Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola a todos aqui espongo mi dieta peso 80 kilos mido 1.80 mi grasa corporal creo ke es 13 porciento aora bueno aki va

desayuno: cuenco de avena, platano, batido de proteinas con dos cazitos.mas multivitaminico,capsula omega3,magnesio.5 gr glutamina y hidroxil

media mañana:cuenco de arroz,12 claras bebida pasteurizadas de pascual,5 rodaja de piña.


comida:,200 gramo de pollo o 3 latas de atun natural cuenco de verdura o ensalada. mas capsula omega3 magnesio.

merienda:puñao nueces mas 12 claras bebida pausterizadas pascual.


antes de entrenar:batido vitargo con un cacito mas uno de proteina suero mas aminoacido ramificados y 5g glutamina


despues de entrenar: batido con dos cacito proteina, mas aminoacido ramificados glutamina 5gram y vitamina c y e. hidroxil

cena: pescado con verdura o ensalda. o tenera y ensalda

antes de acostarme: proteina de caseina do casito 5 gram glutamina omega 3 magnesio y hidroxil.

comeria cada 3 oras , aria 3 dia de aerobicos 1 corriendo en la cinta media ora , otro kick boxing , otra seria bici cambiando el ritmo. lo de la capsula omega3 i magnesio e hidroxil aparte que es bueno melas tomo porque dice que va muy bien para la ansiedad . bueno espero respuesta amigoss y criticas

olaaa nadie opina nada bueno espero vuestras respuesta gracias

Eliminaría el arroz por lo menos unos 10 dias.

200 gramos de pollo son 40gramos de proteina aproximado, pero cuantos gramos trae por lata el atun?

wenas de nuevo el arroz porque ?? el arroz lo meto porque estoi en el curro soy jardinero y es un trabajo ke ago vastante fisica por eso el atum sin escurrir 85 gr i escurrido 60 serina 180gr de atun trabajo de 8 a 4 como a la 1 a las 10 ago la comida de media mañana bueno espero respuesta

Mauricio_Mardones escribió:Eliminaría el arroz por lo menos unos 10 dias.

200 gramos de pollo son 40gramos de proteina aproximado, pero cuantos gramos trae por lata el atun?

no coman atun de lata almenos q sea sin sodio... de lo contrario estaran comiendo mas de 350mg de sodio y es mucho... digo si quieren definir....

gymgym22 escribió:hola a todos aqui espongo mi dieta peso 80 kilos mido 1.80 mi grasa corporal creo ke es 13 porciento aora bueno aki va

desayuno: cuenco de avena, platano, batido de proteinas con dos cazitos.mas multivitaminico,capsula omega3,magnesio.5 gr glutamina y hidroxil

media mañana:cuenco de arroz,12 claras bebida pasteurizadas de pascual,5 rodaja de piña.


comida:,200 gramo de pollo o 3 latas de atun natural cuenco de verdura o ensalada. mas capsula omega3 magnesio.

merienda:puñao nueces mas 12 claras bebida pausterizadas pascual.


antes de entrenar:batido vitargo con un cacito mas uno de proteina suero mas aminoacido ramificados y 5g glutamina


despues de entrenar: batido con dos cacito proteina, mas aminoacido ramificados glutamina 5gram y vitamina c y e. hidroxil

cena: pescado con verdura o ensalda. o tenera y ensalda

antes de acostarme: proteina de caseina do casito 5 gram glutamina omega 3 magnesio y hidroxil.

comeria cada 3 oras , aria 3 dia de aerobicos 1 corriendo en la cinta media ora , otro kick boxing , otra seria bici cambiando el ritmo. lo de la capsula omega3 i magnesio e hidroxil aparte que es bueno melas tomo porque dice que va muy bien para la ansiedad . bueno espero respuesta amigoss y criticas

te faltan mas comidas.... x lo menos 6 x dias... 4 solidas y 2 liquidas no estaria mal... (shakes de proteina) tienes muchos carbohidratos.... cuanto mides? cuanto pesas? q edad tienes? cual es tu % de grasa?

holaa ok entoces ya se porque me ace retener tanto likido sera el atun no savia lo que era mucha gracias en cuanto mas comida ¿??? como cada 3 oras toi casi todo el dia comiendo que comida meteria tu mas leomiami gracias por tu respuesta en cuanto el atun lo cambiare modificame la dieta porfa si no es molestia mido 1.8o 22 años 81 kilo 13 materia grasa otra cosa soi mu facil de engorda i de retencion de likido avanzo rapido tengo ke cuidar muxo la dieta llevo 5 año gym i aora en abril are un ciclo de wins primo y test bueno espero vuestra respuestas .

gymgym22 escribió:wenas de nuevo el arroz porque ?? el arroz lo meto porque estoi en el curro soy jardinero y es un trabajo ke ago vastante fisica por eso el atum sin escurrir 85 gr i escurrido 60 serina 180gr de atun trabajo de 8 a 4 como a la 1 a las 10 ago la comida de media mañana bueno espero respuesta

leo22miami escribió:te faltan mas comidas.... x lo menos 6 x dias... 4 solidas y 2 liquidas no estaria mal... (shakes de proteina) tienes muchos carbohidratos.... cuanto mides? cuanto pesas? q edad tienes? cual es tu % de grasa?

