Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

llevo un tiempo estancado carhando los mismos pesos y quiero ganar fuerza no se si podrian mejorar mi rutina
dia 1
hombro y trapecio
press militar y tras nuca 5 series de 12 a 6 repeticiones piramidales
pajaros con mancuernas 5 series de 12 a 8
y trapecio 5 series de 12 a 8

dia 2
pecho
bench press 5 series de 12 a 6 repeticiones
bench inclinado 5 series de 12 a 6
bench declinado 5 series de 12 a 6
cristos con mancuerna 5 series de 12 a 6
cables 5 series de 12 a 6
dia 3
pierna
sentadilla 6 series de 12 a 6 repeticiones
prensa
extension y femoral
dia 4 brazo
curl biceps con barra z
martillos con mancuerna
cables
press frances
copa
cables
todo es en piramides de 12 a 6 repeticiones y 15 dias vario a piramidales descendentes

tus datos brother?

mido 178 peso 82.4 kg imc 25.3 19 kg de grasa corporal

De mi punto de vista no está bien estructurada esa rutina, tanto en la distribución de los ejercicios, como en la cantidad de series.
-5 series es demasiado, estás diciéndole a tu cuerpo que pase más tiempo recuperándose que creciendo(por ahí puede ir el problema de tu estancamiento).
-Con 3 series "intensas" por ejercicio basta y sobra. 4 ejercicios para músculos grandes, 3 para los pequeños.

Bueno eso en el caso que quieras crecer, pero veo que lo que buscas es fuerza. Si es así debes manejar pesos más altos (>80%rpm) y menos repeticiones (no más de 6). Y enfocarte mayormente en los ejercicios básicos de músculos grandes. Press, jalones, sentadillas y peso muerto.

saludos.

5 series es una barbaridad pone 2 o 3 series 3 o 4 ejercicios y listo....

muevo.

Bienvenido.

mira primero no especificas como venias entrenando, tus objetivos y metas etc,. por ende no sabemos donde esta la falla asi es ir a ciegas.
Postea como venias haciendo las cosas tus objetivos y metas ,dias de entreno ,duracion de entreno que tipo de entrenamiento llevas(convencional,hevy duty,etc.)

lo de la dieta es aparte y en la seccion que va.

saludos y mantenos informados.