Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

acoplando a dieta definicion
« : 07, Abr, 2010, 22:15 » Citar

--------------------------------------------------------------------------------

hola amigos del foro voy a postear mi antigua dieta i al que voy a empezar este lunes asta mayo i cmabiare algunas coxas en pricipio quiero rajar pero no perder musculatu ra


Desyuno preentren o: 4 rodajas piña-torta de avena(5claras+100gr de avena)-1 vaso leche con cucharita de nesquik- media ora antes de entrenar super pump

Postentre no: nada mas temrinar bcaa+70gr de vitargo a la media ora 45m batido proteinas on

Comida:130-140gr de arroz integral+ 150-200gr de pollo,pavo o ternera

1 merienda: 300ml de leche+ 60gr de avena 1 cuchara de nesquik+ aveces 1 danone desnatdo

2merienda:bocadillo de pan integral(pechuga pollo o pavo,5-6 claras o 2 latas de atun voy variando


Cena:200gr de verduras + 1 dia 200gr de pavo o pollo i otro dia 200gr de pskado voy alternand o dia si dia no+ ensalda 1 o 2 tomates

Antes de dormir: 200gr de queso batido(mercadona)+ 20gr de mani +3 nueces (esto ultimo lo e cambiado ace 3 semanas por batido de caseina on y 3 nueces

Re: acoplando a dieta definicion
« Respuesta #1 : 07, Abr, 2010, 22:24 » Citar

--------------------------------------------------------------------------------

la que pienso hacer es esta aver que os parece

Desayuno post:igual

Post entreno: lso bcaa i 50gr de vitargo

comida:110 de arroz integral+200 de pechuga etc.(los dias que no entreno tomo 20 o 30 gr de arroz menos

Merienda:aki la merienda seria cambiar la merienda 2 a la 1 osea.. bocadillo integral de etc..

2 Merienda: aki nose que meterle pensaba meterle algo de proteinas mas pavo o pollo o algo para no meter hidratos a esas oras ya

Cena lo mismo

Antes de dormir lo mismo esta vendria a ser de 2500kl mas o menos la otra de unas 3000kl estaba en 68 kg i e bajado a 66 solo cambiando lo de antes de dormir i tmb ace unas semanas e empezado a acer cardio

debes repartir las proteinas en forma pareja amigo. saca el queso antes de ir a dormir! peso?edad?bf?