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exelente, mas claro imposible. a esto hay que sumarle que la energia colarica que sale de nuestros pies, recorre nuestro cuerpo mientras estamos de pie y nos sigue calentando mientras que cuando dorminos esa misma energia sale para arriba y se desperdicia, por eso es que cuando dorminos a pesar de que haga mucho calor necesitamos taparnos. entre la falta de azucar x por el ayuno y el gasto de energia, no entiendo como hay gente que publica dietas en la cual debes comer poco en el desayuno o cenar casi nada. gracias flfh.

Fantastico Post FLFH, sin duda una forma simple y sencilla pero Efectiva de explicar.

Solo una duda FL, que es lo que cambia cuando en vez de retardar el ayuno, bueno mas bien despues de levantarnos nos vamos a hacer cardio y un poco de ejercico? se dice que es bueno para la pronta quema de grasa debido a la baja de reservas de alimento al despertar...pero que ocurre con la cortisona? se activa tambien mas rapido? se desactiva? el consumo muscular aumenta?

Saludos sir FLFH

Yo tambien tengo la misma duda tambien? Es recomendable hacer el cardio en ayunas con lo escrito anteriormente? o acaso mas que grasa, solo se quemara el musculo? Saludos¡

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.


Lo que no termino de entender es la cuestion del aerobico en ayunas.

No seria mejor ingerir aminoacidos antes de hacerlos?

Gran tema etse FLFH!

A mi personalmente,me funciona el aerobico en ayunas.Por lo que soy un ferviente usuario de esta práctica.Lo que hago yo es lo siguiente:

-Si estoy en fase de definicion,buscando rebajar % de bf,me levanto,y tomo un café SOLO (0 Kcal) que me activa un poco,una capsula con 500 mg de carnitina y un comprimido multivitamínico.De esta forma algo de musculo me comeré logicamente,pero me defino de lo lindo,el % de bf baja que es un gusto.

-Si estoy en una etapa de volumen (a parte que me limito a 2 sesiones por semana)lo que hago es,nada mas levantarme me tomo ( además de lo que me tomo en fase de corte) un batido de proteina en polvo,que viene con todos los BCAA's y glutamina.Unos 40 grs. , que son 32 grs. de prote.

Habreis observado que siempre hago aerobicos,pero es que para mantenerme como en el avatar siendo de naturaleza ENDOMORFO,es lo que me queda!


Un saludo.

y a todo esto doctora que recomiensa usted? y que dice usted podemos comer antes de hacer ejersicios en la manana antes de hacer cardios? , y digame entonces que podemos comer..por que le cuento.. antes tenia unas 260 libras , me puse al gym ,, parando de comer todo lo que comia y reduciendo las comidas sin chocolates helasdos..lo minimo de arros..y tratano de comer sano..y reduciendolas grandes cantidades de comida chatarra y eso....mas los ejersicios de pesas y cardio baje a 180 libras..en mas o menos 3 meses...me faje de a duro en esto..aun estoy asy..pero ahora quiero poder definir totalmente la barriguita ,,que se me ha hecho dificil y mas aun los dorsales o llamadas llantitas que no puedo con ellas...necesito poder llevar una dieta que me queme las grasitas del cuerpo ..por que quiero poder definir la parte abdominal completa..y hacer mis pesas normalmente para ponerme grande de musculos ademas..necesito si usted puede por favor me ayude con esto que en sus manos esta..gracias doctora espero su respuesta.amward..domincano...ayudeme por favor a cambiar mi cuerpo..[por ahy viene ya semana santa..y la playa nos espera...

Muy bueno FLFH.

Respecto alo que se comenta realizar actividades aerobicas en ayunas no es correcto, el mismo post lo da entender .El cerebro al no recibir ninguna señal de glucosa,te pone en alerta y puede sufrir desde mareos ,nauseas (en algunos casos),desmayos momentaneos.
Se debe consumir algun hidrato de carbono simple,como los monosacaridos principalmente estan en la fructosa y sacarosa .estos son de asimilacion rapida y te permiten realizar tus actividades .

saludos

amward escribió:y a todo esto doctora que recomiensa usted? y que dice usted podemos comer antes de hacer ejersicios en la manana antes de hacer cardios? , y digame entonces que podemos comer..por que le cuento.. antes tenia unas 260 libras , me puse al gym ,, parando de comer todo lo que comia y reduciendo las comidas sin chocolates helasdos..lo minimo de arros..y tratano de comer sano..y reduciendolas grandes cantidades de comida chatarra y eso....mas los ejersicios de pesas y cardio baje a 180 libras..en mas o menos 3 meses...me faje de a duro en esto..aun estoy asy..pero ahora quiero poder definir totalmente la barriguita ,,que se me ha hecho dificil y mas aun los dorsales o llamadas llantitas que no puedo con ellas...necesito poder llevar una dieta que me queme las grasitas del cuerpo ..por que quiero poder definir la parte abdominal completa..y hacer mis pesas normalmente para ponerme grande de musculos ademas..necesito si usted puede por favor me ayude con esto que en sus manos esta..gracias doctora espero su respuesta.amward..domincano...ayudeme por favor a cambiar mi cuerpo..[por ahy viene ya semana santa..y la playa nos espera...

Bienvenido amward.

te aclaro aqui en tupincho no se dan consultas solo se orienta o corrige ,te invito a conocer tupincho y a leer mi chavo.

pd. abre tu propio hilo este ya esta hecho.

en lo personal practico el cardio en ayunas, creo que la claveo es usarlo y no abusar de el (ya que creo que esmuy desgastante)
el tiempo deberia ser moderado de entre 30 y 45 min a baja intecidad

esto solo es mi humilde opinion

como dice Mr. FLFH un tema muy asepero

saludos