Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Me gustaria k me aconsejarais sobre mi alimentacion diaria para ver los mas entendidos si le veis alguna carencia o si seria conveniente kitar algo.
Suelo coger grasa en la zona abdominal con facilidad.
Mido 174 y peso actualmente 75 kilos y tengo cerca de 40 tacos.

Desayuno: 7:30
Arroz con pollo o pescado o otra carne magra,unos 250 -300 gr
Media mañana: 10:30
Batido de carbos y protes con unos 400 ml de leche sin lactosa
13:30 Comida:
Legumbres con arroz o algo de pasta sin aditivos o otra comida limpia de grasa y salsas.
16:30 Comienzo de tarde
Tortilla de 1 huevo y 6 claras con atun,carne o otra proteina
19:30 Arroz con pescado o pollo o otra carne magra,o atun 300 gr
22:00 Pescado o pollo o carne magra 250 gr
23:00 Batido protes con agua

Antes de entrenar tomo Oxido nitrico.

Gracias a todos/as

Alguna sugerencia???

solo tomas vejetales una vez al dia yo te sujeriria que añadieras mas a tu dieta añdirle al
desayuno una fruta o una ortaliza o verdura
y por lo menos algo de fruta despues de entrenar
tambien deverias hacer una comida mas contundente a media mañana
con carbos protes y vejetales( Aparte de batido, que si es de carbos lo tomaria antes y despues de entrenar)
en la comida de antes de entrenar te faltan carbos tambien en la de despues y bueno en la cena te lo dejo a tu eleccion dependiendo de la facilidad con la que cojas grasa
ESPERO AVERTE SIDO DE AYUDA

Gracias por tu respuesta.
La verdad es que suelo tomar algun platano diario y un complejo vitaminico.
A media mañana le añadire como dices algo mas.
Carbos tomo depues en forma de batido con leche desnatada y le añadire algo de fruta.
Encuanto a lo de antes de emtrenar,corrigeme si me equivoco pero si tomo arroz con pescado por ejemplo a las 16h y a las 17;30 o 18 el oxido nitrico,ves necesario mas carbos?
Gracias de nuevo

lo del complejo vitaminico esta muy bien y lo del platano tambien
tambien esta bien tomar el arroz antes y despues de entrenar
y el oxido nitrico si no te lo indica el embase tomalo entre un cuarto o media hora antes de entrenar
yo creo que ahora esta bien ya postearas tus progresos aver que tal te va

ok gracias.
Sabes que pasa,que cada semana voy subiendo mas de 1 kilo de peso.
Me noto mas fuerte y cojo masa muscular pero tambien grasa por eso keria alguna sugerencia mas para no acumular grasa en demasia.
Reducire los hidratos a partir del post-entreno (En el post-entreno si tomare claro) y los dias k no entrene para ir bajando un poco mas la panza,pero los aumentare como hemos kedado en los dias de entreno.

gracias,un saludo.

Yo lo del batido de carbos no lo entiendo, salvo que por trabajo u otros quehaceres no puedas comer arroz, patata, pasta etc en ese momento y te venga bien pegar 4 tragos al batido. Quiza es eso lo que te esta haciendo ganar mas grasa. Ten en cuenta que 1 kilo de peso por semana es mucho, e irremediablemente vas a ganr bastante grasa. Intenta ganar alrededor de 500 gr semanales, con lo que yo reduciria carbos.

claro tio si coges grasa no uses batidos de carbos mejor de aislado
tienes razon honeybadger e incluso te diria que medio quilo ya es mucho a la semana,salvo que use roids claro

No,no uso roids,de echo no se ni de donde sacarlos ni donde los venden porque yo entreno en casa y no tengo contactos con gente del gym.

Ok reducire el batido de carbos y metere un aislado de proteinas,aunque antes del entreno el batido de carbos veo que me sienta bien y despues tambien haria falta no??
Son hidratos al 70 y 28 de protes.
Durante la mañana y el resto del dia ya tomo arroz,avena y demas.Pero antes los tomaba hasta por la noche y ahora a partir del postentreno los he eliminado y baso la dieta en carnes,pescados y verduras y algun batido de protes antes de dormir.
Si reduzco mucho los hidratos noto k no tiro tanto y que estoy con menos fuerzas.

saludos y gracias

claro si quieres definir vas a perder fuerza (que luego recuperas en un par de sesiones)
y si quieres volumen tienes que calibrar bien la dieta pa coger la menor grasa posible tener fuerza y aumentar de masa
yo te diria que si tienes facilidad para ponerte gordo deberias prescindir totalmente de los batidos de carbos y centrarte en la alimentacion usar aislados de proteina creatinas bcaa glutamina etc etc

ok es lo k hare...aunque si por tiempo no pudiese en el trabajo o en otro lugar ponerme a cocinar pero si pudiera darle 4 tragos a un batido....
creeis que ese batido diario puede hacerme engordar??
Entiendo k uno engorda por el total calorico diario,eso esta claro y por el exceso de carbohidratos que tienen mas facilidad para convertirse en grasa,pero kiero decir...que tanto carbohidrato malo tienen esos batidos??
Es decir no es lo mismo un plato de arroz hervido que un litro de zumo azucarado.
IUgual no me he explicado bien lo siento

gracias de nuevo

esos batidos estan hechos para los hectomorfos (gente que no pilla un gramo de grasa ni a tiros)
porque son ganadores de peso especialmente indicados pa que engordes yo creo que es mejor unas tortitas de arroz o mismo arroz en un taper o un poco de pasta que cualquier batido de carbos pa la gente con tendencia a almacenar grasa pero en el caso de que no tubieses posibilidad yo creo que deverias experimentar
en mi caso yo tengo el metabolismo muy lento y mantenerme definido me cuesta a horrores y el año pasado los prove (tampoco hice muy bien la dieta) y me puse como una ballena embarazada.

jajaja....una ballena embarazada dice.....
Yo tambien tengo el metabolismo lento,asi k reducire lo de los batidos de carbos.
A partir de ahora solo de proteinas.
Enga,un saludo y gracias

un placer