Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Bueno muchachos, mañana empiezo mi ciclo de volumen armado con ustedes.. Y plantee una dieta
Con suplementacion. espero sus consejos, dudas y criticas..


Lunes.

8.30am Desayuno.

-250 ml leche
-50 gr avena
-45 gr proteinas
- Daily Formula (1)


9.00 Facultad hasta 10.30am


11.00am Media Mañana.

-2 Claras Hervidas.


1.15pm Almuerzo

- Verduras hervidas, Arroz,
Bife de pollo o carne, Fideos,
Pure de papas, zapallo,Zanahoria,
Batata,etc

-Animal Flex (8)
-Acido alpha lipoico (1)

Postre.
-Alguna fruta.
-Banana, manzana o Pera.



2.30 Facultad hasta 4.30pm.



6.00 Merienda Pre Gym

-250 ml leche
-50 gr avena
-1 Banana O Frutillas.
-Amino 1900 (3)
- Creatina 5 gr

9.00pm Post Gym

-350ml agua
- 45gr Muttant Mass
(12.5gr Prote, 30 Gr Carbos,
Arginina 650mg).
-45gr Proteinas.
- 1 Yogurt descremado.
- 5gr Creatina.
- 5gr Glutamina
-Amino 1900 (3)



10.15 Cena

-Bife de pollo o carne +
Ensalada,Puede ser de:

-Brocoli
-Lechuga + cebolla
-Espinaca
-Acelga Hervida

-Acido alpha lipoico (1)

Martes.

9.00am Desayuno

-250 ml leche
-50 gr avena
-45 gr proteinas
- Daily Formula (1)


10.30 Media mañana.

- 1 Lata de atun


11.30pm facultad hasta 2.30pm


3.00pm Almuerzo.

- Verduras hervidas, Arroz,
Bife de pollo o carne, Fideos,
Pure de papas, zapallo,Zanahoria,
Batata,etc

-Animal Flex (8)
-Acido alpha lipoico (1)

Postre.
-Alguna fruta.
-Banana, manzana o Pera.


4.30pm Facultad hasta las 6.30pm



7.00pm Merienda pre gym.


-250 ml leche
- 1 Banana o frutilla
-50 gr avena
-Amino 1900 (3)
-creatina 5gr


9.30 Post Gym..


-350ml agua
- 45gr Muttant Mass
(12.5gr Prote, 30 Gr Carbos,
Arginina 650mg).
-45gr Proteinas.
- Yogurt descremado ser
- 5gr Creatina.
- 5gr Glutamina
-Amino 1900 (3)


11.00pm Cena

-Bife de pollo o carne +
Ensalada,Puede ser de:

-Brocoli
-Lechuga + cebolla
-Espinaca
-Acelga Hervida

-Acido alpha lipoico (1)

Miercoles.


9.00 Desayuno.

-250 ml leche
-50 gr avena
-45 gr proteinas
- Daily Formula (1)
- Amino 1900(3)
-Creatina 5gr


10.00am Gym


12.00pm Post Gym

-350ml agua
- 45gr Muttant Mass
(12.5gr Prote, 30 Gr Carbos,
Arginina 650mg).
-45gr Proteinas.
- Yogurt descremado.
- 5gr Creatina.
- 5gr Glutamina
-Amino 1900 (3)


1.30pm Almuerzo


- Verduras hervidas, Arroz,
Bife de pollo o carne, Fideos,
Pure de papas, zapallo,Zanahoria,
Batata,etc

-Animal Flex (8)
-Acido alpha lipoico (1)

Postre.
-Alguna fruta.
-Banana, manzana o Pera.


4.00 Media Tarde.

- 2 claras hervidas



5.00pm facultad hasta 7.00pm



8.00pm

- 2 claras huevo hervidas.
- Lata de atun



Cena 10.30

-Bife de pollo o carne +
Ensalada,Puede ser de:

-Brocoli
-Lechuga + cebolla
-Espinaca
-Acelga Hervida

-Acido alpha lipoico (1)


Jueves.


10.00 Desayuno

-250 ml leche
-50 gr avena
-45 gr proteinas
- Daily Formula (1)
- Amino 1900(2)



11.30am

2 claras hervidas.



1.15pm Almuerzo

- Verduras hervidas, Arroz,
Bife de pollo o carne, Fideos,
Pure de papas, zapallo,Zanahoria,
Batata,etc

-Animal Flex (8)
-Acido alpha lipoico (1)

Postre.
-Alguna fruta.
-Banana, manzana o Pera.



2.30 Facultad hasta 4.30pm



5.00 Media tarde.

-2 Sandwich atun.



5.00 Facultad hasta 6.30pm




7.15 Pre gym

-250 ml leche
-50 gr avena
-1 Banana O Frutillas.
-Amino 1900 (3)
-creatina 5gr



9.00 Post gym


-350ml agua
- 45gr Muttant Mass
(12.5gr Prote, 30 Gr Carbos,
Arginina 650mg).
-45gr Proteinas.
- Yogurt descremado ser.
- 5gr Creatina.
- 5gr Glutamina
-Amino 1900 (3)



10.30 Cena



-Bife de pollo o carne +
Ensalada,Puede ser de:

-Brocoli
-Lechuga + tomate + cebolla
-Espinaca
-Acelga Hervida

-Acido alpha lipoico (1)

Viernes.

10.00am Desayuno

-250 ml leche
-50 gr avena
-45 gr proteinas
-Daily Formula (1)
-Amino 1900(2)



11.30 Media mañana

- 2 claras hervidas



1.00 Almuerzo.

- Verduras hervidas, Arroz,
Bife de pollo o carne, Fideos,
Pure de papas, zapallo,Zanahoria,
Batata,etc

-Animal Flex (8)
-Acido alpha lipoico (1)

Postre.
-Alguna fruta.
-Banana, manzana o Pera.



4.00pm Media tarde

2 claras hervidas.



5.30pm Pre gym

-250 ml leche
-50 gr avena
-1 Banana O Frutillas.
-Amino 1900 (3)


7.15 Post Gym

-350ml agua
- 45gr Muttant Mass
(12.5gr Prote, 30 Gr Carbos,
Arginina 650mg).
-45gr Proteina
-Yogurt descremado ser.
- 5gr Creatina.
- 5gr Glutamina
-Amino 1900 (3)
-creatina 5gr




10.00 Cena

-Bife de pollo o carne +
Ensalada,Puede ser de:

-Brocoli
-Lechuga + cebolla
-Espinaca
-Acelga Hervida

-Acido alpha lipoico (1)


En la cena y el almuerzo me olvide de poner el pescado.
Y el fin de semana igual con las comidas, pero como hago con los productos (prote, gluta, amino creatina)? ...


Disculpen si el post es muy extenso, Saludos!

molinaaa escribió:faltan hidratos en esta dieta. no habra ni siquiera 300.

Es que me quiero cuidar con los hidratos, quiero subir lo mas magro posible..