Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Como bien pongo en el titulo del post, espero que este tema se convierta en una bitacora y me de mas animos para seguir en este deporte.

La cuestion....... mañana lunes empiezo el gimnasio, y habia pensado ir relatando mis rutinas, comidas y un poco el dia a dia de mi nueva forma de vivir para mejorar el presente
La dieta la empeze este fin de semana, me es muy dificil hacer 5 comidas como es recomendable pero lo intento (se me olvida comer) jajajaja

Mañana pondre una foto de mi estado acutal, peso y % de grasa y espero consejos y criticas que siempre pueden ir bien

Mis datos: 28 años, 1,78 cm, tiempo entrenando (he hecho muchos años pesas pero por periodos de meses y al final siempre acababa dejandolo y haciendo parones de meses .... incluso años
los ejercicios se hacerlos puesto que voy a los gimnasios desde los 16 (nunca me lo tome enserio)
pero pienso que siempre se puede aprender algo nuevo.

Gracias por leerme

Me alegra la decision de querer hacer una bitacora, siempre es interesante.
Danos tus datos en la actualidad y acuerdate de darlos siempre en el mismo estado, apoder ser al despertarte(lo digo por el peso)
Podemos ayudarte con tu dieta si no lo tienes claro

muchas gracias manuel321
Llevo bastantes años tocando los gimnasios pero sin resultados por falta de continuidad y se puede decir que esta vez voy a por todas
Pues que quiero mejorar he ir bien me he apuntado a un gimnasio de barrio, nada de los tipicos modernos que los monitores pasan de la gente y hasta te ponen malas caras al preguntarle, ahora estoy con un entrenador personal que compite y me ayuda y explica algunos errores que cometia y la verdad se ve de lejos cuando un tio entiende del tema o es el tipico flipao que se pincha dos veces y se cree que lo sabe todo.....tengo un entrenado muy competente ....un 10 para el

1º dia: Circuito.
press de pecho sentado / todos estos ejercicios en maquinas
levantamientos laterales de hombro / con un solo descanso y hasta el agotamiento
barra tras nuca (Espalda) / sin pasarme mucho


biceps con mancuernas sentado alternando / todos los ejercicios en maquinas con un descanso
triceps en polea / y hasta el agotamiento, sin pasarme mucho


al llegar al gym 20 minutos de cardio en cinta y al terminar 20 minutos de cardio andando rapido

esto es todo mi entrenamiento por hoy, la cena a sido light, una ensalada de acelga con aceitunas, queso fresco, tomate, pimiento rojo, pimiento verde, cebolla, pavo.

por el momento eso es todo por hoy, mañana descanso

(las fotos las colgare pronto)

muevo.

mucha suerte en tu proyecto colors

slds.

gracias raps flexx.

Ya se van notando las agujetas hoy toca descanso del gym , a las 16:00 jugare un partido de padel 2 horas.

me acabo de levantar a las 13:30 y no he podido resistirme a beber una cocacola en ayunas jajaja. espero que no vuelva a ocurrir.
a estas horas ya no voy a desayunar esperare a las 14 y 30 para comer un buen plato de pasta espageti con carne picada y tomate, pimiento verde, cebolla, y oregano.

La aspirina va bien para las agujetas

gracias

De nada, para esto estamos. Las agujetas son buenas, significa que te esforzastes y que estás metido en ello, sigue así.

manuel321 escribió:La aspirina va bien para las agujetas

Hola manuel... queria hacer comentario sobre lo de la aspirina, mas que nada para los tomadores crónicos... la aspirina(mas q otros aines) sobrecarga el riñon mas todavia si uno hace una dieta alta en proteinas y anabolicos. De manera esporádica no pasa nada pero supongo que hay muchos que no lo sabian. Saludos!

que bueno es tener un medico (o casi medico) en el foro...

aparte de lo que dijo Cabron....es catabolica...

Ok, gracias por la info cabron82.

Bueno hoy me he levantado y tengo un poco e agujetas pero mas o menos estoy bien.
he desayunado 2 tostadas integrales con mantequilla y mermelada y un vaso de leche con miel caliente que tengo un poco de anguinas (como podeis ver no llevo una dieta, el entrenador me dijo que cuando terminara el circuito y me pusiera la tabla de ejercicios me la tendria hecha la dieta.

Por el momento intento comer sano pero sin meter muchas porquerias y sin ser estricto en la alimentacion, ya que si llevas toda la vida comiendo mal el cambio a hacer una dieta sana y de 5 comidas al dia tiene que ir poco a poco ya que cuesta mucho el cambio (hablo por mi, los demas no se....... habra algunos que no les cueste habituarse a el cambio de comer mal y dieta estricta)

Para cuando empieze la tabla de ejercicios y la dieta del entrenado os la pasare por aqui para comentarla y comenzare a tomar un poco de batidos (creatina,quemadores,proteinas.....etc etc)

para comer tengo pechuga de pollo con arroz basmati.
hoy ire al gym y os pondre lo que he echo y luego un par de horas de padel

Cabron82 escribió:

manuel321 escribió:La aspirina va bien para las agujetas

Hola manuel... queria hacer comentario sobre lo de la aspirina, mas que nada para los tomadores crónicos... la aspirina(mas q otros aines) sobrecarga el riñon mas todavia si uno hace una dieta alta en proteinas y anabolicos. De manera esporádica no pasa nada pero supongo que hay muchos que no lo sabian. Saludos!

Pero supongamos que las agujetas fuertes solo las sufrirá durante 1 o 2 semanas, no toda la vida
Un saludo

los que hacemos el heavy duty siempre tenemos agujetas no solo cuando comenzamos una rutina, siempre, todos los dias, a mi por mi parte no me molestan para nada...

otros pefieren hacer cardio livianito para eliminar el acido...

otros optan por diclofenac en gel que da muy buen resultado yo lo probé...y de esta forma evitan los analgesicos...

pues yo para las agujetas prefiero el ejercicio.
para mi, es la mejor manera de pasarlas jejejeje

doler duelen pero se puede aguantar

Hoy me he saltado el gym, puesto que tenia mucho dolor de biceps y triceps y a cambio he echo un poco de cardio, 20 minutos de bicicleta y 2 horas y pico de padel intenso.
Mañana toca gym del duro

jaja jhony gracias ... Manuel se que decis es por unos dias lo de la aspirina, pero hay otros q no saben.En realidad queria comentar esto pero no habia encontrado el espacio adecuado
Para decirlo de manera sencilla... la aspirina inhibe la enzima cox2 y esto la liberación de prostglandinas. Esto en evita la inflamación y el dolor en un lugar que haya sufrido alguna injuria. Este mecansimo a su vez impide que el estómago libere el moco protector del acído... por eso tomar aspirianas varios dias da dolor de estomago y a veces hasta ulceras. la unidad funcional del riñon son los glomerulos.. que necesitan q se dilaten algunos vasos.. la aspirina lo impide.. y si vos justo en ese momento estas ON, seguro que te estas metiendo proteinas... las dos cosas sumadas estresan el triple al riñon. Es un consejo para que te cuides mejor a tus riñones. Saludos!