¿CUANTAS VECES HEMOS VISTO QUE MUCHA GENTE SE ESTANCA Y ENSEGUIDA RECURRE COMO SOLUCION A LA QUIMICA? ANTES DE USAR ESTEROIDES PARA SALIR DEL ESTANCAMIENTO HAY QUE PREGUNTARSE QUE ES LO QUE FALLA :
- RUTINA DE ENTRENAMIENTO.
- DIETA Y SUPLEMENTACION.
- DESCANSO PARA REGENERACION MUSCULAR, EL CUAL ES ESENCIAL PARA CRECER.
Y SI LA RESPUESTA NO ESTA EN ESTOS 3 ASUNTOS ENTONCES ES QUE SENCILLAMENTE NUESTRO CUERPO DESPUES DE AÑOS DE ENTRENO HA LLEGADO A SU LIMITE MUSCULAR NATURAL Y PRACTICAMENTE YA NO SE DESARROLLA SINO QUE SE ESTANCA ENTONCES SI QUE SERIA NECESARIO RECURRIR A LOS ROIDS PARA DARNOS ESE EMPUJON.
PERO MUCHAS VECES LA SOLUCION SIMPLEMENTE ESTA EN NUESTRA RUTINA DE ENTRENO, HAY QUE PENSAR ANTES DE PONERSE A ENTRENAR, EL CUERPO SE ACONSTUMBRA A LAS RUTINAS, POR ESO HAY QUE CAMBIARLAS CADA CIERTO TIEMPO, Y SI QUEREMOS RESULTADOS GARANTIZADOS HAY QUE IR A ENTRENAR AL FALLO EN SESIONES CORTAS PERO MUY INTENSAS (FALLO MUSCULAR) Y LUEGO DARLE AL CUERPO EL DESCANSO NECESARIO, ALGUNOS METODOS PARA HACER UNA SESION CORTA MUY INTENSA Y EFECTIVA SON:
1) SUPERSERIES:
HACER 1 SERIE SEGUIDA DE 2 EJERCICIOS DISTINTOS SIN DESCANSAR (POR EJEMPLO HACIENDO
PECHO HARIAMOS UNA SERIE DE 12 REPT EN PRESS INCLINADO SEGUIDA DE UNA SERIE DE 12RETP DE
APERTURAS). AUMENTA LA INTENSIDAD DEL ENTRENO Y REDUCE SU DURACION, CONSIGUIENDO MUY
BUENAS CONGESTIONES.
2) REPETICIONES FORZADAS:
MUY USADAS EN HEAVY DUTI (EL SISTEMA DE ENTRENO DISEÑADO POR MIKE MENTZER
Y SEGUIDO POR ARNOLD Y DORIAN AUNQUE ESTE ULTIMO LO MODIFICO PARA ADAPTARLO A SU
PERSONA E INCREIBLE FUERZA). ES UNA FORMA DE LLEGAR AL FALLO Y SEGUIR REALIZANDO EL
EJERCICIO UNA VEZ CONSEGUIDO EL FALLO MUSCULAR, ME EXPLICO, HACIENDO PECHO EN PRESS
INCLINADO CON MANCUERNAS, CONSISTIRIA POR EJEMPLO EN HACER UNA SERIE DE 8 REPT CON EL
MAXIMO PESO, DESCANSAR 30SEGUNDOS EN EL BANCO Y HACERSE OTRAS 2REPT (FORZADAS) MAS,
LUEGO DESCANSAR 60 SEGUNDOS Y CON EL MISMO PESO HACER AL FALLO CON LA AYUDA DE UN
COMPAÑERO . NI QUE DECIR TIENE QUE PARA HACER REPETICIONES FORZADAS NECESITAMOS UN
COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO.
ESTE SISTEMA LLEVA AL MUSCULO A UN TRABAJO MAS ALLA DE LO ACOSTUMBRADO.
LAS REPETICIONES FORZADAS ERA EL METODO PREFERIDO DE DORIAN YATES.
3) SERIES DESCENDENTES:
ES UNA VARIACION DE LAS REPETICIONES FORZADAS, SE USA SOBRE TODO CUANDO NO
TENEMOS COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO, PERO EL FIN ES EL MISMO CONSEGUIR EL FALLO MUSCULAR
Y TRABAJAR A ALTA INTENSIDAD. POR EJEMPLO HACIENDO PECHO EN PRESS INCLINADO CON
MANCUERNAS CONSISTIRIA EN HACER UNA SERIE AL FALLO, PARA SIN DESCANSAR COJER 2
MENOS PESADAS Y 2 O 3 REPETICIONES MAS CON LO CUAL DE NUEVO SE VUELVE A MANTENER LA
INTENSIDAD MAS ALLA DEL PUNTO DE FALLO EN UNA SERIE.
4) ENTRENAR PREAGOTANDO UN MUSCULO:
ES IDEAL PARA MUSCULOS GRANDES.
ESTE ES EL MEJOR SISTEMA PARA QUE UN PRINCIPIANTE SALGA DE SU
ESTANCAMIENTO, EL MUSCULO SE ACOSTUMBRA A TRABAJAR A UNA DETERMINADA INTENSIDAD, ASI
LO IDEAL ES LLEVARLO SIEMPRE AL FALLO, Y QUE MEJOR FORMA DE HACERLO QUE PREAGOTANDOLO
PREVIAMENTE PARA NO TENER QUE HACERLO CON GRANDES PESOS. CONSISTE EN HACER PREVIAMENTE
UN EJERCICIO DE AISLAMIENTO. ASI EN PECHO HACIENDO PRESS BANCA INTENSO LOS TRICEPS
SE AGOTAN ANTES QUE LOS PECTORALES, RESULTADO ESTOS NO SE CONGESTIONAN LO SUFICIENTO
Y NO CRECEN, POR LO CUAL ANTES DE HACER PRESS SERIA CONVENIENTE PREAGOTAR LOS
PECTORALES CON UN EJERCICIO DE AISLAMIENTO (APERTURAS).
EN MUSLOS POR EJEMPLO, CONSISTIRIA EN HACER EXTENSIONES DE PIERNA PARA CUADRICEPS ANTES
DE PASAR A LOS PRESES DE PIERNA EN LOS CUALES SE USARAN MENOS PESO QUE SINO NO SE
HUBIESEN USADO LAS EXTENSIONES.
RESULTADO: SE TRABAJA A FONDO LOS CUADRICEPS O PECTORALES SIN NECESIDAD DE USAR
GRANDES PESOS EN LA PRENSA DE PIERNA Y EN LOS PRESS DE PECHO , YA QUE PREVIAMENTE
ESTABAN PREAGOTADOS CON UN EJERCICIO DE AISLAMIENTO Y ASI SE EVITA USAR GRANDES PESOS
PUESTO QUE A MAYOR PESO MAS PRESION SOBRE LAS ARTICULACIONES (CODOS Y RODILLAS).
SALUDOS
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