Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos

Bueno, me presento, soy de Chile, y desde que era un puber intenté lograr un cambio en mi aspecto a través de las pesas. Comencé como a los 15 a 16 años, con las típicas revistas (Bodyfitness, tengo el numero uno , y Muscle&Fitness). Ya que no tenia los recursos para alimentación y cosas del estilo, al final no existió un gran cambio. Despues entré a estudiar, y dejé el tema de lado.

El año pasado, por finales de noviembre (despues de casi 10 años, ahora tengo 28 ) me volvió el bichito, y como en el edificio que vivo actualmente tienen gym, comencé a entrenar ahí. El gym es bastante básico, pero permitia entrenar todo. Despues de un par de meses (de finales de noviembre a enero) entrenando ahí, busqué ungym y me inscribí en uno que queda cerca de mi casa. Y desde entonces llevo entrenando.

La dieta, he tratado de comer de todo, unas 5 o 6 veces al día , tomando un weight gainer, y además ahora último con Animal Pack, en fin, he tratado de invertir mas en la dieta, y todo eso.

La rutina que seguí siempre era 1 o 2 ejercicios para los grupos musculares grandes (piernas, pecho espalda) y 1 ejercicio para los pequeños (hombros, biceps, triceps), efectuando 3series de 10 a 12 repeticiones, 3 veces por semana, todo el cuerpo en un dia.

EN fin, les muestro ahora los resultados.

Antes (57-58kilos, quizas menos :s)



Despues (app. 66-67 kilos )



Creo que es un gran cambio, o no???

Bueno, ahora las consultas o no ???

QUiero cambiar un poco la rutina, ya que entrenar todo el cuerpo en un día sem ehace demasiado largo, o sea, trabajo, estudio, entrenar, cocinar, lavar, planchar, etc, etc, ya que vivo solo, y por el momneto no hay ninguna "gatita" que quiera venir a acompañarme (aunque igual gateo donde la vecina, pero que nadie se entere )

Entonces, la rutina que quiero hacer, es dividir el cuerpo en 2 secciones, y entrenar esta a dias alternos, algo como lo que sigue.

Dia 1:
Piernas: Sentadilla (hack o la normal) , extensiones, curl de pierna
Pecho: Press normal, aperturas con mancuerna
Triceps: Extensiones de polea o press con agarre cerrado

Dia 2:
Espalda: Dominadas (demoniso que me gusta este ejercicio), jalones con polea o remo con barra
Hombro: Aperturas laterales, press militar
Biceps: curl con barra o curl con mancuerna

Todas realizando 3x 10 a 12 ( sin contar las primeras 2 repeticiones de cada ejercicio que son de calentamiento)

Entonces, como son a días alternos, quedaria así

Martes ia 1
Jueves : Dia 2
Domingo:Dia 1
Martes: Dia 2
Jueves:Dia 1
Domingo: Dia 2

Se entiende no ???

La dieta, es la siguiente.

Desayuno: Arroz o fideos con pollo o carne o tortilla de huevos, vamos proteina y ensalada
Media mañana: Sandwichs con pollo o carne
ALmuerzo: lo del casino, generalmente arroz o fideos con carne de algun tipo, mas ensaladas
Media tarde:Batido
Hora y media antes del entreno: Arroz o fideos con pollo o carne y ensalada
Vuelta del entreno: Batido y agluna fruta u otro

Bueno, creo que me explaye demasiado, es mi primer post, y estaba atorado con tanta información. Espero sus comentarios con respecto a la dieta y la rutina, para ver si hago algun cambio en esta, y tratar de comenzar este lunes a darle duro !!!

Un abrazo a todos

Saludos

PD: Se me olvido comentarles cual es mi meta. La idea mia es competir solamente en 1 competencia y obviamente, ganarla, bueno tratar, pero seguir siendo 100% natural como hasta ahora, bueno casi, el animal pack no creo que cuente como roids , pero seguir solamente con dieta y suplementos

yo creo que competir y ganar sin roids es imposible, y te veo un poco flaco, hombre yo no soy experto pero esa gente de competicion son bicharracos llenos de venas y surcos y una de dos o tienen un a genetica superior a la del ser humano o esta la ciencia de pormedio, esa es mi opinion, como dice un amiguete mio si no quieres roids, comprate una raqueta y a jugar al badminton, jajajajajajaja,
espero no ofenderte no es mi intencion, y desearte toda la suerte del mundo.