Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

grueso · por **grueso** » Dom Feb 28, 2010 12:22 am

hola , estoy tratando de subir masa muscular , pero estoy confundido sobre los carbohidratos de alto y bajo indice glucemico , me podrian ayudar u orientar cuando comer los carbohidratos de alto indice glucemico y cuando comer los de bajo indice glucemico ??? .
datos . tengo 30 anhos , mido 1.79 peso, 175 lb(79.5 kg) 12 % de grasa corporal , 4 anhos entrenando en el gimnasio .
gracias !!!

bad boy · por **bad boy** » Dom Feb 28, 2010 5:10 am

Carbos de indice glucemico alto; son basicamente azucares y se toman en muy pequeña cantidad para entrar en un estado anabolico (absorcion) para asi poder asimilar las proteinas y aminoacidos en los momentos de especial demanda, como es el post-entreno o recien levantado, tambien sirven para dar un toque de energia pre-entreno, sin sentirse pesado. Los carbos de indice glucemico bajo, complejos, se utilizan en el resto de comidas para ayudar a conseguir volumen y tener la energia necesaria.

redfield · por **redfield** » Dom Feb 28, 2010 8:06 am

Como te dijo bad boy, el desayuno y el postentreno son buenos momentos para comer carbos de alto ig. Antes del entreno sin embargo yo meto carbos de bajo ig 2 horas antes y me va de lujo. Pruebalo de varias maneras y ve que tal te va.

grueso · por **grueso** » Dom Feb 28, 2010 11:05 am

muchas gracias x las respuestas y la ayuda , abajo les pondre una lista de los alimentos , me pueden decir si estoy correcto ?

BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)

¦Avena
¦Papas cocidas
¦Crema de centeno
¦Crema de trigo
¦Alubias
¦Crema de arroz
¦Maíz
¦Arroz blanco
¦Batata
¦Cereales fríos
¦Pan de centeno
¦Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)

¦Cereales integrales
¦Miel
¦Manzanas
¦Bananas
¦Cerezas
¦Uva
¦Jugo de naranja
¦Zanahoria
¦Frutilla
¦Jugo de manzana
¦Damascos
¦Jugo de uva

aiolia2005 · por **aiolia2005** » Dom Feb 28, 2010 2:37 pm

grueso escribió:muchas gracias x las respuestas y la ayuda , abajo les pondre una lista de los alimentos , me pueden decir si estoy correcto ?

BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)

¦Avena
¦Papas cocidas
¦Crema de centeno
¦Crema de trigo
¦Alubias
¦Crema de arroz
¦Maíz
¦Arroz blanco
¦Batata
¦Cereales fríos
¦Pan de centeno
¦Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)

¦Cereales integrales
¦Miel
¦Manzanas
¦Bananas
¦Cerezas
¦Uva
¦Jugo de naranja
¦Zanahoria
¦Frutilla
¦Jugo de manzana
¦Damascos
¦Jugo de uva

Quitando la zanahoria y el pan integral de centeno todo lo que pusiste en ambas litas son rapidos, los de origen lentos o HC fibrosos van desde los vegetales hasta las verduras por ahi date una idea