Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Estas fotos son recientes.







Y esta última foto fue de cuando finalicé mi primer ciclo hace 1 año y medio.

Gracias por sus comentarios amigos,

La verdad me cuesta bastante taparme, requiere que coma todo el dia, y llenarme hasta que me salga por los ojos, mi metabolismo es demasiado rapido (pero la ventaja es que puedo bajar 5 kilos en dos semanas y quedar definido).

Saludos.

pues que suerte, yo para bajar 5 quilos tengo que hacer milagros casi, y tmb para cojerlos!!! jajajaja

amigo lobo que tipo de entrenamiento estas haciendo???

Últimamente estaba entrenando principalmente fuerza (al 90%, pocas repeteciones y 5-6 series).
Junto con una dieta bastante calórica, muchos carbos inclusive en la tarde y noche, pero me ha costado taparme (sigo con los abs visibles, pero subi 1 kilo).

Ahora cambiaré la estrategia, he ganado un buen pico de fuerza, la semana recién pasada comencé con entrenamientos de hipertrofía (se aceptan recomendaciones )

Lunes: pierna
Martes: Pecho
Miercoles: espalda-tricpes
jueves: biceps-antebrazo
viernes: hombro-trapecio

Aumentaré mis calorías repartidas en mis 6 comidas (todas abundantes, menos antes de dormir)
E iré reportando mi situación.

Saludos!

paraces Che Guevara

el entrenamiento de hipertrofia es muy variable.
el tema es q debes combinar bien los grupos musculares y no hacer cierto ejercicios q no llevan a ningun lado.
x ejemplo trapecios zona alta o antebrazos.
si terminaste con fuerza debes tomarte 2 sem de transicion para la hipertrofia.
hace todo lineal al 65% 3 x 10 o 12.
la hipetrofia se basa en gastar el glucogeno y no dejar recuperar el atp-pc.
el atp-pc se recupera un 70% en el min y medio. asi q descanza maximo 1 min.
variantes hay miles y lo mejor es ir probando.
si haces espalda trabajas el 40% de los biceps asi q hace biceps, los mismo con el pecho trabajas triceps.
otra opcion es antagonismo. da equilibrio de tensiones.
espalda/deltoides laterales/espinales/abd, pecho/deltoides posteriores, biceps/triceps/piernas.
tambien debes variar la cadencia de movimiento. hacer rapido la face concentrica y lenta la excentrica y sin llegar al 100% de la extension.
a veces con un mismo peso haciendo el ejercicio mas lento te mata mas q cargar peso y usar el envion.

Eres una máquina ALMDQ, gracias por los consejos.

Saludos!

Otra opcion muy buena que genera buen crecimiento muscular son las series compuestas, biseries, triseries, superseries, y el entrenamiento de intervalos variando los tiempos de descanso entre series, alternando series con descansos largos (3-4 min) pero con pesos elevados y repeticiones cortas (4x8) con series con descansos cortos (60 seg) con pesos moderados y repeticiones altas (4x12-15)

ALMDQ escribió:el entrenamiento de hipertrofia es muy variable.
el tema es q debes combinar bien los grupos musculares y no hacer cierto ejercicios q no llevan a ningun lado.
x ejemplo trapecios zona alta o antebrazos.
si terminaste con fuerza debes tomarte 2 sem de transicion para la hipertrofia.
hace todo lineal al 65% 3 x 10 o 12.
la hipetrofia se basa en gastar el glucogeno y no dejar recuperar el atp-pc.
el atp-pc se recupera un 70% en el min y medio. asi q descanza maximo 1 min.
variantes hay miles y lo mejor es ir probando.
si haces espalda trabajas el 40% de los biceps asi q hace biceps, los mismo con el pecho trabajas triceps.
otra opcion es antagonismo. da equilibrio de tensiones.
espalda/deltoides laterales/espinales/abd, pecho/deltoides posteriores, biceps/triceps/piernas.
tambien debes variar la cadencia de movimiento. hacer rapido la face concentrica y lenta la excentrica y sin llegar al 100% de la extension.
a veces con un mismo peso haciendo el ejercicio mas lento te mata mas q cargar peso y usar el envion.

Hola ALMDQ. Lei muy atento tu post y me quedaron unas dudas ya que hay unos terminos o siglas que no se que significan: ¿a que te refieres con atp-pc?, ¿que significa el que haga "todo lineal"?

Solo eso.

Saludos

atp-pc es adenosin trifostato- fosfocreatina. in english.
es la fuente de energia instantanea q tenemos. de ahi pasamos al glucogeno y segun la actividada o el oxigeno q utilizemos, a las grasas.
si daS TIEMPO a q se recupere totalmente no usas grandes cantidades de glucogeno y no hipertrofias es forma sarcoplasmatica.

De todas formas de consigue algo de hipertrofia entrenando fuerza (llevaba dos años seguidos entrenando netemanete fuerza pura).

Asi que estoy ancioso por ver los resultados de un entrenamiento de hipertrofia.

El dolor muscular es mayor, al igual que las congestiones que se consiguen.

Saludos.

Saludos desde Chile tambien.

Se te ve bien! a seguir dandole!