Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola soy un chico de 22 años de edad 1,80 m de altura y 70 kg de peso y me gustaria ganar 10kg, llebo cerca de dos años llendo al gimnasio y no tengo tiempo de entrenar mas de una hora diaria con lo cual en esa hora entreno muy intenso pero no logro subir mas de peso ni con dietas ni suplementos, me gustaria informarme para acer un ciclo y diria de que y como pero como no tengo ni idea del tema me gustaria que me ayudarais en que tomo,cuanto durante cuanto etc. muchas gracias a todos un abrazo!