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Turbogalicia escribió:Buenas a todos estes días he tratado de confeccionar mi nueva dieta ya que la que tenía antes no me convencía así que me he guiado por el post de Arg_gut y esto es lo que me ha salido, podeis ver mis datos y mi antigua dieta en la bitacora que abrí para llevar un registro de mis avances bitacora-turbogalicia-t47923.html
Estes son los valores que obtuve para el cálculo de la dieta:

Y esta sería mi nueva dieta:


Tengo unas cuantas dudas, a ver si me poseis orientar:
1º- Como veis en general la dieta y el reparto de alimentos y si debería cambiar alguno.la veo bastante bien lo unico que yo meteria mas proteina por comida
2º- Entreno 3 días a la semana. ¿que hago los días que no entreno, mantengo igual la comida 5?¿como haceis vosotros?.yo lo quehago es quitar el postentreno
3º- La comida 2 y 3 me cuadran en el trabajo (trabajo de 7:00-15:00) ¿se os ocurre otras opciones que pueda comer facil en la oficina?.un bocadillo de pavo,avenacon lechey scop de protes etcNo sé, acepto cualquier sugerencia para tratar de conseguir montar una dieta que pueda combinar con mi ritmo de vida.Gracias por vuestra ayuda.

Turbogalicia escribió:Bueno gracias por tus consejos molinaaa, al final modifiqué ligeramente la dieta aunque la cantidad de proteina no la aumenté. He seguido esta dieta durante 15 días y los resultados fueron los siguientes, la primera semana pasé de 74,9 kg a 76 kg pero la segunda semana me mantuve siempre en los 76kg sin poder romper esa barrera.
En cuanto a la grasa corporal ahora mismo estoy en un 19,5% aprox., compré un plicómetro a través de ebay que viene con un cd que te indica como y donde medir y el método a utilizar para medir tu grasa según tu % así que a partir de ahora lo controlaré mejor, pero la impresión es que más o menos me encuentro con el mismo % de grasa.
La dieta que seguí fué esta:

Necesitaba modificarla ya que parece que soy incapaz de romper la barrera de los 76kg para seguir subiendo de peso, ¿como debo hacer?. No sé si coger la dieta base que hice y subirle un 10% (me iría a unas 3300 kcal).... para subir de peso o si es mejor que trate de bajar ese 19,5% de grasa, mi idea sería estar en torno a un 15% pero según esto tendría que bajar unos 14 kg de grasa y me quedaría en 62 kg que me parece poquísimo peso.
Necesito vuestros consejos, gracias.

R-trut escribió:Pulir tu dieta?? mas bien yo diria Reestructurar. QUE!!! estas ingeriendo mas de 200g de proteina diarios, tus riñones no van a durarte mucho a este paso.

Haber por lo qe leo quieres definir, bueno si es haci debes bajar inmediatamente la ingesta de Carbohidratos y de proteinas que esta mas que claro, la grasa quiza bajar un poco mas. Si consumes mas proteinas de las que necesita tu cuerpo te aseguro que no vas a bajar nada, ya que las proteinas extra se acumularian en forma de grasa. Debes estar cosumiendo mas de 3g por kg de peso en proteinas

Bueno con respecto a los dias de no entreno consume lo que demande tu MB (Metabolismo Basal) de esa manera consumes las calorias justas, si tener ningun riesgo de aumento de peso.

Te aconsejo que compres Frutos Secos: Almendras, Nuecez, Avellanas, etc. ya estos son altos en grasas del tipo HLD por lo tanto disminuiras grasa y aumentaras las grasas escenciales

hepor escribió:baja carbos, sube grasas buenas (las del salmon, frutos secos, aceite de oliva, ...) un poco, y las protes bajalas un poco.

yo probaria asi, y en funcion a mi evolucion, iria reestructurando la dieta.