Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola gente del foro! Quisiera arrancar este año a full con el gym.. para estar lo mejor posible y conforme con mi cuerpo..
Hace poco empeze el gym pero lo deje por el tema de una lesión, habran sido unos 4 a 5 meses.
Ahora quiero dedicarle 100% a modelar mi cuerpo pero tengo varias preguntas.
Edad:17 años
Peso:90
Altura:1.86 m.
Soy de contextura grande y de huesos anchos.

Quisiera saber como empezar, ya que tengo un poco de sobrepeso. Tenia pensado empezar lunes,martes,jueves,viernes con una rutina en la sala de pesas mas 40 min de cardio el primer mes, para acostumbrar a los musculos y bajar el porcentaje de grasa. Luego bajaria el cardio y haria una rutinapara ganar masa pero cuidando mucho la dieta..
Esto es lo correcto.. lo que yo no quiero es quedar muy grande, porque los 4 meses q hice gym se me notaban.. estaba muy grande. pero mi porcentaje de grasa tambien era grande.
TIENDO A GANAR MASA MUSCULAR FACIL, PERO TAMBIEN A GANAR GRASA!!

Espero que me respondan, ya que me recomendaron mucho este foro.. Desde ya muchas gracias! y agradecera un monton la respuestas de los mas experimentados en este mundo de los fierros

Hola Raúl que tal bueno empeZemos .... Lo primero que dices es correcto debes bajar tu grasa corporal ya que supongo no quieres ser un gordo fuerte lo que te sugeriría será hacer una dieta alta en proteína y baja en carbos para q no ganes tanta grasa y te veas mas definido , yo sugería eso no se cmo lo veas tu saludos

Hola, según lo que has dicho eres endomorfo, te resultara beneficioso bajar el porcentaje de grasa que tengas para cuando hagas volumen podrás obtener ganancias musculares limpias. Gracias a tu somatotipo es muy probable que no pierdas musculo en el proceso. Un porcentaje 15% o menos es la meta. Si te cuesta ganar musculo limpio debes revisar tu dieta y tu cardio cuando hagas volumen.
Con respecto a tu entrenamiento yo algunas pensé que si entrenaba 3 horas diarias mi cuerpo se acostumbraría, pero adivina no llegaba ni al cuarto día y me lesionaba es una tontería esa creencia. Lo que debes hacer es entrenar por las mañanas cardio de 30-45min. y en la tarde pesas 30-45min procura mantener alejado tu cardio de las pesas y sobre todo no aflojes con las pesas solo porque estás haciendo dieta.
Serian cuatro días que incluyes pesas y 6 días de cardio.

Raul23 escribió:lunes,martes,jueves,viernes

Utiliza estos días para hacer pesas, el cardio divídelo para todos lo días ajusta el descanso según lo requieras.
Es todo en lo que puedo ayudar no te preocupes si te vez grande cuando bajes tu porcentaje de grasa te veras fuerte. Saludos.

hola pues lo primero que tienes que hacer es bajar la grasa corporal el hecho del cardio es muy recomendable para que comiences a moldear tu cuerpo has una dieta alta en proteinas y baja en carbos, recuerda complementar tu entrenamiento con un buen periodo de descanso de 8 horas y no mayor a 9 ya que tengas un imc bajo podras trabajar en duresa o volumen lo decidiras segun tus necesidades bueno esta es mi humilde opinion

Gracias a todos por sus respuestas!! Andaba con desgano para salir a correr y entrenar, pero escuhcar sus opiniones me MOTIVA!
Empezare hoy con mi rutina.. En 2 meses vuelvo al foro con consejos para ganar volumen.. jaja!!
Un abrazo grande a todos..