El arroz es un carbo hidrato complejo y en las dietas de definicion se reduce significativamente el azucar(carbos) en general...

bueno entoces en vez de comerme un tazon me como media taza en cuando lo de la clara de huevo save si se puede tomar likida es pasteurizada
de 3o clara gracias

Mauricio_Mardones escribió:

gymgym22 escribió:wenas de nuevo el arroz porque ?? el arroz lo meto porque estoi en el curro soy jardinero y es un trabajo ke ago vastante fisica por eso el atum sin escurrir 85 gr i escurrido 60 serina 180gr de atun trabajo de 8 a 4 como a la 1 a las 10 ago la comida de media mañana bueno espero respuesta

leo22miami escribió:te faltan mas comidas.... x lo menos 6 x dias... 4 solidas y 2 liquidas no estaria mal... (shakes de proteina) tienes muchos carbohidratos.... cuanto mides? cuanto pesas? q edad tienes? cual es tu % de grasa?

El arroz es un carbo hidrato complejo y en las dietas de definicion se reduce significativamente el azucar(carbos) en general...

Mi amigo usted estad equivocado si pienza q xq sea un caro complejo no se puede comer cuando se hace dieta de definicion.... todo depende de las cantidades q comamos.... y en q tiempo lo comamos.... en cuanto a las azucares si se eliminan pero igual podemos comer alimentos q traen azucares naturales.... hasta cuando ciclamos los carbohidratos podemos comer arroz en el dia de carga.... gymgym te lo vuelvo a preguntar... cual es tu edad? altura? peso? y % de grasa? dependiendo a estos datos te puedo ayudar a crear una dieta adecuada a las necesidades de tu cuerpo... xq un cuerpo de 100kilos con un 10% de grasa no tiene las mismas necesidades de un cuerpo de 60 kilos con un 15% de grasa... x eso hacer dietas q vemos en las revistas no es mas q un grave error...

aparte si te quieres definir te recomiendo q hagas cardio en ayunas apenas te despiertes(completo ayunas) xq? xq cuando nos despertamos escuando nuestros niveles de glucemia estan mas bajos y asi no tendremos como alimentarlos y nuestro cuerpo asimilara la grasa de forma de energia...

P.D y ya te lo dije tiene q hacer x lo menos 6 comidas xq? xq asi tu metabolizmo va a estar mas acelerado..

gymgym22 escribió:holaa ok entoces ya se porque me ace retener tanto likido sera el atun no savia lo que era mucha gracias en cuanto mas comida ¿??? como cada 3 oras toi casi todo el dia comiendo que comida meteria tu mas leomiami gracias por tu respuesta en cuanto el atun lo cambiare modificame la dieta porfa si no es molestia mido 1.8o 22 años 81 kilo 13 materia grasa otra cosa soi mu facil de engorda i de retencion de likido avanzo rapido tengo ke cuidar muxo la dieta llevo 5 año gym i aora en abril are un ciclo de wins primo y test bueno espero vuestra respuestas .

ahh ok no habia visto q ya me pusiste tus datos... mira para entrar en una dieta de definicion tienes q partir de una dieta base.... esta podria ser 2g de proteinas x kilo magro y 1.5g de carbos x kilo magro.... estos datos son solo para arrancar despues puedes hacer mas modificasiones dependiendo de tus resultados.... si pesas 81 kilos y tu % de grasa es 13% quiere decir q tu peso magro es de 71kilos.... (peso magro= musculos, organos y huesos) entonces multiplicas.

71 x 2 = 142g netos de proteinas x dia entre 6 comidas....
71x 1.5= 106g netos de carbohidratos x dia entre 6 comidas...

entonces con estos datos ya procedes a hacer la dieta con estos valores.... recuerdate q las 2 comidas mas importantes en todo el dia para evitar q tu cuerpo se catabolize son el desayuno y despues de entrenar.... entonces el 50% de los carbohidratos los vas a repartir entre estas dos comidas... y el otro 50% lo repartes entre 3 comidas (recuerdate q son 6 comidas pero nada de carbos en la 6 xq es la ultima del dia y no necesitas carbos para ir a dormir...) encuento a las roteinas si las divides entre 6 comidas...

trata de comer carbos como arroz(comida 5) avena (comida 1) platanos horneados (despues de entrenar) patatas..... y sobre las proteinas come varias proteinas pero siempre recuerda q el huevo es la proteina mas apsorvida x el cuerpo humano un 88% come pavo, pescado, pollo NADA DE CARNES ROJASSSSSSS......

