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hola, bueno llevo dos dias con lipo 6 black y se siente el efecto termogenico, estaba haciendo mi rutina normal de gimnasio, estaba en volumen pero quiero ciclarme antes de diciembre por ende quiero bajar mi % de grasa al minimo para esas fechas, ojala menos de 10%, actualmente peso 82 kg aprox y tengo 16% aprox,(soy de contextura atletica pero actualmente tengo concentracion de grasa en el torax D: por eso estoy bastante tapado) mi duda basicamente es, con una hora de cardio al dia a baja intensidad, controlando ritmo cardiaco constantemente, mas la rutina de pesas dia por medio, cuanto debiese bajar mis carbos para ver resultados RAPIDOS Y OPTIMOS, ademas de eso, bastara con la hora, tengo entendido que la recuperacion de los aerobicos de baja intensidad es de 6 horas nada mas, por ende podria hacer dos horas los dias de descanzo, y una hora los dias de entreno... necesito resultados lo antes posible D:! ojala me hechen una mano! solo es un 6% ayudaaaa!

gracias!!

Con más de 30-45mins de cardio seguidos corres riesgo de perder masa muscular.
Puedes hacer 30 mins nada más levantarte y 30 mins justo tras el entrenamiento con pesas.
Además con eso de a baja intensidad, a qué te refieres?? El cardio xa maximizar la pérdida de grasa se debe hacer a un 60% de tu FC (frecuencia cardíaca) máxima.

Respecto a los carbos que debes bajar... sin saber cuánto tomas ni tu dieta, dificil está... aunque con 82kg y un 16% deberías tomar al día 41gr de grasa, 151'54gr de proteina y 363'69gr de carbos para definir, evitando tomar carbos desde las 5 PM.

muchas gracias, baja intensidad se refiere al 60% del ritmo cardiaco maximo si no me equivoco, por ejemplo yo que tengo 22 años y peso 82 kgs. debiese bordear el ritmo cardiaco entre los 129 y 144, mi media al parecer es de 140 y algo y pasando los 160 ya estoy haciendo cardio con fines aerobicos. y si mal no entiendo estaria usando otro sistema energetico.

esos valores los entrega la caminadora claro, como estoy recien empezando a preocuparme por los cardios, ahora hare los calculos pertinentes.

Ya que no puedes calcular fácilmente tu ritmo cardíaco máximo, sigue esta base: http://www.paraqueestesbien.com.mx/calc ... rtrate.cfm