Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola
Les presento mi Dieta para subir 3kg en tres meses
mi peso actual es 71,800kg, 16% de grasa, y mido 1.74mts
Mi objetivo es llegar a 75kg para diciembre con 16% de grasa o menos (ojetivo 14%)

Mi dieta es la siguiente

DIETA
07:00am
Leche Entera 300ml
1 Plátano
Proteína (1 1/2)
Amplified Mass (1)
Vit B
ÁcidoGraso
Almendras (2)
Glutamina (5gr)
1Sandwich crema Cacahuate
09:30am
5 Claras 1 yema
Papaya
1 cucharada Aceite Oliva
12.00pm
3 Claras 1 yema
01:00pm
Arroz
Pechuga/CarneAsada/atun/pescado
Ensalada
1quesadilla
2 tortillas
04.00pm
Amplified Mass (1)
Proteína (1)
Special K 100gr
Almendras 6
06.15pm
Creatina (5gr)
Jugo mango 200ml
Glutamina (5gr)
06.45pm
GYM
08.00pm
Proteína (1 1/2)
Amplified Mass (1)
Leche Entera 300ml
Glutamina (10gr)
Jugo mango 200ml
Creatina (5gr)
10.00pm
1 latAtun
Verduras
1 cucharada Aceite Oliva

julkian_m escribió:Hola
Les presento mi Dieta para subir 3kg en tres meses
mi peso actual es 71,800kg, 16% de grasa, y mido 1.74mts
Mi objetivo es llegar a 75kg para diciembre con 16% de grasa o menos (ojetivo 14%)

Mi dieta es la siguiente

DIETA
07:00am
Leche Entera 300ml
1 Plátano
Proteína (1 1/2)
Amplified Mass (1)
Vit B
ÁcidoGraso
Almendras (2)
Glutamina (5gr)
1Sandwich crema Cacahuate
09:30am
5 Claras 1 yema
Papaya
1 cucharada Aceite Oliva
12.00pm
3 Claras 1 yema
01:00pm
Arroz
Pechuga/CarneAsada/atun/pescado
Ensalada
1quesadilla
2 tortillas
04.00pm
Amplified Mass (1)
Proteína (1)
Special K 100gr
Almendras 6
06.15pm
Creatina (5gr)
Jugo mango 200ml
Glutamina (5gr)
06.45pm
GYM
08.00pm
Proteína (1 1/2)
Amplified Mass (1)
Leche Entera 300ml
Glutamina (10gr)
Jugo mango 200ml
Creatina (5gr)
10.00pm
1 latAtun
Verduras
1 cucharada Aceite Oliva

Creo que si quieres hacer volumen y mantener a ralla el bf deberias hacer una dieta medida estrictamente a tus nesesidades, no basta con meter comida y ya. mejor visita el link de mi firma de proteinas y carbohidratos, asi podras crear una dieta para tus nesesidades