Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos bueno hoy les mostrare lo que llevo avanzado hasta ahora



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realmente no me eh encontrado con las personas mejor capacitadas en mi gym y solo poseo una ayuda de un instructor y pues solo deseo definir un poco eh leído mucho de este foro pero no me había inscrito
bueno espero sus comentarios sobre que dietas puedo implementar y ejercicios en especifico de antemano gracias

Hola que tal amigo! Bienvenido al foro. Primero que nada, que edad tienes, cuanto mides y tu %BF... Luego te recomiendo que te pases por el topico de dietas y el de ejericios y entrenamiento para que asi puedas crearte una dieta y una rutina de ejercicios con la meta que tienes que es definicion. Luego la planteas y los sabios del foro te la terminan de pulir... Recuerda que aqui no es que estan a todas horas conectados y no tienen otras cosas que hacer... Trata de crear la tuya y ver muchiiiisimos ejemplos que hay en los topicos y luego te ayudamos a pulirla...

SALUDOS!

Bueno yo mido 1,76m y peso 70kg poseo mas que todo grasa a nivel abdominal y pues ya me eh creado una rutina gracias a esta pagina, pero en que zona puedo postearla para que me la terminen de pulir?

Los biceps tanto como todos los musculos necesitan hacer fuerza para q el musculo sienta que esta trabajando , si haces poca fuerza solamente vas a quemarlos con las repeticiones
a ese pectoral le falta sacar mas masa igual que a tus biceps si levantas poco peso te vas a quedar sin la forma en los brazos .
y para definir se necesita sacar mas masa ( haciendo fuerza ) levantando mucho peso . Definir te va a dar tiempo pero no trabajo , lo mas duro es la constancia pero se fuerte que el tiempo pasa volando y podras presumir tu fisico en poco tiempo

Para definir solo debo levantar mas peso ? o también aumentar las repeticiones? las repeticiones que hago son 15 en series de 4

alfrexmen escribió:Para definir solo debo levantar mas peso ? o también aumentar las repeticiones? las repeticiones que hago son 15 en series de 4

yo pienso que para definir lo mas importante es hacer pocas repes con mucho peso ya que tiene que ir uno a mantener la fuerza,porque si la bajas seguramente te llevaras musculo y para mantener la fuerza lo mejor es pocas repes ,te recomieno una rutina como la 5x5 de stronglif.
pero tambien hay gente que combina sesiones de altas repes con otras de bajas repes ya que las de altas repes te ayudan ha aceleara la perdida de grasa con lo cual lo mejor seria creo combinar el entrenamiento de bajas repes con altas pero tambien con el de bajas repes solo y haciendo mucho aerobico iras bien ,qe es el que hago yo.