Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Queridos companeros de pesas he estado leyendo este foro por un poco mas de un ano y me parace q es uno de lo mas completos en la web y siempre que habia tenido una duda el foro mismo me las aclaraba. pero horita tengo una duda demasiado grande que esta frenando mi desempeno. solia vivir en venezuela pero estoy viviendo un ano horita en estados unidos como estudiante de intercambio, tengo dos anos levantando pesas, cuando empeze solo pesaba 54 kilos actualmente mido 1.75 y peso 78 kilos con un 17% de grasa, solia ir a gimnasio por 90 min pero horita que estoy en estados unidos no tengo tiempo despues de clases porque tengo practicas de lucha, el unico momento quie tengo para levantar pesas en la manana porque tengo una clase que es solo ir a levantar pesas pero el problema es q dura 45 minutos entonces no se como hacer, solo ejercitar un musculo por dia, ejercitar dos combinandolos, la verdad no tengo idea de como hacer y estoy un poco atemorizado acerca de perder todo lo que he ganado en los ultimas anos, porque mi proposito es seguir ganando masa muscular.. cualquier persona q tenga una sugerencia por favor dejeme saber y gracias de antemanos

Creo que, incluso te puede venir bien reducir el volumen de entrenamiento. (Incluso te sorprendes y creces más que antes).

Planteate hacer menos series, pero mucho más intensas... Creo que en 45 minutos te puede dar tiempo de hacer 2 musculos, uno grande y uno pequeño.

p.Ej: 9 series para el grande + 6 series para el pequeño. (Incluso alguna menos)
(no te olvides de 2 series de calentamiento antes de cada grupo muscular, además de estas).

No te preocupes por la falta de tiempo como ya bien lo dice overflow puedes realizar uno grande un uno pequeño o puedes realizar un entrenamiento un poco mas pesado, como por ej: cada lunes pectoral pero entrenandolo a un porcentaje del 85% o mas, con tal de que llagues al fallo en 6 u 8 rep y realiza entre 2 y 3 series max, por ultimo no olvides el calentamiento y el descalentamiento es muy importante, si lo que realmente buscas es mantenes tu masa e incluso ganar mas, esa es mi humilde opinion, espero te sirva.

posd: EL DEPORTE ES MI VIDA Y EL CONOCIMIENTO SU ESENCIA.

Gracias por los consejos, creo q voy a aplicar esto de hacer menos series para cada musculo con un buen peso y una buena intensidad, y q opinan ustedes deberia trabajar primero el musculo grande y despues el pequeno o deberia trabajar los dos combinandolos mi meta es mantener lo que tengo y seguir ganando?

Primero el grande y luego el pequeño.
(Lo que hagas debe ser especifico para el músculo, no puedes trabajar Pecho y triceps simultaneamente (o por lo menos no puedes darles la intensidad correcta)).

Trabaja cada musculo de manera especifica.

A mi personalmente no me gustan los pre-agotamientos... es decir, el mismo dia no haría pecho y triceps, ni espalda con biceps...

Te has planteado hacer una rutina hd?? heavy duty,,,
ves a la zona de descargas y bajate el libro " de flaco a musculoso " yo entreno dia si dia no tan solo 45 minutos y estoy creciendo mas que con cualquier tipo de rutina, a mi me va fantastico...suerte

Hola de nuevo TaTox, espero ya estés empleando tu nueva rutina, por que como ya nombro el compañero Cormier, este tipo de rutinas puedes ser en ocasiones y dependiendo de diversos factores, como fisonomía, constitución, dieta, etc, varían su efectividad, pero sin duda alguien con una rutina heavy duty tienes mayores posibilidades de mejorar.

posd: te exporte un pequeño parrafito del "de flaco a musculoso" para que lo tengas en cuenta

Descanso y recuperacion:

Para mayor crecimiento muscular, se debe entrenar cada músculo dos veces en un lapso de cinco días.

"Entrenar un músculo dos veces en cinco días no me causara sobreentrenamiento?
Bien, si tu hicieras la rutina típica de “3-4 ejercicios de 3-4 series cada uno totalizando de 9 a 16 series por músculo” como la mayoría de la gente lo hace, pues claro, te llevaría al sobreentrenamiento.
Pero cuando tu solo realizas una serie dándolo todo para todo el músculo, no vas a necesitar tanto tiempo para recuperarte y crecer. Haciendo la serie de la manera que lo he descrito no solo estimula el crecimiento y la fuerza, sino que te permite ser capaz de entrenar el músculo nuevamente en tan solo un par de días".

Pero ten en cuenta realizar entre 4 a 6 series por grupo muscular o por dia si lo amerita el tiempo, con eso bastara para un optimo entrenamiento.

A esto precisamente quería hacer referencia desde el principio de tu inquietud, espero te sirva de algo mi humilde opinión.


EL CULTURISMO ES MI VIDA Y EL CONOCIMIENTO SU ESENCIA