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hola a todos bueno ya estoy muchomas grande jeje con 1.86 metro de altura 93 kilos de peso biceps 40 cm me preparo para llegar a 100 kilos antes de la fase de definicion para mi primera competecia que se realizara en noviembre bueno esta es mi dieta
comida 1: tortilla de 6 calras de huevo y un tazon de avena
comida 2: dos sanwis de jamon de pavo y una mazana verde
comida 3: 250 gramos de arros o pasta (lo vario)con 200 gramos o un pococ mas de bistec
comida 4: pos entreno 200 gramos de papa hervida con una lata de atum a agua y un batido de ptroteina de soya con carbohidratos
comida5: salmon o o pechuga de pollo (lo alterno ) nsalada y algunos vejetales
comida 6: batido de proteina de soya con carbohidratos y un puñado de almendras
bien esta es mi dieta de face de volumen que lesparese?

como te ha ido con la prote de soya? es que es como la con menor valor biologico, muy por debajo de otras
por que no t compras un suero de leche??
la dieta la veo bien, sana y todo, pero iria metiendole mas HC progresivamente , ahi tu ves como avanzas le quitas o le pones
adios

pidzianowski escribió:hola a todos bueno ya estoy muchomas grande jeje con 1.86 metro de altura 93 kilos de peso biceps 40 cm me preparo para llegar a 100 kilos antes de la fase de definicion para mi primera competecia que se realizara en noviembre bueno esta es mi dieta
comida 1: tortilla de 6 calras de huevo y un tazon de avena
comida 2: dos sanwis de jamon de pavo y una mazana verde
comida 3: 250 gramos de arros o pasta (lo vario)con 200 gramos o un pococ mas de bistec
comida 4: pos entreno 200 gramos de papa hervida con una lata de atum a agua y un batido de ptroteina de soya con carbohidratos
comida5: salmon o o pechuga de pollo (lo alterno ) nsalada y algunos vejetales
comida 6: batido de proteina de soya con carbohidratos y un puñado de almendras
bien esta es mi dieta de face de volumen que lesparese?

Que paso pidzianowsky
Mira, 2 observaciones:
- la comida 2 esta super baja de prote y baja de carbos, metele mucho mas
- la comida 6 la pasaria a la 5 y la 5 la paso a las 6, porque? pues seria mejor que en tu ultima comida no metieras carbos, esos seguro se te almacenas en grasa.

Saludos

umm interesante tu aporte lo tendre en cuenta y lo de la soya me a ido bien lo unico es que el suero de leche es muy caro aki en mi pais y lo compro es por periodo ose cuando tengo plata jeje

y porque metes atun en postentreno, deja mejor solo batido de protes justo despues de papas. En la comida 5 yo meteria mas hidratos porque es la primera comida solida despues de entreno y en la 6 justo lo contrario bajar hidratos y ademas que sean de verdura mejor.

Pidizianwski.

Como estas me parece que estas interesado en dieta de definicion veo que tienes interes en hacer las cosas bien .Te comento por tus datos eres alto de buen peso por lo cual las cantidades tanto de proteinas animal,y de hidratos de carbono es muy baja(pobre) al igual que no veo los vegetales que son de suma importancia y vitales para el buen funcionamiento del organismo la dieta debe ser equilibrada no por el hecho que estes en etapa de definicion los elimines ERROR ,estructura nuevamente tu supuesta dieta desde la n.1 a 6 .

6 claras de huevo es para una persona de 50 kilos .
avena un tazon son aprox de puro carbos quitando los demas elementos 60 grm.

en tu 2 comida 2 sandwichjamon pavo 10 grm demasiado pobre.

y asi sigue , Esto correctamente se mide de acuerdo a el peso individual y el consumo de energya (gasto calorico) pero te recomiendo te guies con la tabla de calculos que hay aqui lo basico(muy buena) ,de lo contrario ve con medico deportivo

Espero te sea util los comentarios.

estamos a tus ordenes.
saludos

Bienvenido Pidizianwski. o caso sera Pudzianowski en fin

Cual seria tu %BF

muchas gracias por sus criticas contructivas si bien tedre que meter mas protes y equilibrar las cosas bien mi % de grasa corporal esta entre 7 y 10 % fue la ultima medicion

MOVIDO chamacon.

saludos.