y atus ordenes.

rafas · por **rafas** » Mié Feb 11, 2009 9:17 pm

adelante entonces estoy en este foro para dar mi opiñion no se que tiene que ver con la diplomacia comento como cualquiera de ustedes toman o dejan lo espuesto y a otra cosa sin mas.abrazo!!

k911 · por **k911** » Mié Feb 11, 2009 9:40 pm

?????? QUE DIJO????? :shock:

David32270 · por **David32270** » Jue Feb 12, 2009 10:25 am

pues si esta muy claro :wink:

saludos

anatere · por **anatere** » Jue Feb 12, 2009 3:24 pm

Hola David.

Mira amigo, más o menos elaboré esta dieta a ver que te parece y me corrijas por favor, acuerdate que peso 63 kilos, mido 1.63 y 30 de grasa corporal.

Desayuno:
1 sanduche de pan integral con 1 rebana de jamon, 1 de queso bajo en grasa
1 tortilla (2 claras y una yema)
1 batido con medio vaso de leche descremada, 3 cucharadas de avena y un cambur.
Comida 2:
1 manzana , 2 claras de huevos pasados por agua - 1 café con leche con edulcorante
(es que sin café no funciono).
Comida 3 (almuerzo) 2 tazas de espaguetti, 1 vistec y ensalada
Comida 4: 1 sanduche de atun, 1 vaso de jugo
comida 5 (cena): media taza de arroz, 1 pechuga de pollo o pescado, ensalada.
comida 6: 1 cambur (la verdad ni idea).

Hay amiguito, más o menos, no es fácil calcular los carbohidratos...y no te miento, me comeré un chocolate de vez en cuando. Y estaba pensando sustituir la comida 4 por un batido que se llama Ensure (que aporta más o menos: 100 Gr: 3,56 proteina, carbo 14 kal y 3,45 de grasa si se toma con leche descremada, aporta un poco más, pero tiene proteina, vitaminas y minerales.
Que opinas tu podré bajar un poco más de grasa?
Un beso y gracias por ayudarme.

anatere · por **anatere** » Jue Feb 12, 2009 4:00 pm

Y se me olvidaba darle las gracias a todos los que han opinado, a todos.., creanme que tomo en cuenta los comentarios de todos....no había visto la segunda página con sus opiniones, es que todavía estoy un poco perdidad..ok? Saludos.

David32270 · por **David32270** » Jue Feb 12, 2009 4:21 pm

heeeyyy que gusto volver a saber de ti

hay un pequeño problema no pones cantidades todas las comidas tienen que estar en gr o oz
libras, kilos etc

es la razon por la cual es dificil calcular los carbos y las protes, yo no ce de que tamaño es la manzana o la rebanada de jamon un a taza????

usa el siguiente link el te va a ayudar a calcularlos mas facil mente

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

un ejemplo seria (trata de hacer tu dieta con el siguiente formato para que no pierdas detalle de ella)
comida 2
..........................Proteinas.....Carbos
100gr pollo ..............20gr.........0Gr
150gr arroz...............3.3gr........36gr
32gr tortillas de maiz.....4gr...........32gr

total......................27.2gr.........66gr (recuerda que solo las proteinas provenientes del reino animale se cuantan en este caso solo son 20gr)

esperovol ver a saber de ti pronto
saluods

Inge AX · por **Inge AX** » Jue Feb 12, 2009 8:54 pm

De acuerdo con lo que te dice mi Pocho David, asi sin "gramaje" es dificil poder decir que es poco o mucho lo que consumes.

Amiga, te voy a dar una recomendacion; te sugiero que quites TODOS los lacteos de la dieta, aunque sean low fat o como les quieras decir; mejor mete otra cosa en vez de leche, yogurt, quesos; se veran mejores resultados; por si las moscas, evita los embutidos tambien, ok

Saludos y suerte

k911 · por **k911** » Jue Feb 12, 2009 10:46 pm

buena info.. de todas formas cuando puedas checa los envases y etiquetas ahi tambien te proporcionan los gramajes e prote y carbos porque luego entre marca y marca puede llegar a variar, sin embargo como regla general esta adecuada

saludos

on_element · por **on_element** » Vie Feb 13, 2009 2:16 am

David32270 escribió:Palabras sabias amiga

Gracias DIOS!!!! vuelvo a tener Fe!!

como siempre el amig david tiene la razon :lol:

adelante y suerte amiga ana
saludos

anatere · por **anatere** » Mar Feb 17, 2009 11:43 am

David32270 escribió:heeeyyy que gusto volver a saber de ti

hay un pequeño problema no pones cantidades todas las comidas tienen que estar en gr o oz
libras, kilos etc

es la razon por la cual es dificil calcular los carbos y las protes, yo no ce de que tamaño es la manzana o la rebanada de jamon un a taza????

usa el siguiente link el te va a ayudar a calcularlos mas facil mente

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

un ejemplo seria (trata de hacer tu dieta con el siguiente formato para que no pierdas detalle de ella)
comida 2
..........................Proteinas.....Carbos
100gr pollo ..............20gr.........0Gr
150gr arroz...............3.3gr........36gr
32gr tortillas de maiz.....4gr...........32gr

total......................27.2gr.........66gr (recuerda que solo las proteinas provenientes del reino animale se cuantan en este caso solo son 20gr)

esperovol ver a saber de ti pronto
saluods

anatere · por **anatere** » Mar Feb 17, 2009 11:44 am

David, gracias por el link, está buenísimo. Voy a ponerme a calcular las calorías.
Un beso.

David32270 · por **David32270** » Mar Feb 17, 2009 12:51 pm

sale amiga si necesitas ayuda no dudes en avisarnos :wink:

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