hola que tal como estan, quiero ver si me pueden ayudar mi esposa tiene 5 años y medio entrenando pesas y cardio (corriendo) tiene 24 años pesa 58 kilos y mide 1:58, desde octubre del año pasado lleva dieta de lunes a sabado excepto los domingos ahorita en este momento lleva la siguiente dieta:
Desayuno
1 omelet con 6 claras de huevo y jamón de pavo
1 café
1 taza de fruta fresca de temporada
2 vasos de agua
Almuerzo
1 sándwich integral de atún en agua
Con jitomate lechuga cebolla pepinos y panela
1 Jugo de toronja
Comida
130 gramos de pescado blanco a la plancha
Con ensalada al gusto sin sal y sin aderezo
2 vasos de agua
Merienda
1 plato de pepino o piña con chile y limón
Cena
130 gramos de pollo con mostaza a la plancha
Ensalada verde lechuga romana o italiana rodajas de jitomate y limón al gusto
2 vasos de agua natural
entrena de lunes a sabado de la siguiente manera
Lunes: pierna completa (cuadriceps, femoral y pantorrilla, 30 m. de cardio y abdominales
Martes: brazo (biceps, triceps, hombro), 45m. cardio y cintura
Miercoles: gluteo, abductores, 30m. de cardio y abdominales
Jueves: pecho y espalda, 45m. de cardio y cintura
Viernes: pierna completa (cuadriceps, femoral y pantorrilla, 30 m. de cardio y abdominales
Sabado: brazo (biceps, triceps, hombro) y cintura
quiero aclarar que si esta marcada pero quiere marcarse un poco mas yo le comente sobre el winstrol, pero ustedes que opinan creen recomendable que se administre el winstrol y cuanta dosis seria? espero nos puedan ayudar gracias.
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