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Buenas! Pues como el titulo lo dice, llevo 6 meses sin entrenar, lo ultimo que hice fue un ciclo de definicion y me quede bastante definido, pero deje de entrenar y he cogido grasa general, termine con 85kg y ahora peso 93, y mido 1.80m, el BF es aprox 23% (a ojo).

Pues nada, me estoy preparando unas oposiciones y las pruebas fisicas son mas que nada correr y dominadas, agilidad y un poco de fuerza vaya.

Entonces, para este primer mes he diseñado esta dieta sencilla pero efectiva, pienso, asique la comparto con vosotros y os animo a dar vuestra opinion.

DESAYUNO
-100 gr arroz
-100 gr pollo
-1 gr vit C
-3 termogenicos

MEDIA MAÑANA
-100 gr arroz
-100 gr pollo

COMIDA
-100 gr pasta al dente
-200 gr pollo / ternera
-Ensalada con vinagre

MERIENDA
-100 gr arroz
-2 latas de atun / 100gr pechuga pavo

CENA
-200 gr pollo
-Ensalada con aceite de oliva y vinagre

ANTES ENTRENO- 2gr l-carnitina
DESPUES ENTRENO- 20gr proteinas




Decir que entreno de lunes a viernes de 9 de la mañana a 11, un poco de correr, un poco de dominadas, abdominales etc., y cada dia de lunes a viernes alas 3 de la tarde hago 45 min de pesas.
Los fines de semana si me encuentro con animo, correre 45 minutos esos dos dias, pero igual los dejo para descansar al principio.

Y nada, el objetivo es definir lo maximo posible, pero sin prisa alguna.

Se me olvido, en la comida 3 termogenicos tambien.