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He estado leyendo por el foro y algunos calculan los gr de prote y hidratos por masa magra y otros por peso real.
Por ejemplo yo peso 74 kg y mi masa magra es 62 kg, a que valor le multiplico los 2.2 gr de prote y los 5 gr de hidratos. ¿A los 74 o a 62?
Son dudas que pueden parecer tontas pero soy nuevo en este mundo y ando un poco perdido.
Gracias.

la le echaste un ojo al hilo en mi firma titulado "calculo de ingesta calorica"
tal vez te sea interesante

Si lo he leido y tengo claro como aplicarlo a mi dieta en esa tabla utiliza el peso de masa magra para calcular las proteinas diarias igual como de los carbos. Pero en algunos sitios utilizan el peso.
En esa tabla necesito 135gr de protes, y si multiplico por mi peso me salen 163gr de prote.
¿En que datos me baso?
Un saludo.

te basas en los resultados que este mas acorde atu objetivo
cual es tu objetivo?

cual quier "tabla" que tu manejes es una mera "sugerencia" deberas adaptarla a tus necesidas y a lo que tu cuerpo mejor responda
si usaste la tabla de "calculo de ingesta calorica" que porcentaje de macronutrientes unaste?
y por que?


Saluods

Mi objetivo es volumen y tambien se que tengo que ir probando las cantidades para ve como responde mi cuerpo, pero lo de ir variando solo quiero hacerlo con los carbos y con las proteinas mantenerlas estables a 2.2 gr pero lo que no me queda claro es si por masa magra o por peso.
El tema de las proteinas me preocupa bastante por temas de salud porque en varias analiticas me han salido unos valores altos y el medico me dijo que controlara el tema de las proteinas.
Gracias.