Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

cada quien saque de aqui lo que mas les convenga para que ajusten sus dietasEl siguiente plan de comidas se refiere a un culturista principiante de 80 kilos de peso que quiere aumentar de tamaño muscular. Ajustad las porciones de acuerdo a vuestro peso siguiendo las indicaciones que ya te hemos expuesto.



DIA 1

Comida 1.

1 huevo revuelto con 4 claras.

1 taza de avena.

1 plátano grande.
DIA 2

Comida 1

85 gramos de filete magro.

1 rebanada de queso desgrasado.

2 tazas de patatas cocidas a trozos

2 cucharadas de ketchup.
DIA 3

Comida 1.

56 gramos de requesón.

225 g de yogur desnatado.

3 cucharadas de proteina de suero en polvo.

Comida 2.

(batido de proteína).

2 vasos de leche desnatada.

2 cucharadas de miel.

4 cucharadas de proteína en polvo.

1 plátano.
Comida 2.



2 tazas de yogur desnatado.

2 cucharadas de proteína en polvo.

Medio bollo integral.
Comida 2.

85 g de pechuga de pavo.

56 g de pasta.

1/2 taza de vegetales congelados.

1/2 taza de salsa de tomate.

4 cucharadas de queso parmesano.

Comida 3.

112 g de pollo.

4 cucharadas de mayonesa Light.

1/2 cebolla pequeña troceada.

4 rebanadas de pan integral.

1 manzana pequeña.
Comida 3.

112 g de pollo.

1 rebanada de pan integral.

3 cucharadas de salsa light.

Ensalada pequeña de vegetales

3 cucharadas de aceite.
Comida 3.

2 rebanadas de queso desnatado.

3 rebanadas de carne asada.

1 rebanada de pan integral.

1 cucharada de mostaza.

1 pera grande.

Comida 4.

1 taza y media de requesón con piña.

50 g de pan de higo.
Comida 4.

85 g de atún en lata.

1 rebanada de pan integral.

3 cucharadas de mayonesa light.

Lechuga y tomate.

3 galletas pequeñas light.
Comida 4.

Batido de proteína y fresas:

1 vaso de leche desnatada.

1/2 taza de queso desnatado.

1 taza de fresas.

Comida 5.

115 g de pez espada.

335 g de patata cocida.

1/2 taza de brécoles.

2 cucharadas de aceite.
Comida 5.

85 gramos de carne magra.

1/2 pimiento verde a la plancha.

1/2 cebolla a la plancha.

2 rebanadas de pan integral

1 naranja grande.
Comida 5.

85 g de salmón.

1 taza y media de patatas cocidas troceadas.

1/2 taza de guisantes.

2 cucharaditas de mantequilla.

Comida 6.

1 taza de avena.

4 cucharadas de proteína en polvo.

1/4 de taza de pasas.
Comida 6.

225 g de leche desnatada.

225 g de zumo de naranja.

4 cucharadas de proteína en polvo.

5 galletas.
Comida 6.

1 huevo revuelto con 4 claras.

2 rebanadas de pan integral.



TOTAL DIARIO:

2958 CALORÍAS.
TOTAL DIARIO:

3019 CALORÍAS


TOTAL DIARIO:

3078 CALORÍAS

Muyy bien...espero que los foristas que llegan pidiendo dietas como si fuera una bodega se puedan pasar por aca!!!!


SAludos!!

gracias carnal es bueno que alguien de tu catego le ponga atencion a estos post,
espero que les sirvan algunos usuarios y que cada quien saque de aqui lo que le sirva.
nos ayudamos unos a otros el fin el mismo crecer.. saludos

Es bueno colocar estas dietas para que cada quien pueda tomarlas como ejemplo y asi estrcuturar las suyas!!! Lastima que pocon le presten atencion a esta parte tan importante del foro!!

SAludos!!

Muy bueno¡

Solo una pregunta., cuando dices por ejemplo "1 taza de avena" ., te refieres a avena cocida o cruda??

desde luego que me refiero a avena cocida camarada y ademas tiene mejor sabor cocida,,
saludos

No lo decia por el sabor.,

Lo decia porque hay una gran diferencia entre una taza de avena cruda y una taza de avena cocida.. Me refiero a que hay una gran diferencia de calorias, carbohidratos y proteinas.,

A lo que me refiero es que ya sabes, cocida aumenta mucho de tamaño es por eso que lo preguntaba, para saber mas o menos que cantidad de avena era la que decias...

Si me explico..?

jajaj estoy de acuerdo contigo mi amigo, pero en ese caso me referia a la avena cocida, y lo del sabor resulta obio,
no te enojes parna, jeje