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De el libro de: Metodos modernos de musculación: hipertrofia máxima

-L: Tren superior
-M: Tren inferior
-X: Tren superior
-J: Tren inferior
-V: Tren superior
-S: Tren inferior
-D: Descanso

3minutos de recuperación entre series

SEMANA 1: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 2: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 3: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 4: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
SEMANA 5: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
SEMANA 6: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
volver a empezar

Ejercicios básicos tren superior:
-Pres de banca
-Dominadas
-Peso muerto

Ejercicios básicos tren inferior:
-Sentadilla
-Máquina cuádriceps
-Máquina femoral

No deja muy claro el nº de ejercicios.

Bueno ¿como lo veis? a mi me parece una bestialidad... pero en el libro se nombran numerosos estudios y el autor parece que sabe de lo que habla.


Por cierto, algo que me resultó curioso que encontré en el libro:

Coleman (1977) 10 semanas de entreno, 3 dias por semana, 2x8-10rm, 11 ejercicios, +2,4Kg de masa magra y -9,1 de grasa

Misner y col. (1974) 8 semanas de entreno, 3 dias por semana, 1x3-8, 10 ejercicios, +3,1Kg de masa magra y -1,3 de grasa

Lo vi y lo postie; espero respuestas!

me apunto, esperamos respuestas

? El libro es el de Gilles Cometti. Es un autor confiable ahora habría que chequear la valides de los metodos elegidos para desarrollar esos estudios y sin dudas esto es entrenamiento para abanzados

Casla cuantos libros de este tipo te lees jaja.

-L: Tren superior
-M: Tren inferior se podrán hacer todos juntos?

básicos tren superior:
-Pres de banca
-Dominadas
-Peso muerto

Ejercicios básicos tren inferior:
-Sentadilla
-Máquina cuádriceps
-Máquina femoral

No se enfaden por lo que preguntare! Esto no son pocos ejercicios?

alimentación normal? Xq empezar de esta manera por 3 semanas?

Leo siempre que puedo soy entrenador me gusta aprender, pero me inclino mas por libros de entrenamiento deportivo. Aunque este es uno de esos que apuntan a las dos corrientes, de los mas respetables, aunque prefiero leer a Guilles en sus obras te entreno de futbol por ejemplo.
Es una pregunta con muchas respuestas, a quien estamos entrenando ? como principal pregunta principal antes de responder dicha pregunta, podria ser mucho, tambien poco, dependiendo de muchos factores, creo que quizas como basico de tren superior faltaria fuerza militar que trabaja la musculatura de empuje pero ya serian mas de 30 series como que no es para nada recomendable (F.Naclerio 2005) por esa misma razon propone 3 ejercicios tambien de tren inferior.
Para dar una respuesta mas clara , no son pocos ejercicios, creo q esta correcto siempre y cuando sea un avanzado.
Respecto a la periodización no la comprendo muy bien, porque realizar despues de las semanas de 10rm 3 de 6rm habría que ver cual es el proposito de eso, ya que si fuera supercompensar bastaria con 1 de 6rm. Podria ser que apunte a la fuerza , pero tendria quizas mas sentido hacerlo primero , ademas 10 series es completamente excesivo, ya que para la segunda serie o tercera al fallo con esa carga ya no se podria mantener el numero de repeticiones y la fatiga general final seria demasiado para la cantidad de dias que propone entrenar.
Es un método considerado como clásico, dentro del sistema basado en el número de repeticiones (cuya finalidad es hipertrofiar), es el 10x10. Fue Zartsiorsky quien popularizó este método, de ahi que Gilles lo pone en su libro.
O tambien Rolf Feser a mediados de los 70 en alemania, es conocido como "entrenamiento alemán de volumen" (EAV) o "German Volume Training" (GVT). Vince Gironda lo dio a conocer en EEUU y ha encontrado en Charles Poliquin su mejor defensor. (musclecop)
Respecto a lo de la nutricion se puede ver el planteo en el libro en las paginas 150 en adelante . Saludos