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ayuda ! amigos


hace 4 meses que voy al gimnasio y no puedo levantar mas de pecho con la barra

le pongo 20 kg de cada lado y mehago 4 o 5 repeticiones en la ultima sesion

estoy tomando creatina me ayuda bastante a recuperarme pero no puedo mas que ese peso y en la ultima sesion


que puedo hacer o que me esta pasando


me desarrole bien en todos los musculos menos en ese por que no puedo levantar mas de eso



gracias

Buenas, lo que tienes que tener es paciencia,en 4 meses que llevas en el gimnasio no pretendas levantar pesos grandes, poco a poco.
Si no tienes paciencia en el mundo del gimnasio, vas mal.

prueba durane unas semanas con cargas negativas, forzadas, preagotamientos.. a ver si sales del estancamiento y luego cuando consigas mas fuerza y pases el vache sigue entrenando normal.

Primero postea t rutina actual, algunos datos tuyos, dieta. Y después de eso seguramente se te pueda ayudar, los progresos en los principiantes en las primeras semanas son muy rapidos debido a las adaptaciones a nivel neural que se generan, después la "velocidad" de progreso baja. Pero con aplicar un simple método de variación de carga simple en una rutina bien estructurada es suficiente para notar aumentos durante mucho tiempo.

casla87 escribió:Primero postea t rutina actual, algunos datos tuyos, dieta. Y después de eso seguramente se te pueda ayudar, los progresos en los principiantes en las primeras semanas son muy rapidos debido a las adaptaciones a nivel neural que se generan, después la "velocidad" de progreso baja. Pero con aplicar un simple método de variación de carga simple en una rutina bien estructurada es suficiente para notar aumentos durante mucho tiempo.

hola



aca te dejo mi rutina

lunes : pecho biceps

miercoles : hombros y piernas

viernes : espalda triceps




tengo 22 años




lo que noto es que se me esta desarrollando todo menos pecho


gracias a todos espero q me puedan ayudar

Explica un poco mas hombre, q ejercicios haces, cuantas series y cuantas repeticiones

pon tu peso y altura,

Eso sigue siendo informacion muy escasa mi amigo, como sugieren los demas foreros. Háblanos de volumen por ejemplo, tipo de ejercicios, ect.

casla87 escribió:Eso sigue siendo informacion muy escasa mi amigo, como sugieren los demas foreros. Háblanos de volumen por ejemplo, tipo de ejercicios, ect.

holaa !! si disculpen lo que pasa es q no se bien como se llaman


hago press banco plano < ---- en esta levanto en la ultima serie 20 kg y me hago 4 repeticiones

press banco declinado < ----- en esta me hago con 10 kg las 4 series

press banco inclinado < -------- y en esta llego a hacer en la ultima serie 15 kg y 4 repeticiones

maquina mariposa < ------ en esta voy bien con el peso



weno esa es mi rutina de ejersicio para hacer pectoral



mido 1.84 y peso 84 kg


tengo 22 años y hace 4 meses q entreno

kinbol escribió:prueba durane unas semanas con cargas negativas, forzadas, preagotamientos.. a ver si sales del estancamiento y luego cuando consigas mas fuerza y pases el vache sigue entrenando normal.

Es lo mejor para ganar fuerza

AlmaFuerte escribió:

kinbol escribió:prueba durane unas semanas con cargas negativas, forzadas, preagotamientos.. a ver si sales del estancamiento y luego cuando consigas mas fuerza y pases el vache sigue entrenando normal.

Es lo mejor para ganar fuerza

gracias amigo por la respuesta te hare caso !!

AlmaFuerte escribió:

kinbol escribió:prueba durane unas semanas con cargas negativas, forzadas, preagotamientos.. a ver si sales del estancamiento y luego cuando consigas mas fuerza y pases el vache sigue entrenando normal.

Es lo mejor para ganar fuerza

a ver si entendi me quedo dando vuelta


hacer cargas negativas forzadas es por ejemplo


yo en mi primera serie hiva aumentando de a 5 kg por ejemplo

en la primer serie tendria q ponerle 10 kg en la segunda 20 y hacer 3 series mas y asii sucesivamente hasta ir aumentando un poco ?

No te compliques la vida tan pronto, q llevas poco tiempo.

El entreno esta bien, entiendo q haces 4 series de cada ejercicio, lo q no pone es cuantas repeticiones. Podrias hacer algo simple como 4 series de 6 a 10 repeticiones de cada ejercicio.

Si con 20kg solo puedes hacer 4, ponte menos y q puedas llegar a las 6 o 8, q alguien te ayude a hacer las ultimas repeticiones y vas subiendo peso poco a poco, añadiendo 1 kg o asi.

Es cuestion de paciencia. Para negativas y demas, ya tendras tiempo, al menos es mi opinion

Necesitarias la ayuda de un compañero. Elegi un peso con el que puedas hacer solo 2 o 3 repeticiones vos solo mientras te sigue un amigo. Inmaginate que llegaste hacer 3 eso le sumas 2 negativas y haces 5 en total. Esto hiciste la 3 y quedaste muerto, tu compañero sube la barra y vos la bajas lo mas lento que puedas, asi 2 veces. Saludos

Yo seguiría entrenando con ejercicios básicos sobre todo para cojer más volumen general (aún llevas poco entrenando) y despues me haría una especializacion del grupo muscular que se te vaya quedando atrás.

yo cuando me estanco lo que mejor me va es cambiar de rutina ,tal vez una rutina de fuerza como la 5x5 de stronglif te vaya bien .