luigui escribió:HOLA, bien venido, la verdad esta muy pesado eso de pecho y espalda y mas aun con superseries para cada grupo muscular, toma en cuenta eso que son grupos musculares grandes, con esto no digo que este mal trabajarlos juntos ok? pero a mi parecer yo preferiria pecho con tricep y hombro
pues no te desesperes sino crece, recuerda que no solo es cuestion de ejercicios sino de una buena dieta y suplementacion y tambien influye mucho la genetica otra cosa es importante hacer bien el recorrido del ejercico.
por ejemplo yo bajo la barra hasta la clavicula y subo la barra hasta que mis brazos quedan estirados ,la mancuerna te permite mayor rango de movimiento.intenta esto:
press inclinado
press declinado
press plano con marcuerna
cristos
igual y no crece mucho tu pecho x que tienes muchos ejercicios
estoy de acuerdo con lo que dices del entreno anterior que hace y me parece muy buena pcion el nuevo, pero lo que aconsejas sobre el rango de movilidad del ejercicio no me gusta nada por dos motivos, 1º si bajas hasta la clavicula o tocar pecho, los primeros centimetros de subida en el ejercicio tiras fuertemente de tus hombros, cal recordar que es un ejercicio intenso de pectorales, desde mi punto de vista es mejor aislar el musculo y no ayudarse de ninguno mas (excepto triceps), por otro lado la subida que comentas hasta arriba tampoco la haria, es una cuestion de gravedad, la gravedad en un press va hacia abajo, si tu bloqueas codos arriba con un peso importante cada vez que bloqueas ejerces una presion brutal sobre la articulacion del codo, nada aconsejable, siempre hay que mantener la tension e los brazod dejando los codos levemente flexionados, haciendo os ejercicios de esta forma con el tiempo evitaras tendinitis u otras lesiones, tambien recordar la posicion de las muñecas, los nudillo hacia el cielo, no doblar las muñecas.
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