P.D recuerda hacer el cardio en ayunas y esto es una dieta base x 10 dias para acostumbrar tu cuerpo despues se puede tomar otras medidas como ciclar carbohidratos pero es muy pronto para eso acostumbra tu cuerpo primero a una dieta base...

ah otra cosa muy importante come vegetales verdes!!! ecepto en la primera y en la comida despues de entrenar.... y 2amarillas de huevos para q tengas grasa suficiente...

leo22miami escribió:

Mauricio_Mardones escribió:

gymgym22 escribió:wenas de nuevo el arroz porque ?? el arroz lo meto porque estoi en el curro soy jardinero y es un trabajo ke ago vastante fisica por eso el atum sin escurrir 85 gr i escurrido 60 serina 180gr de atun trabajo de 8 a 4 como a la 1 a las 10 ago la comida de media mañana bueno espero respuesta

leo22miami escribió:te faltan mas comidas.... x lo menos 6 x dias... 4 solidas y 2 liquidas no estaria mal... (shakes de proteina) tienes muchos carbohidratos.... cuanto mides? cuanto pesas? q edad tienes? cual es tu % de grasa?

El arroz es un carbo hidrato complejo y en las dietas de definicion se reduce significativamente el azucar(carbos) en general...

Mi amigo usted estad equivocado si pienza q xq sea un caro complejo no se puede comer cuando se hace dieta de definicion.... todo depende de las cantidades q comamos.... y en q tiempo lo comamos.... en cuanto a las azucares si se eliminan pero igual podemos comer alimentos q traen azucares naturales.... hasta cuando ciclamos los carbohidratos podemos comer arroz en el dia de carga.... gymgym te lo vuelvo a preguntar... cual es tu edad? altura? peso? y % de grasa? dependiendo a estos datos te puedo ayudar a crear una dieta adecuada a las necesidades de tu cuerpo... xq un cuerpo de 100kilos con un 10% de grasa no tiene las mismas necesidades de un cuerpo de 60 kilos con un 15% de grasa... x eso hacer dietas q vemos en las revistas no es mas q un grave error...

aparte si te quieres definir te recomiendo q hagas cardio en ayunas apenas te despiertes(completo ayunas) xq? xq cuando nos despertamos escuando nuestros niveles de glucemia estan mas bajos y asi no tendremos como alimentarlos y nuestro cuerpo asimilara la grasa de forma de energia...

P.D y ya te lo dije tiene q hacer x lo menos 6 comidas xq? xq asi tu metabolizmo va a estar mas acelerado..

Enrealidad tienes mucha razon, pero todo depende de que quieras conseguir con la definicion... si solo para verte en un 10 de grasa% o llegar a un 5%... los carbos a diario son indispensables incluso para una dieta cetogenica o hasta para un culturista PRO.. Christian Lobarede decia que en su dieta de definicion despues de entrenar consumia carbos...

De todas maneras lo ideal es hacer cardio con estomago vacio o en este caso como recomendias o recomiendan las personas en el medio del culturismo en ayunas.

Saludos.

eso es correcto mi amigo pero para poder hacer un dieta de definicion extrame para legar a un 5% o hasta un 4% hay q partir de una dieta base... no podemos hacer esos cambios en nuestro organismo de un dia a otro... x ejemplo el huevo tu crees q cuando buscamos un % de grasa de 4% podemos consumir huevo??? pues la respuesta es nop xq este contiene mucho sodiun... y para llegar a este nivel de dieta primero debemos ir pasa a paso... y mas en este caso q te aseguro q nuestro amigo gymgym no estaba haciendo ningun tipo de dieta...

P.D otra cosa actualmente yo tengo un 7% de grasa y como pasta y arroz... pero para bajar de ahi x supuesto q ya no podria comer pasta ni arroz... en mas ya deberia de ciclar carbos... pero en estos momentos no me importa xq estoy en volumen... pero igual mantengo mi % de grasa al 7 maximo 9% xq la nutricion es la clave de todo...

Eso es lo bueno de los foros que generalmente uno aprende bastante y no para de nutrirse de conocimiento de personas que llevan mas tiempo o de personas que han estudiado carreras realacionados con nutricion y el cuerpo.

La nutricion es realmente fundamental! cada vez voy aprendiendo mas y asi utilizarlo a mi beneficio.

Espero que el amigo que pregunta sobre su dieta tambien siga preguntando mas opiniones y el mismo verificando todo lo que se dice y asi que todo le salga OK.

Saludos.

puff gracias leo miami decirte que si acia dieta de volumen comia cada 3 oras pero este orden esta cosas joder no lo savia creia ke lo savia algo de la nutricion joder maxo cada dia se aprende mas pero entoce antes de entrenar no meto hidratos ? ?? la verda ke me as dejao aora con cara novatoo madre mia eso ke as dixo de 10 dias valla aora me kedo en blanco:ooooo